Mitä syödä laihtua? Mitä syödä illalla syömään laihtua nopeasti?

Menettämässä paino mielissämme sitoutunut tiukasti piina kuntosalilla ja puoli-nälkään olemassaolon. Itse asiassa se ei ole niin paha. Ravitsemusterapeutit ovat osoittaneet, että kova ja ajattelematon rajoitus elintarvike ei vakaita tuloksia. Mies menettää lihasmassaa ja rasva pysyy paikallaan. Lisäksi tämä johtaa nopeasti aineenvaihdunnan hidastuminen, kehon tarvitaan kipeästi se suojaa lihaskudoksen proteiini, ja siten, painon pienenemisen edelleen on lähes mahdotonta. Itse asiassa kysymys on väärä. On paljon parempi kysyä, mitä syödä laihtua, koska on olemassa useita tuotteita, jotka itse asiassa helpottaa laihtuminen prosessi, joka toimii säännön mukaan "enemmän syöt, sitä enemmän kasvaa ohut." Oikea ruokavalio vahvistaa lihaksia, ja tämä puolestaan ​​vaikuttaa prosessi laihtuminen.

Paras laihtumiseen tuotteita: mäti ja

Todellakin, lukuun ottamatta sitä, että syödä laihtua, sinun täytyy pitää mielessä, että tarvitaan proteiinia. Käytön sijaan turha hiilihydraatteja tai raskaita öljyjä, se on paljon parempi valita tarvittavan proteiinin lähteitä. Kaikista tuotevalikoima on parasta valita munia. Sen lisäksi proteiinia niiden koostumus on tarvittavat vitamiinit ja kolesterolia, joka auttaa lisäämään testosteronin hormoni.

Toinen tuote sarjassa "mitä syödä laihtua" - se on kalaa ja äyriäisiä. Upea sen ravitsemukselliset ominaisuudet tuote on erinomainen proteiinin lähde ja terveellisiä rasvoja Omega-3-ryhmä.

valmistetuissa elintarvikkeissa ja jogurtit

Heidän kannattaa mainita todennäköisesti turhaa ovat tietoisia tästä. Mutta meidän pitäisi lisätä, koska puhumme tänään siitä, mitä syödä laihtua, sinun täytyy ymmärtää, että se on tarpeen valita vain vähärasvainen jogurtti ilman makeaa lisäaineita. Kaikki hedelmät valmisteet vähentää tehokkuutta. Sen sijaan, että jogurtti ovat ihanteellisia kefiiri tai jogurttia. Näillä upeilla tuotteilla normalisoida ruoansulatusta, ja siksi laihtuminen prosessi menee oikeaan suuntaan.

Liha ja öljy

Näitä huonoja ensi silmäyksellä, tuotteet ovat elintärkeitä kehomme. Mutta nyt olemme kaikki terveellisten elintarvikkeiden päätämme mitä sinun täytyy syödä laihtua. Siksi määrä yksi tuote on huomattava oliiviöljyä. Valita vain tuotteen kylmäpuristettua korkea puhtaus. Juuri tämä öljy auttaa pääsemään eroon paitsi rasvaa, mutta myös erilaisia ​​sairauksia (esim, sydän- ja verisuonisairaudet ja jopa syöpää).

Lihavalmisteiden voidaan pitää hyödyllisin punaista lihaa. Tämä on ensisijaisesti nuori lammasta ja naudanlihaa. Se sisältää runsaasti hyödyllistä rasvoja ja proteiinia, rautaa, kreatiini, proteiinia ja monia muita ravintoaineita. Mutta emme saa unohtaa, että olisi vain vähäisiä määriä ja tuoreita vihanneksia. Lisäksi laihdutus on loistava kumppani kananrintaa. Se on tuote negatiivinen kalori.

