Ruokavalio imettäville äideille laihtua päivällä: valikon viikolla

Ruokavalio imettäville äideille laihtua on erittäin tärkeää. Itse asiassa monet naiset, jotka ovat synnyttäneet viime aikoina tehnyt paljon työtä laihtua saanut raskauden aikana. Mutta miten laihtua jatkaen imettää, ja vaarantamatta lapsen terveyteen?

Miksi raskauden aikana nainen on lihoo?

Kuten "mielenkiintoinen" asentoon, oikeudenmukaisemman sukupuoli saamassa lisäpainoa on olemassa objektiiviset syyt: massa kehittää tulisija kasvaa, kohtu alkaa painaa noin 1 kg, istukka paino on noin 0, 5 kg ja tutkittava volyymi lapsivesi, lisää veri, rintaimplantit tilavuus ja t. d. saatu keskimäärin 12 kg (plus tai miinus 5 kg). Tämä lisäpaino pidetään "hyödyllistä" - se on välttämätöntä, muuten hedelmiä ei kehity täysin.

Mutta on "hyödytön" ylimääräisiä kiloja että odottava äiti "kasapäin" seurauksena aliravitsemukseen. Raskauden aikana nainen syö kaksi, mutta jos hän syö oikein syövät paljon hedelmiä ja vihanneksia, vitamiineja ja kivennäisaineita tarpeeksi hänen ja vauva. Jos nainen alkaa olla normaalia ei ole aivan hyvä luontaistuotteiden, tämä johtaa muodostumista "hyödytön" kiloa, josta sittemmin menettää se on hyvin vaikeaa. Joka tapauksessa, ruokavalio imettäville äideille laihtua pitäisi auttaa ratkaisemaan ongelman ylipaino.

Miksi en laihtua synnytyksen jälkeen?

nuori äiti ei voi luottaa paluuta entiseen luvut ensimmäisinä kuukausina syntymän jälkeen lapsensa, varsinkin jos hän imettää. Muuten, ravitsemusterapeutit neuvoo jatkamaan imetys mahdollisimman pitkään ja ei anna periksi tässä asiassa, koska se normalisoi aineenvaihduntaa, polttavat ylipaino vähitellen. Mutta sinun täytyy ymmärtää, että se voi ottaa niin paljon aikaa kuin otti hankkia ylipaino, että on. E. Noin 7-9 kuukautta. Silti monet naiset eivät laihtua synnytyksen jälkeen luonnollisesti, ja jatkaa kasvuaan koko. Miksi?

• Ensinnäkin, nainen ei tarvitse syödä kaksi, mutta se on edelleen tapana syödä kaksinkertainen annoksia.
• Toisaalta monet oikeudenmukaisemman sukupuolen syntymän jälkeen on vakavia stressiä: vauva vaatii huomiota, ja yöllä ei voi nukkua, ylimääräisiä kiloja "mozolyat" silmät, pitää huolta itsestään kerran. Tämän seurauksena nuoret äidit ovat lukittuina kotona, pysähdyt, tavata ihmisiä ja jatkaa "tarttua" stressiä. On tarpeen hylätä tällaisen "ratkaisu" ongelmien ja voimassa itse tehdä juuri päinvastoin: kävelemään lapsi lisäansiot, sillä kun treffeille; ei vain seistä tai istua vieressä rattaat toimettomuuden ja suorittaa kaikkein yksinkertaisia ​​harjoituksia; luottaen lapsi usein puolison tai sukulaisten, menee vähintään 30 minuuttia kuntosalilla.
• Kolmanneksi synnytyksen jälkeen voi istua tiukkaa ruokavaliota. Mutta äidit jotka fanaattisesti hinku saada takaisin kuntoon mahdollisimman pian, alkaa ahkerasti harjoitella erilaisia ​​menetelmiä vallan aiheuttavat päinvastainen vaikutus - ulkonäkö "korvat" reisissä, rasva vatsan alueella. Erilaisia ​​ja voi olla, koska synnytyksen jälkeen nopea siirtyminen rajoitetusti ruokavalio tuo vain entisestään stressiä.
• Neljäs, ei kovin tunnollinen Lastenlääkärit jotka eivät päivitä perustietämystään, usein kiinni siitä, että äitini yleensä kieltäytyi sitrushedelmiä, maitotuotteet ja niin edelleen. D. kuitenkin pitkä lista kieltoja vain provosoi naisen ruokahalun lisääntyminen ja puute ravinteita, joten on parasta jättää ruokavaliosta, ja hedelmiä, ja munat, ja palkokasveja, mutta syö niitä hyvin pieniä määriä.

Mitä olisi jätettävä ruokavaliosta laihtua?

Ruokavalio imettäville äideille laihtua - toisella tavalla niin nopeasti kuin mahdollista saada takaisin kuntoon. Mutta ennen kuin oppia uusia reseptejä ja ruokia muodostavat valikossa on kerta muistaa ikuisesti mitä tuotteet ovat täydellisen kiellon.

Ensimmäinen on luopua kaikenlaisia ​​makkaroita, sirut, ruis keksejä paksun kerroksen mausteet, suklaa, hampurilaiset, eri muffinien, kakut ja leivonnaiset. Myös tabu on asetettu suolakurkkua, suolakurkkua, soija, liha, majoneesi, ketsuppi. Ja tietysti jokainen äiti tietää, että alkoholi ja tupakka ovat myös hyväksyttävissä hänelle.

