Ruokavalion ruokaa laihtuminen: reseptejä, valikot

"Painonpudotus" - kuulostaa tylsä ​​ja unelias parhaimmillaan, tulee "ruokavalio ruokaa laihtua." Samaan aikaan tilojen rakkaan kotimaahansa, mukaan mielipidemittauksen, vain 22% vuotiaista 25-50 ovat tyytyväisiä niiden paino ja ulkonäkö. Loput haluaa jotakin itsessään muuttua. Ajatelkaapa, jos esimerkiksi teille bussissa matkustaa 10 ihmistä, 8 niistä eivät ole aivan varma omassa valittaa!

Mikä estää kaikkien säätää muodon tullakseen ihanteellinen omissa silmissään?

Miksi useimmat eivät voi tehdä omia kuva Tätäkö haluat?

Ironista kyllä, syy tähän on ole halua tai huonoa motivaatiota ja banaali tietämättömyys perusteet tarjonnan Dial tai laihtuminen. Jos sinulla on idea siitä yksinkertaisesta biokemiallisten prosessien voidaan "rakennettu" melko helppo ja halpa ruumiin, miten se on, mielestänne pitäisi olla. Olipa valikosta ruokavalio laihtuminen, tai päinvastoin, sillä joukko paino - noin sääntöjä vuorovaikutusta ravinteiden keskenään. Mitä nämä säännöt ja jossa he voivat oppia?

Tutkimus, tutkimus ja tutkimus taas!

Olet ehkä kuullut tämän vitsin: "Jos mies, joka oli nyt pois kuusikymmentäluvun, sanoa, että taskussa on laite, joka mahdollistaa pääsyn kaikkiin tietoihin maailman, ja käytän sitä katsella tiivisteet ja lukeminen vitsejä, hän en ymmärrä minua. "

On siis olemassa - meillä on tilaisuus oppia kaiken mikä on mielenkiintoista meille, kuten miten syödä oikein, Internetistä. Mutta emme käytä sitä - koska meillä on niin lapselle opetettiin miten syödä. Siksi ne, jotka ovat yli 20 vuotta tänään taipumus syödä kolme kertaa päivässä (aamiainen, lounas ja päivällinen), jakaa ruokaa kolmeen vaiheeseen (ensimmäinen, toinen ja jälkiruoka) ja he tietävät, että hedelmät - tämä on hyödyllistä, mutta pikaruokaketjun - no hyvin. Viimeksi mainitun seikan on vaikea olla eri mieltä, mutta kaksi ensimmäistä ovat toivottoman vanhentuneita. Lue tämä artikkeli ennen kuin hieman auki verho tämä "salaisuus". Lisäksi, koska tarpeettomia laihtuminen on erittäin tärkeä aihe, tämä asiasta keskustellaan useissa suosituissa televisiosarjoissa liittyvät terveyteen. Esimerkiksi nykyisin on varsin kysyntää ruokaa ruokavalio laihtuminen Elena Malysheva, isäntä "Elä terve". Hänen kukinta ulkonäkö ja sauvasyvennyksen vyötärö mukaan Elena varmasti tietää paljon siitä, miten olla kaunis. Seuraavaksi tarkastelemme laihtumiseen tuotteita, säännellä niiden käyttöä ja valikko.

Ruokavaliovalmisteet laihtuminen

Saatat yllättyä, mutta ei ole olemassa erityistä "terveys ruokaa".

Vähärasvaiset raejuusto ja jogurtti, keitetty rintojen - näiden tuotteiden monet ihmiset pitävät perus sellaisissa asioissa kuten ruokavalio ruokaa laihtua. Miksi ei? Mutta tässä tapauksessa täällä voimme turvallisesti lisätä kaikenlaisia ​​kaloja, vähärasvaista siipikarjaa, naudanlihaa, munia, ei-tärkkelyspitoiset vihanneksia, sitrushedelmiä, marjoja ja omenoita.

Vaihtoehtoisesti on keitettyä kanaa laihtua. Ja tämä on yksi syy siihen, että monet ihmiset eivät voi kerta kaikkiaan voittaa puutteet omat lukunsa. Se, että yksi syö vain kanaa (tai juominen vähärasvainen jogurtti) ei ole kovin maukasta ja ei lainkaan hyötyä. Muista, lajike ja tasapainottaa paljon parempi kuin tylsä ​​mono-ruokavalioon.

Miten syödä terveellistä ruokaa?

Ruokavalion ruokaa laihtuminen perustuu kolmeen pilariin. Tämä on "mitä", "miten" ja "milloin".

Koska "että" ei, me ymmärrämme. Mutta kuten ruokaa, jotta se ei kärsi nälkää ja silti laihtua? Ravitsemusterapeutit ja urheilijat ympäri maailmaa samaa mieltä - parasta syödä vähintään 5-7 kertaa päivässä pieninä annoksina (koko täydellisen toimenpide - kämmeneen). Syömisen jälkeen niin paljon kerralla, et tunne raskaus vatsassa, mutta nälkä et saa vähintään 3-4 tuntia, juuri ennen seuraavaa välipala.

Kuinka yhdistää elintarvikkeiden ruokavalio laihtua?

Tiedätkö, mitkä elintarvikkeet ovat arvoltaan syöminen, ja jo tietää, kuinka paljon. Mutta ne täytyy sovittaa sen numeroita mittakaavassa kaventuivat? Ruokavalion ruokaa laihtuminen, se on suunniteltu viikon, kuukauden tai jopa eliniän, on tarpeen rakentaa tällaisen järjestelmän.