Vihreät ja vihanneksia

Varmasti, kysyvät, mitä syödä laihtua, olet kuullut neuvoja syödä enemmän kasviksia ja hedelmiä. Se on todellakin kyse. Syöminen suuria määriä kuitua, olet taattu alkaa laskea ylipaino. Erillinen linja huomattava vihreät, parsakaali, pinaatti ja salaattia. Mutta kämmen kuuluu selleri. Sitä voidaan käyttää raakana tai lisätä keittoihin. Nämä lehdet ovat loistava lähde vitamiineja ja ravinteita ja kuitua, ja edistää laihtuminen. Lähes kaikki vihannekset ovat parhaita ystäviä kamppailussa hoikka hahmo, erityisen hyödyllinen kaali, porkkanat, punajuuret, kesäkurpitsa, kurpitsa, kurkku. Mutta perunat olisi jätettävä ruokavaliosta. Voi auttaa laihtumaan ja joitakin hedelmiä. Se on omenat ja appelsiinit, sekä eksoottinen ananas. Nämä ovat parhaita erilaisia ​​hedelmiä, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja ravintoaineita.

Cocktails ja smoothie

Tämä on kaikkein terveellistä ruokaa sarjassa "mitä voi syödä laihtua." Nämä juomat ovat herkullisia, ne ovat nopeasti tyydyttyneitä ja sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita tarpeen ihmisten ruokavaliossa. Esimerkiksi, käytetään yleisesti välipala kurkku smoothie. Se on paksu, terveysjuomat, jotka voivat sisältää erilaisia ​​komponentteja. Kurkku omenat ja minttu täydellisesti lievittää raskaus vatsassa, voit tarmoa kehoa ja tyydyttää nälkää. Tämä juoma tulisi nauttia aamulla ennen aamiaista tai ennen illallista. Korvaamiseksi päivälliselle smoothiet, lisätä cocktail paitsi omena, kurkkua ja vihreät, mutta 150 g rasvaton jogurtti.

Mitä minun pitäisi syödä laihtua: pikku temppuja

Itse asiassa se on välttämätöntä saada kaikki vain aktiivisessa laihtuminen on olemassa tiettyjä sääntöjä, joita on noudatettava. laihtuminen prosessissa siirtymistä jakaa ateriat, ateria tulisi suorittaa kolmen tunnin välein. Eväs kuppi vihreää teetä ja hedelmiä on paljon parempi kuin voileipiä ja keksejä.

Vihanneksia ja lihaa ovat ihanteellisia tärkein ateria, mutta on muistettava, että valmistelemme vaikuttaa voimakkaasti ominaisuuksiin valmiin lautasen. On suositeltavaa käyttää astioita, höyrytetty. Keitetyt elintarvikkeet ovat myös ravinnon, mutta hyödyllistä hivenaineiden säilynyt jonkin verran vähemmän niihin. Sen pitäisi olla hyvin varovainen valita tuotteita, kiinnittäen huomiota rasvapitoisuus ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Kuinka monta kertaa päivässä sinun täytyy syödä laihtua

Jopa ravitsemusterapeutit ovat erilaisia ​​näkemyksiä tästä asiasta. Esitämme kaksi suosituinta järjestelmiä. Ensimmäinen - tämä on tavallinen kolme ateriaa päivässä, kun taas toinen - ateria 7 kertaa päivässä. Aloitetaan yksi, joka on yhteinen useimmat maanmiestemme. Jos syöt aamulla, iltapäivällä ja illalla, keho tottuu tiettyyn rutiini ja nälkä tapahtuu tiukasti tiettyyn aikaan. Lisäksi sinun tulee paljon helpompi jakaa kaikki päivittäistä ruokavaliota ja kalorien määrää syödään kerralla. Se oli tänä ruokavalion rasvat poltetaan nopeammin. Tämä johtuu siitä, että insuliini ei tuoteta silloin kun ruoka pilkottu. Puute insuliinia johtaa siihen, ettei varastoja on talletettu. Joten, aterioiden välissä ennen elimistö polttaa varastoida rasvaa. On kuitenkin tämän järjestelmän ja merkittäviä haittoja. Aterioiden välillä voi kiusata nälkää, on halu syödä. Lisäksi kun keho saa välittömästi monenlaisia ​​ravinteita, on vaikea käyttää niitä kaikkia parhaita.

