Ravinnon valikko viikolla

Tähän mennessä on olemassa monia menetelmiä ja tekniikoita peräti vähentää ylipaino. Suosituin näistä ovat ruokavaliota. Kiinni ne, voit laihtua todella, mutta tulokset säästää ei ole aina mahdollista. Ruokavalio menu viikon löytyy eri variaatioita, tarjoamme suosituimpia.

perussäännöt ruokavalion

Jotta laihtuminen prosessi sujui hyvin ja mitään haittaa kehon, sinun on täytettävä useita ehtoja:

1. Noudata menuja viikon, jotka olet valinnut.
2. käyttäminen neste suuri määrä.
3. unohtaa suolaa, sokeria ja alkoholia!
4. syödä 5 tuntia ennen nukkumaan.
5. Missään tapauksessa ei mennyt nälkä!
6. ateriat pitäisi olla usein, mutta pieninä annoksina.
7. Jotta vähitellen irtautuminen ruokavaliosta ja siisti.
8. mukana prosessissa laihtumiseen harjoitus.

Jos haluat antaa itsellesi taukoja ja muuttaa ehdotettuja ruokavalio ruokavalio, ero viikossa ei liian havaittavissa. Myös sen jälkeen terävä päästä eroon ylimääräistä kiloa voi välittömästi palata tutulta ruokavalioon. Pitempiä tallentaa tuloksen oppii syömään kunnolla ja johtaa aktiivista elämäntapaa!

mukainen proteiini tai hiilihydraatti-dieetin

Yksi suosituimmista laihtuminen menetelmiä tänään. Se toimii periaate syrjäytymisen ruokavaliossa elintarvikkeiden korkea hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä kehon proteiineille. Siten, ihonalainen rasva on poltettu nopeasti ja lihasmassaa kasvaa.

Ruokavalio valikosta voit syödä kalaa, siipikarjaa, liha, vähärasvainen lajikkeita, kaikki kasvikset (paitsi perunat), hedelmät (parempi rasvanpolttoa, kuten greippi, ananas jne. N.). Sallittu maitotuotteet, juusto ja munat.

ateria tulisi olla vähintään 5, mutta pieninä annoksina. Koska neste voidaan kuluttaa vihreää teetä, kahvia ja puhdasta vettä. Mitä tarvitset kokki höyrytetty, keitetty tai paistettu. Älä syö rasvainen ja paistettu. 7 vuorokauden rajoituksen syöttää hiilihydraatteja sisältäviä ruokia tulisi vähitellen lisäämällä ne hitaasti vakiintunut ruokavalio.

"-5 kg ​​viikossa"

Tämä valikko ravinnon 5 kg 7 päivää nollata. Se liittyy käytön tattari määrätyn ajan. Ja ei tarvitse kokata ryynit ja zaparivat kiehuvaa vettä ja anna hautua. On toivottavaa syödä vihanneksia tai vähärasvaisia ​​hapanmaitotuotteet.

ruokavalion valikosta tattari voivat vaihdella mielesi mukaan. Olkoon tahdon fantasia. Tattari ruokavalio voi saavuttaa hyvän tuloksen (-5 kg) lyhyellä aikavälillä (7 päivää). Tämän seurauksena saat kauniin elin ilman mitään haittaa terveydelle.

"-7 kg 7päivä"

Kansa kutsutaan "kefiiriä ruokavalio." Koko viikon sinun tarvitse kuluttaa erilaisia ​​elintarvikkeita. Joka päivä vastaa oman ruokavalion ja aina käytetty jogurtti. Muista eduista keitetty ja paistettu ruoka. joten:

1. Ensimmäisenä päivänä syömme vain kanaa.
2. Toisena päivänä syömme kasviksia, uuniperuna on sallittua.
3. Hedelmät Day. Kaikki on mahdollista, paitsi viinirypäleitä ja banaaneja.
4. vihannekset.
5. Hedelmät.
6. Päivä nestettä juova, lukuun ottamatta jogurttia.
7. hedelmät.

Kefiiri tähän ruokavalio on parempi valita pienen rasvaprosentti. Juoda on mahdollista rajoittamattomasti, mutta ilman lisättyä sokeria, hunajaa, hilloa, ja niin edelleen. N., ei unohda vettä. Kefir ruokavalio lupaukset laihtuminen jopa 7 kg viikossa, se on. E. kg-1 päivittäin. Ottaen huomioon huolellinen palata tavalliseen tapaan syömisen.

