Miten ajaa nopeammin? Oikea hengitys juostessa: Vinkkejä valmentaja

Avulla päivittäisen maastohiihto-koulutusta voi tehdä ruumis enemmän terveitä, vahva. Olet ladata akkuja ja olla valppaana päivällä. Lisäksi käynnissä auttaa pääsemään eroon ylimääräisiä kiloja. Lenkkeily, et voi ajatella tempo. Tärkeintä on, että täytäntöönpano koulutuksen monimutkainen oli säännöllinen.

parantaminen lenkillä

Tässä tapauksessa jos urheilija alkaa asettaa urheilun tavoitteita eikä suorita erityistä koulutusta, joiden avulla voit vastata kysymykseen siitä, miten ajaa nopeammin, se kulkee voi johtua yksinkertainen liikuntatuntien. Toisin sanoen, koulutusta monimutkainen tarvitsee enemmän ilo ja terveyden organismin.

Erittäin suuri kriittinen nopeus

Liikuntakurssille kilpailussa ovat varsin erilaiset säännöt. Siinä sitäkin vaikeampaa, koska sinun täytyy voittaa. Siinä tapauksessa, että urheilijat harjoittelevat tietyllä etäisyydellä varten esitykset arvokisoissa, lenkkeily voidaan katsoa urheilun korkeampiin saavutuksiin. Ja se on sellaisessa tilanteessa, on kysymys siitä, miten ajaa nopeammin.

Rönsyt pitäisi olla hyvä nopeutta ja kestävyyttä ominaisuuksia. Alle sprinters täytyy ymmärtää ne urheilijat, jotka voittavat lyhyitä matkoja. Ja että he tarvitsevat nopeutta. Tällainen urheilijoiden kuin kehitetty usean vuoden ajan. Voit vastata kysymykseen, miten ajaa nopeammin, he ovat turvautuneet apua erityisiä suunnitelmia, tekniikoita, joiden kehittämiseen tehdään joka urheilijalle erikseen.

vaikutus voidaan saada hiihto-run

Jos haluat ymmärtää, miten ajaa nopeammin, tulisi ymmärtää, että tässä vaiheessa on olemassa joitakin vaihtoehtoja urheilua. Joukossa ajetaan maastossa. Tällaisessa tilanteessa on tarpeen ajaa ylä-ja alamäkiä. Kaikki tämä auttaa kehittämään riittävän nopea parantaa laatua ja kestävyyttä.

Aikana lenkkeily maastohiihdon ovat mukana aivan kaikkia jalkojen lihaksia. Lisäksi koulutuksen on tehokkaampaa, koska tarvitaan vuoristojuoksukilpailuja liikaa, ja sitten mennä alas heidän kanssaan. Jotkut urheilijat osallistuvat erityisiä maksuja, jotka voivat harjoitella muutaman viikon. Tällaiset kongressit järjestetään täsmälleen vuoristossa.

Ovatko nämä maksut on lisättävä koulutusta kuormia lyhyessä ajassa. Johtuen siitä, että luokat tehdään käyttäen kaikkia ominaisuuksia organismin, kuntotason urheilijan lisääntyy merkittävästi.

Mitä tulee ottaa huomioon suorittamalla workout? Käynnissä olisi stressiä kehoon. Liiallisen jännityksen välttämiseksi. Muutoin vamma voi saada.

Mitä laitteita tarvitaan tukeutuvat

suorittaessaan koulutus monimutkainen, sinun on noudatettava erikoislaitteet. On tarpeen tarkastella niitä tarkemmin.

1. Kun kulkee vuorten suuri taakka hartiakaaren. Siksi on välttämätöntä yrittää rentoutua maksimi tavalla.
2. Kädet tulee sijoittaa mahdollisimman alhainen.
3. vaiheet ei tarvitse olla pitkä ja hidas. Vain siinä tilanteessa, on mahdollista voittaa nousee mahdollisimman helposti.
4. Selkä tulee olla suorat koko ajan.
5. lonkkaan ei pitäisi yrittää tehdä eteenpäin.
6. aikana puomi ei tarvitse nojata taaksepäin, sillä se hidastaa käynnissä.
7. Silmät on eteenpäin.

