Hiihto. Laitteet ja hiihto sääntöjen laskettelu

Talvi tuli, me kiire suksen lähteä kävelylle metsään tai suurella nopeudella alas vuorelta. Tämä urheilu on aina yksi suosituimmista. Kerran opittuaan hiihtää, ei koskaan unohda, miten liukua lumella. Maastohiihto tai vuori, leveä tai kapea - monia lajeja, ja tekniikka hiihto on erilainen, mutta ilo ja terveyshyödyt ovat läsnä joka tapauksessa. Tässä artikkelissa puhumme miten ajaa vuoren hiihto.

ensimmäiset vaiheet oppiminen

Hiihto voi tapahtua jo kolme vuotta. Varhainen koulutus auttaa vahvistamaan lihasten luuranko, parantaa kestävyyttä. Erikoistuneen hiihto-osiota, voit antaa lapselle kuusivuotias. Täällä kouluttajat auttavat kasvamaan jos et mestari terveyttä ja fyysistä kehitystä ihmisen.

Miten voin oppia ratsastamaan aikuisen jos lapsi ei ole harjoittanut tässä urheilussa? Jos kovaa työtä, joku tulee pian luottavainen amatööri suksi harrastuksiin. Aloittelijoille parempi kävely sen sijaan käynnissä. On parempi aloittaa ensimmäisen harjoituksen kävelee metsässä enintään 5 km noin 2-3 kertaa viikossa. Hiihto aloittelijoille voidaan suorittaa minkäänlaista sukset. Mutta jos haluat nopeasti lentää jyrkkää mäkeä, menee noin esteitä ja hyppää ponnahduslauta, että tässä tilanteessa on parempi käyttää vuoren.

Kuinka paljon koulutusta tarvitaan opetella luottavaisesti seisomaan lumessa? Miten on onnistunut Ski oppituntia, riippuen siitä, kuinka paljon fyysinen kunto hiihtäjä. Monesti ensimmäinen oppitunti, aloittelija pystyy hallitsemaan rinne, jossa loiva auran, oppia käyttämään hissiä sekä valvoa nopeutta.

Toinen ja myöhempi toimintaan kuuluu kehittämistä erityyppisten kierrosta ja parantaa ratsastus tekniikoita. Kun urheilija alkaa huoletta seistä hieman rinteessä, on mahdollista siirtyä korkeammalle kukkuloille. Ski opetukset ovat prosesseja säilyttää ja viestii automatiikkaa monimutkaisia ​​taitoja. Alkaa myös tulla ymmärrystä ajo-olosuhteet ja kehittämisen vaihtoehtoja erilaisten teknisten elementtejä.

tyylit hiihto. Yleiset menettelyt

On luokittelu erilaisia ​​tapoja ohjata. Joten, turisti tyyliin kuuluu levätä pohjassa laskettelurinteiden kyky oppia. Luistelu skate hiihto käytetään usein kilpailuissa suhteellisen tasaiselle alustalle. Sporttinen esitteli alamäkeen, pujottelu, suurpujottelu. Tämä kilpailukykyinen tyyli, joka on voittaa tie virheittä ajan suhteen. Slope on varustettu liput että urheilijat touhuta.

Toinen tyyppi hiihto - freeride. Tämä tyyli on käytössä vain ammattilaiset. Sille on ominaista hiihto valmistautumaton kappaleita, alueilla kaukana suksiteollisuuden.

äärimmäinen ajotyyli, jossa yhdistyvät mäkihyppy ja ajo kukkuloilla kutsutaan freestyle. Se on jaettu suksen baletti, ilma-akrobatia ja kumpare. Alkuperäinen elementit eivät ole niin monimutkaisia ​​ne voidaan masteroitu kaikille ystäville urheilua. Yksi uusimmista tyylejä hiihto on uusi koulu. Hän liittää taiteen kumparelasku ja lumilautailu suorittamiseen akrobaattisia elementtejä. Urheilijat ratsastaa eri laatikot, kaiteet, seinät, tai varustettu puistoissa. Tässä tapauksessa käytämme erityisiä suksia kaareva korot.

On olemassa kaksi tapaa opettaa maailmassa - Ranskan ja Itävallan. Toiset välineet sisältää aura liikkeen ja pysäytys. Ensimmäinen opettaa heti ajaa rinnakkain hiihto. Classic tekniikka hiihto sisältää ainakin kolmenlaisia: kevyt Christiania, nykypäivän kristityt ja italialainen kierre.