Ja jos se oli normaalia halua mitään tiineyden ja välittömästi syödä sitä määrää enemmän, nyt on tarpeen valvoa tällaisia ​​tunnelmia, koska ne ovat täysin perusteettomasti.

ruokavalio imettäville äideille laihtumiseen Perussuositus

50% ruokavaliossa imettävien äitien pitäisi olla tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä hyödyllinen puuroa. Vain näissä oloissa voidaan saada kaikki tarvittavat ravintoaineet ja ohjata ruokahalua. Suositeltava ruoanlaitto tekniikka: pari, jonka ruoanlaittoon ja leivontaan. Voit myös paistaa ruokia, mutta ilman mitään öljyjä. Ruokailu on välttämätön viimeistään 18.00.

Ruokavalio imettäville äideille ruokavalioon päivinä koottu etukäteen helpottaa painon huojentamisprosessia ja poistaa välipala "haitallisia" tuotteita.

Ruokavalio imettäville äideille laihtua: valikon viikolla

Muotoilu valikko muutaman päivän, ei vain pitäisi kiinnittää huomiota koostumus ruokaa, mutta myös niiden kaloripitoisuus. Ruokavalio imettäville äideille laihtua viikon pitäisi vaihdella, mutta päivittäinen tarve kuluttaa enintään 2000-2500 kaloria. Aktiivisen paino helpotusta tarvitaan myös 2 litraa nestettä per päivä.

Maanantai

Paljon helpompaa, kun ennalta koostuva ruokavalio imettäville äideille laihtua päivällä. Maanantain valikko voi näyttää esimerkiksi tältä:

• Aamiainen: paahtoleipää, tomaatit omassa mehua, juustoa chechil.
• lounas: kasviskeitto, kuoriperunat kala, kasvis salaatti, teetä.
• Jälkiruoka: päärynöistä tai persikat.
• Illallinen: leipäjuustoa kukkakaali, vihannes salaatti sitruunamehulla, banaani.

Tiistain

Ruokavalio imettäville äideille laihtua, joka on valikossa pitäisi yrittää tehdä niin erilaisia ​​kuin mahdollista, tiistaina voivat olla esimerkiksi seuraavat ruokia:

• Aamiainen: vilja maitoa, hedelmäsalaattia.
• lounas: kanaliemi porkkanat ja kirjekuoria, joissa on kananliha, paistettu juustoa ja kinkkua kukkakaali, tomaatti salaatti.
• Jälkiruoka: vähärasvainen jogurtti banaani.
• Illallinen: takki peruna, paistettu kala, kasviksia, kefir.

Keskiviikkoiltapäivä

• Aamiainen: viinirypäleet, paahtoleipää paistettu kananmuna, jogurtti.
• Lounas: Riisikeitto, keitettyä naudanlihaa ja kasvispata, salaatti vihannekset.
• Jälkiruoka: omenoita.
• ehtoollinen: spagetti kevyellä kastike, porkkana salaatti rusinoita, hieman suolattu kala.

Torstain

• Aamiainen: juusto vihreitä oliiveja.
• Lounas: peruna keitto sieniä, riisiä keitettyä kalaa, porkkana, omena salaatti.
• Jälkiruoka: appelsiinit.
• Illallinen tattari ja maitoa viljan, vihannes salaatti vihreitä herneitä, kefir.

fr

• aamiainen: kaali, tomaatti, teetä pastilli.
• Lounas: linssikeitosta, broileria keitettyjen perunoiden, kaalin salaattia.
• Jälkiruoka: kefir kanssa kiekkojen keksejä.
• Illallinen: tuoreet vihannekset keitetty riisi viljakasvien maustamatonta jogurttia.

Lauantai

• Aamiainen: pasta haudutetut vihannekset, maito lasi pihvi.
• Lounas: kalakeitto, keitettyä riisiä ja kinkkua salaattia.
• Jälkiruoka päärynät.
• Illallinen rahka rusina hyytelö.

Sunnuntai

• Aamiainen: keitettyä kanaa ja riisiä, paahtoleipää hillolla kahvia ilman sokeria.
• lounas kokkareiden, höyrytetty keitettyä kalaa, kasviksia, vihannes salaatti.
• Desert: jogurtti, muffinien.
• ehtoollinen: hirssi puuroa ja maitoa, ananas.

Fyysinen aktiivisuus

ruokavalio imettäville äideille laihtuminen on erittäin tehokas, mutta ei anna toivottuja tuloksia ilman liikuntaa. Jos synnytyksessä komplikaatioita ei ollut, ja ei sovelleta keisarinleikkauksella, sitten 3 kuukauden jälkeen, voit sallia itse pitkiä kävelylenkkejä, kyykky ja muita yksinkertaisia ​​harjoituksia. Kuntosalilla, tanssi tai kunto, voit tallentaa kuusi kuukautta myöhemmin. Jos komplikaatioiden kuitenkin on parempi 9 kk unohda liikuntaa ja antaa kehon aikaa toipua. Ruokavalio imettäville äideille ruokavalio saa arvosteluissa: joku jakaa nämä tulokset miinus puoli kiloa viikossa, ja joku valittaa, että monipuolinen menu "syö" paljon aikaa kokata ruokaa. Tämä ei kuitenkaan ole syy luopua tavoite, koska voit vain hieman helpompaa valikosta korvaa joitakin kohteita Pikaruoka viljaa.