Tehokas ruokavalio nopea laihtuminen. Tehokas dieetti: Valikko

Monet ihmiset yleensä kiristää kehosta, heittää pois pari kiloa ylipainoa. Valitettavasti kaikki eivät onnistuu. Tässä artikkelissa esitämme useita ruokavaliot, jotka voivat auttaa tämän haasteen. Tehokas ruokavalio nopea laihtuminen - se on aina oikealla tiellä kaunis ja urheilullinen vartalo.

Diet 14/19

Aloitamme erittäin mielenkiintoinen ruokavalio, joka auttaa sinua heittää pois ylimääräinen paino. Tietenkin, parhaan tuloksen sinun täytyy noudattaa tiukasti sitä, loukkaamatta perusoikeuksia 2:

1. välttää hiilihydraatteja kuluttua 2 iltapäivällä (14 ^oo).
2. eivät kuluta ruokaa jälkeen yhdeksäntoista (19 ^oo). Tietenkin vettä voi juoda.

Ensi silmäyksellä, kaikki on hyvin yksinkertainen, mutta noudattamaan näitä sääntöjä on paljon vaikeampi. Nyt tarkemmin aterioita pitkin päivää:

1. aamiainen. 100 g kaurahiutaleita + 3-4 salattu munanvalkuaiset ja keltuainen + 1 hedelmiä.
2. lounas (jopa 14 ^oo). 150 g tattari + riisiä tai vihanneksia.
3. Ensimmäinen päivällinen (jopa 17 ^oo). Kala (lean) tai härän.
4. Toinen päivällinen (jopa 19 ^oo). Kananrintaa + vihanneksia.

Näiden 4 menetelmiä on varaa välipaloja muodossa pähkinöiden tai kuivattujen hedelmien (ei ole tehty). Periaatteessa se on varsin tehokas ruokavalio nopea laihtuminen, jonka jälkeen monet urheilijat ja jopa Hollywoodin tähdet (Jason Statham). Kokeile.

Diet 16/8

Seuraava askel on toinen erittäin tehokas dieetti. Melko hankala, pääajatus on hyvin yksinkertainen. Kuten tiedätte, päivinä 24 tuntia, jotka jakaantuvat 16 (et syö) ja 8 (syöt hyvin). Yleensä, voi syödä 10 ^oo 18 ^oo. Mikä on suositeltavaa kiinni valikkoon? Lue alla.

1. aamiainen. 100 g hedelmiä puuroa +.
2. ​​lounas. 150 g riisiä / tattari / peruna + + kasviksia vähärasvaista lihaa.
3. välipala. Salaatti vihanneksia tai hedelmiä.
4. Illallinen (18 ^oo). Kalaa tai vähärasvaista lihaa + kasviksia.

Tärkeintä - älä liioittele hiilihydraateilla. Monet ihmiset eivät kiinnitä huomiota siihen, että esimerkiksi hedelmä- paljon sokeria. Varaudu siihen, että yhdellä istumalla voi olla enintään 1 banaani, appelsiini, persikka tai muun tuotteen. Toinen varoitus - liha pääse paista voissa. On parempi kokki sitä uunissa tai grillissä. Periaatteessa tämä on erittäin tehokas dieetti, joka on tiukimmat noudattaminen antaa heittää 5 kg 2-3 viikkoa. Tietenkin voit alkaa tehdä sydän (pyöräily, juoksu, HYPPYNARUN jne) ja parempaa menestystä. Siirry seuraavaan kohtaan.

Ruokavalio Megan Fox

Ehkä monet tytöt haaveilevat sama luku kuin tämän upean näyttelijä. Miten hän onnistuu säilyttämään tässä ohut kuva? Tästä myöhemmin. Useiden vuosien ajan, Megan Fox kiinni vegaani ruokavaliota, jossa hänelle annetaan näyttämään pienoiskoossa, koska kasvun kanssa 163 cm, hän painoi vain 47 kiloa. Aloitamme ruokavaliosta analyysiä.