Ensimmäinen tyyppi - kierre yhdensuuntainen hiihto- ja samanaikaisesti purkauksen joka tapahtuu johtuen pyörimisliikkeen hartioiden ja intensiivinen oikaisuun. Toinen tyyppi on kierto kannalla taivutuksen johdosta, ja pyörimisliike lantion. Tätä tyyppiä kutsutaan myös moguli. hiihtovälineiden hiihto "italialainen kierre" systematisoitiin veljet Kotelly. Puoli vuosisataa myöhemmin se syntyi uudelleen Carvin. Sen ydin piilee yleistä järjestelyä jalat ja täytäntöönpanon kierto kahdella reunus sukset.

Mistä aloittaa?

Niin olet päättänyt oppia hiihtää. Mistä aloitamme? Ensin sinun on päätettävä hieman loiva, joka on turvallista ensiaskeleita. Toiseksi hiihto opetus hiihto alkaa kyky käyttää niitä.

Voit tehdä tämän, sinun on ensin puhdistaa pohjat kengät lumi, jotta vältetään toimintahäiriö kalusteet. Sitten sinun täytyy laittaa useita hiihto ja tarttuu hänen oikea ja yksi kummallakin puolella. Seuraavaksi asettaa jalka vuoren sukka. Näemme, että varvas kastettu laitteen etupuolella, ja sitten pudota kantapää. Takana kiinnitys kanssa silmänräpäyksessä.

Jos sinulla on kengät rinteessä, on välttämätöntä työntää hiihto lumessa välttää työntämällä ne alas. Kukkulalla laitteen urheilu on ilmaista. Tässä tapauksessa ensin kääntää alemmassa suksi, ja sitten alkuun. Hiihto toteutetaan avulla tikkuja. Ottaa ne, on välttämätöntä siirtää käsin silmukan läpi alhaalta ylöspäin. Seuraavaksi vedä hihnaa pitkin kahvat ja hakaset sitä.

Oikea vastaanotto

Laatu hiihto perustuu erityisasema ruumiin. Asianmukainen teline sisältää:

1. Laajalti erillään lonkan.
2. polvet.
3. taivutettu nilkka, sääriluun hieman koskettaa edessä kengän.
4. Paino lakkautettiin jalka.
5. silmät suunnattu eteenpäin, pää järjestetään suoraan.
6. Suora tai hieman pyöristetty takaisin.
7. rento hartiat.
8. Rento käsivarret hieman koukussa kyynärpäät.
9. Tikut eivät kosketa lumi, suunnattu hieman sivulle ja taakse.

päätehtävänä tulevaisuuden urheilija - saavuttaa yhtenäisyys rungon ja Ski monimutkainen. Asianmukainen teline voit käyttää pieniä kehon liikkeitä valvonnassa vuorotellen aikaa reagoida muuttuviin olosuhteisiin.

Ensimmäiset askeleet

Hiihto, varsinkin ensimmäisen liikkeen, parempi aloittaa ilman tukea tikkuja. Tällä oppitunnilla opettaa oikea siirto paino toinen jalka toiselle. Kantapää ei ole irti maasta, joten paras vaiheet ottaa pieniä, muuten saatat pudota. Kun hiihtäjä oppii liikkumaan luottavaisesti, voit jo käyttää keppiä. Niitä käytetään estämään ei-toivottujen lipsuminen ja tasapainon säilyttämiseksi. Älä unohda seurata sääntöä: oikea käsi liikkuu eteenpäin samanaikaisesti kanssa vasen jalka.

, jonka kulmakerroin

Termi viittaa lyhin linja ylhäältä alaspäin rinteessä. Urheilija vetää sitä painovoimaa. Jos laittaa sukset kohtisuorassa syksyllä linja, he eivät luiskahda ja milloin nopeuttamiseksi, sitten järjestää ne pituussuunnassa asentoon. Matkalla suunta voi muuttua pieniä muutoksia rinteen. Poikkeamien olisi harkittava.

Käytettäväksi ei-toivottuja liukuva suksen reunojen (sivut). Esimerkiksi käynnistämällä laskeutuminen sukset yläreunasta, voit saavuttaa liike pysähtyy. Ski näin voimakkaasti kiinni lumeen.

nousu kaltevuus

Hiihto sisältää erilaisia ​​tapoja nostamalla mäkiä - "tikkaat" ja "kalanruotokuvio". Ensimmäinen vaihtoehto on käytetty, jotta kiivetä kaltevuus pituisilla, tästä lähtien menetelmää käytetään ajettaessa.