Ja kaikki tuotteet, jos jaat ne ravintoaineet ovat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Tahansa nainen kertoo, että "rasva" - on huono, ja hiilihydraatit voivat vaikuttaa negatiivisesti näkyy halkaisijasta vyötärön. Mutta itse asiassa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ja mukana aineenvaihduntaa, solujen jakautumista ja uusiutumista, uudistumista. Kiinteyttää tiettyä ravintoainetta, olet vaarassa komplikaatioiden kroonisten sairauksien aiheuttamat uudet ja heikentää omaa ulkonäköä. Kun lopetat ruokavalio, keho on enemmän kuin tehdä varten kaikista tappioista, jolloin rasvaa varaa tyhjästä. Siksi missään tapauksessa eivät istu mono-ruokavalioon! Yhdistä kaikki ravintoaineet ruokavalioosi, vain yksi "mutta". Se menee näin: "Syö vain oikea rasvat ja oikealla hiilihydraatteja!". Ruokavalion ruokaa laihtuminen ei tarkoita käyttöä ruokavaliossa makkarat, juustot (huonoja rasvoja), makeiset (rasvoja ja hiilihydraatteja), leivontaan (hiilihydraatit), ja fast dzhankfuda (rasvoja ja hiilihydraatteja), makeita juomia. Jos haluat laihtua, on järkevää ottaa aikaa pois perunat, punajuuret, banaanit, viinirypäleet, melonit, koska nämä tuotteet ovat myös paljon sokeria, että et tarvitse.

Ravintolisä, laihtuminen: reseptejä

Ja lopuksi, tulemme kysymykseen siitä, mitä ruoka kypsyy aikana taistella turhaa painoa. Sinun ei pitäisi syödä keitettyä rintojen, koska voit luoda kirjaimellisesti totta kulinaarisia mestariteoksia. Nämä ovat tuotteita, joita voit käyttää oman gastronomisia selvittämään.

• Liha: kalaa, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kani.
• vihannekset: kaali (kaali, pekinka, kukkakaali, kyssäkaali, ruusukaali, parsakaali), kurkut, salaattia, selleri, persilja, tilli.
• Hedelmät: omenat hapan lajikkeita, sitrushedelmiä, ananasta, marjoja.
• Maito (rasvapitoisuus enintään 9%), kananmuna, sieniä.
• käyttämällä mausteita ja suolaa kohtalaisen. Suola lisää myös ruokahalua, mutta pippuria nopeuttaa aineenvaihduntaa.

voi käyttää kaikenlaisia ​​juomia, teetä, kahvia ja tietysti puhdasta kivennäisvettä. Jälkimmäinen näyttämiseen tarvitaan tuotteiden kehon hajoaminen. Jos kovasti haluavat makea, on sallittua juoda juoma "kevyt" on makeutusaine.

Punainen kalastaa kuori mutteri

Toteutettava pihvi punainen kala (lohi, lohi, taimen, lohi), ripottele suolaa ja laita jääkaappiin noin kaksikymmentä minuuttia. Ota pähkinöitä. Grind. Sekoita lusikalla smetanaa.

Poista kalasta, ripottele pieni määrä pippuria. Kääri folio ja lähettää sen uunissa kaksikymmentä minuuttia lämpötilassa 170 astetta. Poista uunista, käännä folio, harja pähkinäsekoitus ja paljastui, lähettää toisen seitsemän minuuttia leipoa.

Tarvitset: 250-300 grammaa kalaa, 30 grammaa pähkinöitä, 1 rkl. l. vähärasvainen smetanaa.

Kananfilee soijajuuston

Filee pestä ja leikataan kuutioiksi. Laita kattilaan, lisää pari ruokalusikallista smetanaa ostos ja hauduta noin 16-18 minuuttia. Mausteiden käyttö basilika ja suola.

soija juusto, leikataan pieniksi paloiksi, lisää kana. Viiden minuutin kuluttua, sammuta lämpöä.

Tarvitset: 350 grammaa sisäfilettä, 2 ruokalusikallista. l. smetana, 100-150 grammaa soijaa juustoa, mausteet.

Kasvisten "Spaghetti"

Tarvitset selleri (root), squash tai kesäkurpitsaa, squash, porkkanat. Pese ja raasta vihanneksia Korean. Käytä osa taverna, joka on lähempänä ihoa.

Paistokasari Rasvaa hieman öljyä ja aseta kasvikset. Hauduta niitä 8-10 minuuttia välillä sekoittaen. Mausta suolalla.

Tarvitset: 1 kesäkurpitsa, 1 porkkana, 1 selleri mukula, 200 g kurpitsaa, 1 tl kasviöljyä.

Kasvissosekeitto

keitetty porkkanoita ja sieniä vedessä noin 15 minuutin ajan. Laita kasvikset tehosekoittimessa ja jauhaa puree valtiolle. Lisää liemi massan sose on tullut harvinainen johdonmukaisuus.

Keitto, lisää hienonnettu vihreät.

Tarvitset: 300 g sieniä, 2 porkkanaa.

Yhteenvetona

Valmisruoka ruokavalio laihtuminen ei ole hyötyä vain, ja maukasta, mutta myös auttaa tuomaan kehon takaisin järjestykseen. Seuraa yksinkertaisia ​​sääntöjä terveellistä ruokavaliota, ja sinun ei tarvitse laskea kaloreita ja nälkää. Muista, että elimistö - johtuu mitä syöt!