Myyttejä ja harhaluuloja Fitness

Kun haluat tuoda lihaksia sävy, laihtua tai parantaa mielialaa, päätät tehdä kuntoa. Valitettavasti siellä on paljon tietoa, joka ei auta sinua saavuttamaan tavoitteesi - tai jopa vahingoittaa. Esimerkiksi se on parempi laihtuminen - ruokavaliota tai liikuntaa? Onko totta, että maraton on hyväksi terveydelle? Vastaukset näihin kysymyksiin voivat yllättää sinut.

laihtua nopeasti, tärkeintä - kouluttaa

Tämä ei ole niin. Tutkimus osoittaa, että lyhyellä aikavälillä ruokavalio on paljon tärkeämpää kuin kasvu intensiteetti urheilun. Pitkällä aikavälillä on kuitenkin säännöllinen liikunta ovat tärkeämpiä pysyä kunnossa.

Voimaharjoittelu puolestaan ​​rasvaa lihasten

Ei. Nostamalla painoja ei tee maagisesti oman veltto lihakset vahva. Valitettavasti rasvaa ei muutu lihakseen. Mutta nostamalla painoja voi auttaa rakentamaan lihaskudosta.

Ainoa aikaa koulutukseen - aikaisin aamulla

Useiden tutkimusten mukaan, ja päivä ja yö ovat yhtä hyviä työllisyyden sekä varhain aamulla.

Kuitenkin jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että varhain koulutus auttaa nopeuttamaan laihtumista.

Lisäksi päivänvalossa on ollut tärkeä rooli laihtuminen. Synkronoimalla sisäisen kellon, tai päivittäin rytmiä, luonnollinen, autamme nopeuttaa aineenvaihduntaa. Erään tuoreen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka nauttivat auringosta kahden ensimmäisen tunnin heräämisen jälkeen, olivat ohuempia kuin ne, jotka eivät saaneet mitään luonnonvaloa, mitä he söivät päivän aikana.

Naiset eivät saa nostella painoja, ja sitten ne muodostavat uros luku

Tiedätkö mitä? Nostamalla painoja on täysin turvallista - ja erittäin hyödyllinen lihasvoimaa. Kyky rakentaa suuria lihaksia riippuu tasosta testosteronin ja naisilla se on keskimäärin vähemmän. Joten jos olet nainen, on todennäköistä, että olet "pumppu", on uskomattoman pieni.

Muutaman minuutin matolla käynnistämisestä rasvanpolttoa

Menettää kiloa, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria - paljon enemmän kuin määrä kaloreita keskivertoaikuisen (mies tai nainen) syö päivässä. Vertailun vuoksi keskimääräinen amerikkalainen mies polttaa noin 330 kaloria per kaksikymmentä minuuttia lenkkeily maltillisesti.

pitäminen ruokapäiväkirjaa - luotettava tapa valvoa, mitä syöt

Ei aivan.

Vaikka yritämme enemmän tietoisia siitä, että olemme luomassa suussa ja kuinka aktiivisesti johtavan elämää, meillä on tapana luottaa itse enemmän kuin pitäisi.

"Ihmisillä on taipumus yliarvioida liikuntaa ja aliarvioida kuinka paljon ruokaa he kuluttavat, - sanoi Philip Stenfort, tiedemies Texasin yliopiston ja Texas instituutin johtaja kunto. - Kaikki ovat jatkuvasti ajatella, että treenata enemmän ja syödä vähemmän. "

Jotta laihtua, on tarpeen vähentää kulutusta hiilihydraatteja ja sokeria

Ongelmana trendikäs ruokavalion on hyvin yksinkertainen: ne ovat väliaikaisia. Laihtua ja pysyä kunnossa, sinun täytyy löytää ruokavalio, joka voi pysyä elämän.

"Emme puhu istuvalle ruokavalio, mikä viittaa siihen, että me repiä hänen. Siinä koko vaiheessa "- sanoi Philip Stenfort.

juosta maratonin - paras tapa tulla ohut ja sopii

Hyviä uutisia: voit lakkaavat olemasta häpeämään et ole tilannut juosta maratonin, johon kaikki sanovat niin. Itse saat kaikki edut käynnissä kaukaa, ei edes rikkomatta linja 8 km.

Nopeat käynnissä viidestä kymmeneen minuuttia päivässä voi tuoda samat terveyshyödyt kuin käynnissä kellon. Itse asiassa, ihmiset, jotka kulkevat vähintään yhden tunnin viikossa (jos ne kulkevat päivittäin), saavat samat edut sydämelle sekä niille, jotka käyttävät yli kolme tuntia viikossa.

Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että lyhyiden kovaa harjoitusta voi tuottaa samat terveyshyödyt kunhan uuvuttava istuntoja - ja ne jopa hauskaa!

on yksi tai kaksi kertaa viikossa on riittävä pysyvän muodossa

Jos olet kohtuullisessa kunnossa, pari kertaa viikossa liikuntaa ei tee paljon hyvää.

"On parasta vähintään kolme kertaa viikossa - sanoo Shawn Arent, tiedemies Rutgers University. - Itse asiassa, sinun pitäisi tehdä jotain joka päivä, ja ilmaisu "jokin" tarkoitan liikuntaa - vain siirtää. "

Isotoninen juoma Gatorade - paras juoma harjoituksen jälkeen

Anteeksi, fanit Gatorade: Energiajuoma koostuu pääasiassa sokeria ja vettä.

Treenin jälkeen asiantuntijat suosittelevat kestävän noin 20 grammaa proteiinia (mistä tahansa lähteestä) ja juoda runsaasti vettä.

Jos lopetat katselun ja kestää vähintään kaksi viikkoa menettää muotoon

Valitettavasti kaikki nämä vahvat lihakset, joihin olet työskennellyt kesäisin todennäköisimmin alkaa häviävät muutaman päivän kuluttua lopetat käyttäessään.

Useimmissa tapauksissa, lihakset alkavat kadota viikon sisällä ilman säännöllistä työtä.