Kuten liikkua "tikkaat"? Sukset on asetettava samansuuntaisesti rinteeseen. Sinun täytyy kävellä, pannen jalat noin hartioiden leveys välein. Ensimmäinen vaihe on aloittaa alkuun suksi, silti säilyttää yhdensuuntaiseen asentoon jalat. Stick top täytyy järjestää nousu-. Seuraavaksi sinun täytyy siirtää painoa päälle suksen ja laittaa hänelle pohjaan. Oppitunti hiihto liittyy jollakin muulla tavalla - "kalanruoto". Tässä tapauksessa, sukat ovat kaukana toisistaan, kantapää lyhyen matkan päässä toisistaan. Ylempi kelkka on sijoitettu pohjan yläpuolella, liikkeen aikana välttämätöntä tukeutua sisäreunaan. Tikut sijoitetaan taakse laitteita. Ruumis tulee kallistaa eteenpäin. Tämäntyyppinen hissi käytetään usein korkean rinteillä.

ratsastus tekniikka suksilla. Leviää ja rullaus

Tämäntyyppinen harjoitus on parasta aloittaa suorittamaan tasaiselle alustalle. Ensimmäinen menetelmä pyörimissuunta on nimeltään "Star". Sen avulla henkilö kääntyä mihin suuntaan tahansa. Voit tehdä tämän, käännä sukset ympäri ja varmista, että jokainen askel, jolla kulmassa 20 astetta. Kun teet täyden kierroksen akselinsa ympäri jättää sukset lumessa kuin tähti polkua. On muistettava, että suoritettaessa tämän harjoituksen rinteessä, aina kääntyä alaspäin. Kiinni tarvetta laittaa niin, että ne eivät häiritse uudelleenjärjestymisen.

Hiihtovälineet sisältää "Bull turn", joka voidaan suorittaa jyrkissä rinteissä. Se ilmaistaan ​​vaihtoehtoisessa kääntämällä sukset varpailleen ja korot. Toiminta on tarpeen suorittaa niin kauan kuin laitetta ei näy alamäkeen linja.

Luistelu Säännöt hiihto ja kansi tekniikka "taksi". Tämä sisältää kääntyy oikealle ja vasemmalle, jotka suoritetaan avulla työ jalkojen lihaksia. Tuntea ydin menetelmällä on mahdollista talon istua tuolilla ja kierrä jalkaa vasemmalle ja oikealle. Taksiasema käytetään säätämään ajosuuntaan.

Voit liikkua ja jalat. Tämän tyyppinen ohjaus on paljon tehokkaampi kuin ensimmäinen, koska mukana tärkein reisilihakseen. Tätä menetelmää käytetään ajettaessa on kukkula, raskas lumi ja jyrkkiä rinteitä. Varma merkki oikeasta taksi on sukka sisälle suksi paeta ulkopuolelta, laite varovasti tasoittaa lunta. Seuraavat harjoitukset voidaan käyttää parantamaan liikkeen taitoja:

1. liukuma kengät. Poistaminen sukset, varovasti liukuu alas pohjat kenkiä. Kun jää sileä ja symmetrinen kappaleita, voit yrittää tehdä muutama kierros.
2. sivusuunnassa liukuvat. Tässä harjoituksessa sinun täytyy tehdä 180 asteen käännöksen ja pitää sukset samansuuntaisesti lunta.
3. Going alas mäkeä, kun käännösten on tarpeen nostaa sisälle suksi muutaman senttimetrin. Näin ollen kierto suoritetaan haluttuun suuntaan.
4. aikana laskeutuminen rinteen poikki, sinun täytyy aloittaa suorittamalla puolestaan ​​ohjauksen suksien kulmakerroin linjan. Täysin valmiiksi liike ei tarvitse, ja sinun täytyy spin takaisin, palaavat kulkemaan. Tämä toimenpide on toistettava yhdeltä puolelta toiselle kukkulalle.

Alhainen terästetty kengät voivat aiheuttaa ongelmia rullauksen aikana, koska liikkeen välittäjä häiritsee jaloissa suksen. Sama tulos olisi käyttämällä suurikokoista jalkineet.

Slip

Yksi vahvimmin laskujen on "SHUS". Termi tarkoittaa liukuvat suoraan alaspäin suksilla. Ensimmäistä yrittää löytää loiva mäki on taulu-out-alueella. Seuraava "Bull turn" laittaa sukset rinteessä linjaa. Newbie täytyy päästä tärkeimmät seistä ja katsoa eteenpäin. Varoen ja järkevästi tulisi suunnata hiihto alas samalla unohda pitää niitä rinnakkain. Matkalla voi täyttää kuoppia ja kuoppia. Heidän täytyy vastata lonkat, polvet ja nilkat, ylävartalo pysyy paikallaan. Paremman vakaus lonkan tulisi pitää kaukana toisistaan.