1. Aamiainen. 75g puuroa + 100g mansikka.
2. välipala. 4 rkl. l. mustikka / vadelma.
3. lounas. 75 g riisiä / tattari sieniä + 60 g salaattia + 1 rkl. l. oliiviöljyä.
4. välipala. 4 luumu / aprikoosi / mango 1.
5. Illallinen. 2 tomaattia, 30 g pinaatti, 30 g salaattia, 2 rkl. l. pavut, 2 rkl. l. oliiviöljy + 1 viipale täysjyväleipää. Kaikki edellä mainitut vihanneksia voidaan täyttää vähärasvainen jogurtti.

Kuten näette, Megan Fox kiinni melko monimutkaisia ​​ruokavalioita, muuttamalla tuotteiden viikolla (kuva tattari korvataan, muuttaa hedelmä- ja vastaavat). Tuo on niin ruokavalio - nopeasti ja tehokkaasti.

Miley Cyrus Ruokavalio

Tämä laulaja tunnustaa nizkoglyutenovuyu ruokavalio (vähägluteenisen ruokavalio). Tämä tarkoittaa, että tärkeimmät lähteet hiilihydraattien pois paljon viljaa ja muita tuotteita, lukuun ottamatta riisiä, maissia, perunaa ja tapioka. Kuten proteiinipitoisia ruokia (liha, kala, maitotuotteet), se saa käyttää. Mikä tahansa tehokas ruokavalio nopea laihtuminen tulisi sisältää vähintään määrä hiilihydraatteja ruokavaliossa, mitä me tarkkailla esillä olevassa suoritusmuodossa. Tällä hetkellä ei ole olemassa luotettavia tieteellisiä tutkimuksia, jotka ovat vahvistaneet, että tämän ruokavalio, voit saada mitään parannusta terveydelle tai kehon painoa korjausta, mutta päätellen Miley, se on tarpeeksi hyvä. On syytä huomata, että laulaja on myös osallistuu säännöllisesti Pilates, jonka avulla pitämään kehon hyvässä kunnossa.

Ruokavalio Victoria Beckham

Kun kasvu 163 cm Victoria painaa 49 kg. Tietenkin tämä muoto saavutetaan jäykkä kuria ja kovaa kuntoliikunta (erityisesti sydän). Heti täsmentää, että sen ei pitäisi olla mitään yhtä ruokavaliota, jatkuvasti päivittää ruokavaliota.

Ensimmäinen, analysoida Alkalinen ruokavalio. Mitä se on ominaisuuksia? Pääruokalajeista lähteet eliminoidaan elintarvikkeita, jotka lisäävät happamuutta tasoa ihmiskehossa, nimittäin: lihaa, juustoa, kahvia, muroja, makeisia (paitsi hedelmät). Kuten tiedätte, on kalori rajoitus voi nopeasti heittää pois ylimääräinen paino, mutta se ei ole suositeltavaa pitäytyä ruokavaliossa yli 1 kuukausi. Perusteella ruokavalion samalla pitäisi olla hedelmiä ja vihanneksia syödään raakana ilman lämpökäsittelyä. Muuten, mukaan jotkut lääkärit, emäksinen ruokavalio estää sen muodostumisen tiettyjä kroonisia sairauksia. Edelleen analysoida ruokavalio "kourallinen 5". Jos etsit parasta tehokasta ruokavalion, niin tämä vaihtoehto on yksi sopivin. Mikä on sen olemus? Keskeisenä ajatuksena - on käyttää sellainen määrä ruokaa, joka sopisi kourallinen 5 female kämmenet. Tietenkin ruoka pitäisi myös olla hyötyä (eli mahdollisuus pikaruokaa ei toimi). Victoria Bekhemm kuten kala (lohi, tonnikala, taimen), vihreitä vihanneksia (parsakaalia, salaatti, jne), hedelmät, maitotuotteet ja kaikenlaisia ​​viljaa (riisi, tattari, pasta). Yleensä yleisin tuotteita, mutta niiden määrä on rajattu (päivittäistä ruokavaliota mahtuu yksi iso levy). Alla olevassa kuvassa näkyy ruuan määrää, joka tulisi syödä päivässä (lautaselle).

Ruokavalio Cameron Diaz

Tämä kaunis näyttelijätär on jo 42 vuotias, mutta hän näyttää paljon nuorempia. Mitä voin sanoa hänestä ruokavaliosta? Kiinnostuksen useita periaatteita, joita se tarttuu. Tässä ne ovat.