Toinen menetelmä

Mikä vielä sisältyy koulutusohjelma? Käynnissä voi olla vuorotellen. Se auttaa myös lisäämään nopeutta. Luokat tulisi muodostaa perusteella sarjan, joista kukin on suorittaa lenkillä eri etäisyyksillä. Aluksi haluttu nopeus, joka on suurin mahdollinen, vähitellen siirtymässä ensimmäisenä lenkkeily, ja sitten kävelyä. Tällaisessa menetelmässä ovat erilaiset rotuja - vuorotellen uudelleen muuttujan, alue, tempo.

mukana jatkuvasti käynnissä kuormat

koulutuksen aikana ruumiin urheilijan on oltava valmiita jatkuva stressi. Kaikki nämä luokat ovat mielenkiintoisia ja vaihtelevia. Kuitenkin se käytti valtavasti voimaa, kun ne suorituksen. Ydin kovan harjoittelun on, että sydän oli ladattu mahdollisimman paljon. Vastaavasti, on kehitystä verenkiertoelimistön.

Millaisia ​​suosituksia älä unohda

Todennäköisesti, juoksu, yleisurheilu ei koskaan mene pois muodista. Milloin tahansa voit tavata ihmisiä, jotka lenkillä. Tämäntyyppiseen urheilutapahtuma voit pysyä valppaana ja pitää lukua hyvässä kunnossa. On kuitenkin tarpeen tietää joitakin perussääntöjä, joiden avulla voit lisätä nopeutta.

1. On tarpeen kehittää jalkojen voimaa. Erityisesti tämä on harjoituksia lenkkeilyyn. Puhumme kyykky ja hyppäämiseen. Voit myös mennä kuntosaleja ja uima-altaat.
2. lisää joustavuutta. Jos venyttely on kaunis, sitten ajaa on enemmän hyötyä. Lisäämisessä joustavuus voi auttaa pysyvä jooga. Lisäksi verryttely on tarpeen ennen kuin suoritat koulutusta asetettu. voit lämmittää lihaksia avulla se.
3. Meidän täytyy yrittää niin paljon kuin mahdollista ajaa paitsi lyhyitä matkoja, mutta myös pitkä. Lenkkeily voidaan suorittaa mittauksen ajan. Voit myös suorittaa yhtiön enemmän ammattiurheilijoita.
4. On tarpeen toteuttaa hölkkäämisestä tällaista reittiä, jossa paljon portaita, kaiteet, hissien ja niin edelleen. D.
5. On tarpeen parantaa jatkuvasti alhainen alku tekniikkaa.

On tarpeen hengittää oikein

On tärkeää muistaa, että ajettaessa hengityksen on oltava oikea. Kokeneet urheilijat alussa yleensä tekee hyperventilaatio. Toisin sanoen, ne ovat yksi minuutti yrittää hengittää, pyöräily koko rinnassa. Oikea hengitys aikana sprintti pitäisi näyttää tältä. Tuolloin suorittamalla komennon "Paikoillanne" on täytettävä kolme Hengitä. Tämä tulisi tehdä vapaasti. Aikana seuraava komento - "Warning" - suoritetaan yksi hengittäminen / uloshengitys koko rinta. Ajon aikana on oltava hengästyneenä, vuorottelevat syvä.

Mitä jos etäisyys on pitkä

Jos lenkkeily kuljetetaan pitkiä matkoja, oikea hengitys juostessa tulee perustua yksinkertaiseen periaatteeseen: se tulisi pitää loppuun asti kisan. Tässä suhteessa, se on tarpeen vuorotellen sisään- ja uloshengityksen ovat säännöllisin välein. Tässä tilanteessa, urheilija ei lopu höyry yli pidemmän aikaa. hölkkävauhtiin olisi jaettava siten, että se kykenee tekemään läpimurto viimeistely venyttää.

suun tai hengityksen kautta nenän - voit valita. Tässä tapauksessa on välttämätöntä ohjaavat omat mieltymyksensä. Tutkijat hyvinvointi suositeltavaa suorittaa hengittää nenän kautta. Siinä tapauksessa, että se on vaikea tehdä, sinun tarvitsee vain hidastaa.

Johtopäätös

Jos päätät ajaa ja oppia kuinka suorittaa ajaa suurella nopeudella, niin sinun täytyy vain alkaa tehdä sitä. Juuri tällä hetkellä koulutusta monimutkainen voit luoda itsellesi paras periaatteita, joita käytetään myöhemmin. Tärkeintä - älä unohda tavallisella luokalla. Vain tässä tapauksessa kaikki tavoitteet saavutetaan ja mahdollisimman ajan.