"-10 kg 7päivä"

Tämä äärimmäinen ruokavalio, joka tunnetaan nimellä "Suosikki". On parempi käyttää ääritapauksissa koska huomattava laihtuminen (-10 kg) edellyttää paitsi kestävyyttä ja tahdonvoimaa, mutta myös hyvä terveys. Ruokavalion valikko tavoitteena on puhdistaa kehoa. Kunnioittamaan tarve ruokavalioon erittäin tarkasti. Jokainen piste vastaa päivän ruokavalion Aloitetaan:

​​

1. koko päivän, syödä ainoastaan ​​neste, painopiste on vettä. Lisäbonuksena ja miellyttävä lisäyksiä saavat juoda liemet, mehuja, jogurttia ja niin edelleen.
2. Tänä päivänä vain kasviksia! Kaikenlaisia ​​salaatteja - kasviksia, kurkut, tomaatit, paprikat, jne rohkaistaan ​​kaali on erinomainen rasvanpolttaja ...
3. juominen päivässä.
4. Hedelmät Day. Erityisen hyvin syödä enemmän greippiä ja ananasta.
5. proteiinia per päivä. Voiko lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, jogurttia, ja m. P.
6. Jälleen juoda koko päivän.
7. Valmista kehon normaalia ruokavaliota. Jätämme ruokavaliosta. Aamiainen keitetyt kananmunat ja tee ilman sokeria, välipalan aamupäivällä välipala hedelmiä. On "zhidenkoe" lounas (keitto tai liemi), kasvis salaatti päivällinen, voit kanssa pieni pala lihaa.

Lisäksi vettä, sillä joka päivä ruokavalion valikkoa "suosikki" ei sulje pois mahdollisuutta käyttää vihreää teetä. Rajoitukset tietysti kova, mutta myös hieno tulos. Ihannetapauksessa "suosikki" voit menettää jopa 10 kiloa ylipainoa.

Ruokavalio limittää

Sen merkitys on siinä toistuminen dieettituotteissani 3 päivän välein, ja eräänä päivänä lopullinen. Käytä ruokavalion valikosta voi olla sekä virransyöttö. Ehdottoman turvallista ja hyvin "maukasta" tapa laihduttaa. Ensimmäinen ja neljäs päivä

• aamiainen - teetä höyrytettyä maitoa tai riisi vilja.
• Illallinen - riisi maissi ja tomaatit. Useita paloja mustaa leipää.
• päivällisen - äyriäiset ja jogurtti.

Toisen ja viidennen päivän

Ateriat ovat säädettävissä itsenäisesti, valitsemalla sallittu elintarvikkeita tänä päivänä. Näitä ovat kala, vihannekset, broileria, tummaa riisiä, maissia, yrttejä ja hedelmiä. Juoda yrttiteetä tai mehua. Yhdistelmiä ja yhdistelmiä tuotteita - oman harkintansa mukaan.

Kolmas ja kuudes päivä

• Aamiainen - munakas vihanneksia ja siivu mustaa leipää, teetä, voit lisätä evästeet.
• Lounas - keitetty liha yrttejä ja sieniä.
• Ehtoollinen kefir.

Seitsemäs päivä - lopullinen

• Syömme mysliä pähkinöitä aamiaista, lounasta - keittoa tai korvaan. Illallinen hedelmät.

Säännöt eivät ole liian tiukkoja, ja valinta lajikkeiden osalta. Lisäksi voit itsenäisesti kehittää päivää ruokavalio valikosta. Reseptejä voi olla myös erilainen: keitetty, paistettu, höyrytetty, grillattu, kaikki vaan paistamiseen on sallittua.

Erillinen virta vaihtoehtoisesti ruokavalio

Päästä eroon ylipainosta, ei tarvitse kiduttaa kehon ruokavalioita. Voit yrittää opetella käyttämään ottelua tuotteita. Sitä kutsutaan erillinen virtalähde.

Se on yksinkertaista: liha tai kala täytyy syödä erillään muista tuotteista sallittu yhdistelmä vihanneksia. Sama koskee maitoa. Kultainen sääntö erillisen ruokaa - kerralla sinun täytyy käyttää homogeenisia tuotteita. Yrittää seurata järjestelmään: + rasvaa hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja +. Älä sekoita proteiinia kanssa hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Sellainen ruoka on erilainen kuin perinteinen, meille tuttuja lapsuudesta. Ensinnäkin yhdistelmä makuja voi jopa tuntua hieman oudolta, mutta lopussa 2, enintään 3 viikkoa tottuu. Erillinen ateriat - tämä ei ole ainoa hyötyä kehon, mutta myös hyvä tapa päästä eroon ylipaino.

asetettu tavoite!

Kokoontuivat hengessä, ja valitsemalla sopiva ruokavalio, alkaa rakentaa terveen ja ihannepainon. Se on helppoa. Tietenkin ensimmäinen kerta, erityisesti muutaman päivän, sinun täytyy voittaa näläntunteen ja halu lopettaa. Mutta älä kiirehdi! Loppujen lopuksi terveellistä ruokaa ja todella hyödyllinen, ja erittäin maukasta, se jää vain uudelleenkouluttaa kehosta.

Ravinnon menu viikolla, reseptit, jotka ovat hyvin erilaisia, autat tuomaan kehon kuntoon nopeasti ja pysyvästi. Ja lisäksi liikuntatuntien auttaa piristää ja opettaa sinulle elää "täynnä"! Vieressä kauneutta!