1. Kuva B Cameron syöminen puuroa veden ja munia ja vihanneksia.
2. hiilihydraatteja hän syö vain aamulla, ja se on hyvin maltillinen.
3. Iltapäivällä hän sallii itsensä vain proteiinia ja vihanneksia.
4. Paras proteiinin lähteitä - kalan, broileria ja pihvi.
5. Cameron Diaz tarjoaa 4Cheat ateriaa viikossa. Tämä tarkoittaa, että se on 4 kertaa viikossa syö "kielletty" elintarvikkeet (makeisia, pikaruokaa, jne).

Tietysti viimeinen piste sinun täytyy olla varovainen, koska joillekin naisille tämä voi vaikuttaa haitallisesti luku.

Ruokavalio Aniston

Jennifer Aniston toistuvasti tunnustettu maailman suurimmat lehdet yksi seksikkäin naisten planeetalla. Sen 45 vuotta, se on erinomainen liikuntamuoto, joka olisi kadehtivat monet nuoret tytöt. Täysi annos tähdet seuraavasti.

1. aamiainen. Inkivääri-persikka ravista + paahtoleipä omenasosetta + juusto.
2. lounas. Salaatti kurkut, tomaatit ja fetajuustoa / papu salaattia, tomaattia, persiljaa ja vihreä sipuli / selleri keitto.
3. Illallinen. Kalafilee pähkinöitä + vihreät pavut höyrytettyjä / lohta, parsaa ja sieniä.

Tämä on niin tehokas ruokavalion nopea painonpudotus, jolloin Jennifer Aniston näyttää paljon nuoremmalta. Lisäksi näyttelijä lisätään ruokavalioon omega-3-rasvahappoja, joilla on positiivinen vaikutus terveyteen. Yleensä riittää tasapainoista ravintoa, koska on ihanteellinen määriä valkuaisaineita, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Tärkeää periaatteita

Olemme jo keskustelleet paljon erilaisia ​​ruokavalioita, jotka voivat auttaa sinua saamaan hyvän istuvuuden. Nyt yritän kertoa tärkeimmistä periaatteista, joita on noudatettava mitään ruokavaliota.

1. Syö vain tuoreita tuotteita. Älä syö pakattu, jalostettu, käsitelty ja jalostettuja ruokia.
2. Syö enemmän kasviksia koko päivän.
3. juoda 3-4 litraa vettä päivässä.
4. Kolmannes päivittäisen ruokavalion pitäisi koostua vähärasvaista proteiinia lähteistä. Tämä broileria, kalkkunaa, naudanlihaa, kani, valkuaiset ja lisää. Jokaisen aterian on välttämätöntä lisätä tietty osa proteiinin (proteiini). Tämä auttaa vakauttamaan verensokeri, sekä antaa kylläisyyden tunteen.
5. Tarvitsemme oikean rasvoja, mutta ei missään tapauksessa voi mennä pitkälle.
6. jättää ruokavaliossa tärkkelyspitoisia ruokia: leipää ja pastaa, makeisia (paitsi hedelmät), valkoinen riisi.
7. Ei alkoholia, koska se pysähtyy täysin prosessin hyödyntäminen rasvaa energiaksi! Samalla se estää aineenvaihduntaa.
8. On välttämätöntä syödä 5-6 kertaa päivässä 2-3 tunnin välein. Tietenkin se olisi pieniä annoksia.
9. On syytä olla luova keittiössä, jotta ei ole kyllästynyt sama asia.

Tämä on erittäin tehokas ruokavalio, joka ei vain heittää pois ylimääräinen paino, mutta myös parantaa terveyttä oikealla ruokavaliolla.

Ihanteellinen ruokavalio miesten

Nykyään ei vain tyttöjä katsomassa lukunsa, mutta yhä enemmän miehet ovat huolissaan niiden ulkonäköä. Tietenkin, parhaat tulokset, on suotavaa harjoittaa kaikenlaista urheilua, johon liikunta kehosta.