Luottavaisesti seisomaan suksilla, voit suorittaa useita harjoituksia:

1. aikana laskeutuminen sinun täytyy muuttaa kehon asennon, nojaa eteenpäin hieman taaksepäin, hieman kyykky, vaihdella leveys jalan järjestelyn.
2. Ratsastusta, yrittää nostaa siirtää lunta.
3. Siirry alle pystysuoran kiinni, joka pitää olkapään korkeudella hiihtäjä toiselle henkilölle.
4. kukin vuorostaan ​​hiihtohissiltä.
5. mäkeä alas ilman pylväät.

hiihto on aina mukana väheneminen, erityisesti ensimmäisessä vaiheessa. Loukkaantumisen välttämiseksi, kun on tarpeen tarkkailla tiettyjä sääntöjä:

1. Syksyllä sivuttain kääntyä polvet eivät lyödä niitä lumella.
2. Suurilla nopeuksilla välttämätöntä yrittää rullan jälkeen laskea.
3. ei voi käyttää keppiä lopettaa. Niitä edellytetään vasta nopeudenohjain.

kaatumisen jälkeen täytyy kiivetä. Mutta miten se tehdään? Kun hiihto unbuckled, ne täytyy kerätä, testi kalusteet ja kulumista. Sinun pitäisi alkaa pohjaan suksen. Jos urheilija on neitseellistä maaperää, sinun täytyy tallata alustan pukeutuminen estää lumen päästä vuorelle.

Jos sukset olivat jaloilleen, meidän täytyy istua niiden yläpuolella. Sinun täytyy pysyä yli syksyllä linja. Kiinni sinun täytyy ottaa toisessa kädessä ja venyttää niitä lumessa polven yläpuolelta. Rapid push etenee suuntaan suksen. Kiinni ole epäonnistuneet syvässä lumessa, ne on ylitettävä.

inhibitio

Yksi tapa valvoa nopeus on "aura". Menetelmällä on mahdollista käyttää jarruttamiseksi reunat, voimalla, joka puristaa lunta on täysin pysähtynyt. On tarpeen ladata niin vähän kuin mahdollista sivutoimisia hiihto ei ylitetty.

Jarrutus voi olla menetelmällä "seis". Sitä käytetään, kun laskeva vinosti. Kun kämmen hiihtäjä liikkuu kehon paino päällä suksi ja alempi siirtyy seuraavaan asentoon: kantapää sivulle, sukat yhteen, suksi kotimaan cante. Esto tehostaa kasvusta kulma sieppauksesta ja kallistus. kehon paino tulisi olla ylempi suksi. Kun lopetat urheilija liukumasta sivuttain, liikkuvat viistosti hieman kyykky ja teräviä eteenpäin korjattu. Samalla se asettaa sukset tasaiselle ja kantapää tulosteita sivuun. Avustajat pitää kiinni tällä tekniikalla. Äkillisen jarrutuksen sukset asetetaan linjan kaltevuus. Tapauksissa, joissa nopeasti pysäyttää tarvitaan, käytä tahallinen lasku. Tässä tapauksessa sinun täytyy istua alas ja alkaa hukuttaa takaisin sivulle, lonkan ja sivuttain. Sukset on otettava käyttöön rinteeseen. Kädet kepeillä on ylimpänä. Tästä asennosta se on helppo nousta ja jatkaa matkaa.

Vähitellen hallitsemaan eri liukuva tekniikan menetelmiä nousee ja levitteet, noviisi hiihtäjiä pian esillä amatööriurheilijat. Erilaisia ​​hiihtokeskuksissa anna hyvää lomailemaan, hiihto tässä tapauksessa voidaan suorittaa avulla ohjaajien. Miellyttävään laskettelusta sinun tarvitsee tietää ja noudattaa seuraavia sääntöjä ratsastaa suksilla:

1. Emme voi vaarantaa muiden urheilijoiden.
2. tarpeen liikkua vapaasti, pitää hallinnassa nopeuden ja suunnan.
3. On välttämätöntä valita oikea suunta lähestyttäessä muita hiihtäjiä.
4. Kun ohittaminen sinun täytyy varmistaa, että paikka lähteä urheilija riitti hänen liikkeensä.
5. jatkuessa laskeutuminen jälkeen laskea tai kiivetä rinne varmistaa, että on olemassa useita muita, joita voidaan estää.
6. yritä tehdä pysähtymättä kukkulalla ja ahtaissa paikoissa rajoitettu näkyvyys.
7. Kun kiipeilyä kaltevuuden tai kaltevuus, se on parasta pysyä tiellä reunaan.
8. Kiinnitä huomiota ja tiemerkinnät tiellä.
9. Tukeakseen loukkaantunut hiihtäjä.

Noudattamalla sääntöjä kunnioittaen muut urheilijat, saat varmasti nautintoa nopea talviurheilun.