Fractional teho

Nyt katsotaan, mitä tapahtuu elimistössä, kun ruokaa 5-7 kertaa päivässä. ruuansulatuselimille jatkuvasti työtä. Tämän seurauksena parantunut aineenvaihdunta, poltetut kalorit, ja paljon muuta. Tämän ruokavalio lisää tehokkuutta, olet jatkuvasti riittävät ravinteita, mikä tarkoittaa, että sen seurauksena olet valpas ja aktiivinen. Nälkää tänä ruokavalio ei kidutusta, et vain ole aikaa nälkä. Verensokeri on jatkuvasti normaalilla tasolla. Kun nälkä tunne ei ole, niin, ja syö paljon ei ole mahdollista yhdellä kertaa. Voit paljon laihtua, jos välipalat tulee käyttämään kevyen aterian, omenoita tai jogurttia. Lisäksi hedelmiä välipaloja auttaa välttämään cravings makeisten.

On tällainen järjestelmä, ruokaa ja haitat. Joskus on vaikea noudattaa tällaista ruokavaliota. Mies töissä ei aina ole mahdollisuutta täysin purra, ja lisäksi täytyy pakottaa itsesi syömään kun nälkä signaaleja ei ole vielä raportoitu. Lisäksi insuliinin määrää veressä on jatkuvasti päivittää, mikä tarkoittaa, että keho ei viettää vanha rasvavarastoja.

Mitä syödä aamiaiseksi

Tämä on yksi tärkeimmistä ateriat, koska se on aamulla, meidän täytyy ladata akkuja päivä. Puhutaan mitä syödä laihtua nopeasti, on huomattava, että aamulla aterioiden tulisi sisältää 300-350 kcal. Noin puolet aamulla osuuden tulisi kohdistua hiilihydraatteja. Tämä tietenkin, ei makeisia ja hiilihydraatteja ovat hyödyllisiä, ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Portia ei pitäisi olla suuri, se on noin 55 Aamulla osa ruokavaliota tulisi olla 15-20% proteiinia, joka on noin '20 erinomainen proteiinin lähde ovat munat, maito, proteiinipirtelö, pähkinöitä. Yleensä ruokavalion tulisi osuus 30-35% rasvoja eli '15

Myöhemmin matkoja keittiö

Käännymme hyvin monimutkainen kysymys, mitä syödä illallista laihtua. Vanhat tavat, ikävystyminen tai yöllä kokoontumisia voisi johtaa siihen, että viimeinen ateria on liian myöhäistä. Itse asiassa iltapalaa voidaan hyvin yhdistää laihtuminen, tärkeintä - valita oikeat tuotteet. On yksi ongelma. Hyökäten ruokaa illalla, me ylittävät usein kalorien määrää, joka on tarpeen yhden päivän. Siksi meidän on otettava huomioon päivittäistä ruokavaliota, ja jätä se ilmainen 100-200 kcal illalla.

Mitä syödä illalla laihtua? Tämä hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät vähintään kaloreita. Erinomainen väline torjunnassa ylipainosta on täysjyväviljaa keksejä. Monipuolistaa iltamenu voi vilja- ja vähärasvainen jogurtti. Sinulla on varaa pienen osan kaurahiutaleita on soijamaito tai täysjyväleipää kanssa ohuita viipaleita keitettyä kanaa.