1. aamiainen. 3 kokonaista munaa + 3 paahtoleipää.
2. välipala. Hedelmiä + (a) pähkinät.
3. lounas. Kananrintaa / pihvi / kala + riisi / peruna / tattari. On syytä huomata, että lisukkeita ei tulisi olla enemmän kuin 100 g
4. Snack. Jogurtti + pähkinät.
5. Illallinen. Salaattia / parsakaali / pinaatti + kala / pihvi.

Tällainen ruokavalio avulla voit säilyttää täydellisen muodon. Tietenkin olemme kaikki ihmisiä, ja siksi noudattaa 100% teholla epäonnistuvat tilassa rikkoo sen syönyt hampurilaisen tai karkkia. Neuvoni sinulle: korjata näitä rikkomuksia, jotta voidaan vähentää niiden kielteisiä vaikutuksia minimiin. Yleensä se on melko tehokas dieetti. Valikosta voidaan vaihdella ottaen uusia tuotteita, mikä ei tietenkään voi olla liian lihava (sianliha rasvainen kala, erilaiset kastikkeet) ja sisältää yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (makeisia).

Lyhytaikaiset ruokavalio

Tämäntyyppinen ruokavalion tarkoittaa "hullu" ruokavalio, joka ei suositella pitkään kiinni. Asia on, että valtava alijäämä kaloreita kehomme hidastaa aineenvaihduntaa, minkä vuoksi laihtuminen on huomattavasti hitaampaa, piirustus enemmän kielteisiä vaikutuksia terveydelle. Joten, mitkä ovat olemassa tehokas dieetti 10 päivää? Esimerkiksi ottaa kaksi "astronautit ruokavalio" ja "raidalliset". Mikä on heidän järkeä? Totta puhuen. astronautit Ruokavalio

• ​​aamiainen. Keitetty muna + 250 ml jogurtti / rasvaton jogurtti / kahvia ilman sokeria.
• lounas. Keitto kanaa ja vihanneksia kananrintaa + + 250 ml jogurtti / rasvaton jogurtti / kahvia ilman sokeria.
• välipala. 250 ml: aan rasvatonta jogurttia.
• Illallinen. Vähärasvainen raejuusto.

Kuten näet, että ruokavalio ovat lähes hiilihydraatteja, jotka antavat meille suurimman määrän energiaa. Samalla ehdotetaan kyllästysannos valkuaistuotteiden mahdollistavat Koi säilyttää normaalin "suorituskykyä" kehomme. Tuo on niin ruokavalio - nopeasti ja tehokkaasti.

Raidallinen ruokavalio

Varsin mielenkiintoinen sellainen ruokavalio, jonka merkitys on pienentynyt vuorottelu proteiinia ja hiilihydraattia päivää, mikä luo ihanteelliset olosuhteet rasvanpolttoon. Kaikki 10 päivinä ehdottomasti kiellettyä syödä suolaa, alkoholi, sokeri ja erilaisia ​​mausteita.

Proteiini päivää (1, 3, 5, 7, 9):

• aamiainen. Keitetty muna + salaattia.
• Lounas, välipala ja illallinen. kananpojanrintaa kuppi rasvatonta maitoa +.

Päivän aikana täytyy juoda 2-3 litraa vettä.

Hiilihydraatti päivää (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 kg vihanneksia koko päivän (ja voidaan lämpökäsitellä).
• Illallinen. Salaatti porkkanoita, punajuuria, kaali, omena ja sitruunamehu.

Tietenkään älä unohda juoda tarpeeksi vettä koko päivän. Ehkä tämä on tehokkain ruokavalio laihtuminen, koska määrä kaloreita ei edes pääse 1500 päivässä.

Lopuksi,

Tytöt ja pojat haluavat aina näyttää yhtä hyvältä kuin mahdollista, jotta ne kiinnittäisivät toisiaan. Varsin usein tärkeä este tällä tiellä tulee ylipainoinen, jota kukaan ei tykkää. Tässä artikkelissa tarkastellaan tehokkuutta ruokavalion, selostuksia joista lähes kaikki yritti niitä, se on erittäin positiivinen. Kokeile ainakin yksi niistä, ja muutaman viikon kuluttua huomaat hyviä tuloksia, joista on innoissaan. Onnea!