Oppiaine - vatsa

Tämä on vaikein alueen elin, jossa seurauksena huonot ruokailutottumukset, liikunnan puute tai hormonaalinen vika rasvan kertymistä. Vähentää vyötärön, sinun täytyy poistaa kaikki nämä kolme syytä. Mutta pitäisi aloittaa ruoan. Joten, mitä syödä, jotta ohut vatsa? Ensinnäkin on syytä kokonaan poistaa jauhoja ja roskaruoka, sokeripitoiset ruoat, rasva- ja savustettua tuotteita, suolaisia ​​ruokia ja alkoholia. Samalla on muistettava tärkeä sääntö - maltillista ruokaa tarvitaan. Keho on kuin sinä söivät kaksi karkkia tai kilon makeita hedelmiä. Yhtä kaikki, rasva alkaa kiristää vatsaa. Joten ensimmäinen asia, sinun täytyy muistaa, että et voi imeä suuria määriä ruokaa kerralla. Perusteella olisi erityisesti viljan ja vihanneksia. On erittäin tärkeää täydentää ruokavaliota neste ruokia: keitot, hedelmäjuomat, hyytelöä. proteiinipitoisia ruokia on oltava läsnä päivittäin ruokavalio: liha, kala, maitotuotteet. Paras jälkiruoka sinulle tulee olemaan erilaisia ​​hedelmiä.

Ruokavalio kaunis vyötärö

Ensinnäkin sinun tehtäväsi on normalisoitumista ruoansulatuskanavassa. Sen vuoksi on tarpeen poistaa elintarvikkeisiin, jotka aiheuttavat käyminen: pavut ja ohra, viinirypäleet, päärynät ja sokeri. Takeoutin tarvitset alkoholijuomia. Katsotaanpa nyt, mitä syödä laihtua vatsaan. Olisi pieninä annoksina, huolellisesti märehtiä kunkin purra. Perusteella ruokavalion pitäisi maitotuotteita. On oltava läsnä keitettyä lihaa ja kalaa. Kasviksia toivottavaa paistetaan vain yhdenlainen jokaisen aterian. Tällaisia ​​rajoituksia on noudatettava niin kauan kuin mahdollista. Nopea laihtuminen ei anna yhdenmukaisia ​​tuloksia.

Valikko viikko

Auttaa sinua alkaa rakentaa oman ohjelman, katsotaanpa mitä syödä laihtua viikossa.

• Ensimmäisenä päivänä aamiainen koostuu 100 g rahka ja omena. Voi vihreää teetä. Lounaaksi valmistaa 150 g broilerin rintaa kasvissalaatti. Kuten välipala ja illallinen sopii kupin jogurttia.
• Toisena päivänä alkaa munakasta kahdelta munaa. Lounaaksi - 200 grammaa kalaa muhennos kesäkurpitsa. Klo aamupäivällä välipala - jogurtti, ja illalliselle valmistella salaattia tomaatteja ja kurkkuja.
• Kolmas päivä. Hemmottele itseäsi aamiainen jogurtti ja omena. Ateria voi leipoa 200 g kalkkunaa tai kanaa appelsiineja. Lounaalla - kuten kefir, ja - päivällinen salaatti katkarapujen ja kurkkua.
• torstaina aamiaisen kokki puuroa, se voi murentua omena. Lounaaksi - lohipihvi höyrytettyjä greippi. Illallisella - pari tomaattia katkarapuja.
• Perjantaina aamiaiseksi voit valmistaa hedelmäsalaattia jogurtin lounaaksi - 200 grammaa kanaa ja paistettuja papuja. Illallisella - 150 g rasvatonta raejuustoa, ja iltapäivällä - jogurtti.
• Lauantaiaamuna aloitat kaksi munaa ja yksi oranssi. Lounaalla valmistella 3 laiska kaalikääryle, ja illalliselle - salaatti retiisi ja kurkku. Välipala ennallaan.
• Lopuksi sunnuntaina aamiainen voidaan keitetty tattari ja maitoa lounaalla - 200 grammaa vähärasvaista kalaa, kasviksia, ja illalliselle - hedelmäsalaattia.