Harjoituksia käsipainoilla naisille. Harjoituksia rinnassa naisille

Liikunta painot naiset ovat paras tapa lisätä sävy niiden lihaksia. Kiitos säännöllinen liikunta, voit tulla kauniimpi ja ohuempi. Katsottiin, että noin yksi tunti koulutusta suorittaa aktiivisen kompleksin voi menettää jopa 40 kcal. Ja tämä tulos on varsin merkittävä.

Ylipaino katoaa, itseluottamusta on

avulla jatkuvan koulutuksen käsipainot voivat lopullisesti eroon ylipaino. Lihaksia voidaan vahvistaa. Ja tämä puolestaan ​​tarkoittaa, että tulokset ovat mahtavampi kuin monista ruokavalion.

On huomattava, että harjoituksia käsipainoilla naisille voi antaa luottamusta. Se parantunut terveys. Lisäksi voidaan hidastaa merkittävästi ikääntymisen muutoksia. Kuten tiedetään, jossa vanhemmat naiset odottavat yksi suuri ongelma - luut menettävät tiheys ja entistä hauras ja hauras. Tekemällä koulutus komplekseja voi estää tautien esiintyminen, kuten osteoporoosia. Vain muutama pieni oppituntia viikossa auttaa unohtaa mahdolliset ongelmat luita.

On mahdollista päästä eroon kipu

Monet naiset kohtaavat kivulias lihassärky takana. Kuten käy ilmi lukuisia tutkimuksia, jos alamme määrätietoisesti suorittaa voimaharjoittelua, kaikki nämä ongelmat häviävät. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että koska säännöllinen liikunta voi vahvistaa lihakset takaisin ja vyötäröllä.

edut hallussaan käsipaino

harjoituksia käsipainoilla naisilla on monia etuja. Heidän joukossaan ovat mahdollisuus koulutukseen kotona. On kuitenkin olemassa käsitys, että johtuu lisääntyneestä lihaksia menettävät entinen vetovoima. Kuitenkin kaikki tämä ei ole niin. Päinvastoin, kädet tulee entistä houkuttelevampi, joten älä pelkää urheiluvälineitä. Liikunta painoilla naisille eivät eroa korkea monimutkaisuus. Kuitenkin he kantavat valtavaa hyötyä koko elimistöön. Lisäksi voit helposti hankkia luku, joka on jatkuvasti haaveilee käyvän puoli ihmiskunnan.

Making valinta urheiluvälineiden

Valitsemalla käsipainot naisille, on tarpeen kiinnittää erityistä huomiota niiden paino. Heidän täytyy olla mukava. Jotta voidaan käyttää säännöllisesti, voit ostaa kalusto, jonka paino nousee 1-2 kiloa. Tämä koskee erityisesti naisia, jotka eivät aiemmin mukana urheilua.

Miten kouluttaa?

On luokilla on viettää noin 45 minuuttia. Koulutuksen tulisi olla korkeintaan 4 kertaa viikossa. Siinä tapauksessa, että ensimmäisinä päivinä on syytä iloita lihaksia, sinun ei pitäisi pelätä - se on täysin normaalia ja luonnollinen prosessi, joka sanoo, että alkanut vahvistaminen lihaskudosta. Kun ensimmäinen koulutus on tarpeen tehdä tauon. Tekemällä harjoituksia tulisi suhtautua vähitellen, ilman liikaa melua ja huolimattomuus.

Jos olet ollut liian korkea paine, on tarpeen edetä koulutukseen vain kuultuaan lääkärisi kanssa. Ajan voit luoda oman itse melkein mihin tahansa harjoituksia. Naisilla, ensimmäistä kertaa on suositeltavaa tehdä joitakin suosituimmista koulutusta.

Suosittu harjoitus

Yksinkertaisin tekniikka liikunta - nosto käsipainot ja olkapäitä. On tarpeen laittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​pitäen takaisin suoraan asentoon. Sinun täytyy korjata painotuksen agentti niin pitoa jossa rystyset eteenpäin. Nostaa oikea käsi olkapäähän, jolloin uloshengitys. Vahvistamisesta muutaman sekunnin tässä tilassa, on tarpeen vähitellen laskevat. Tässä tapauksessa on tehtävä hengitystä. Tehdä 10 toistoa yhdellä kädellä ja toista sama toisella kädellä. Voit myös muuttaa niitä vuorotellen.

vahvistettava vyötärön ja vatsan lihaksia

Keskustella voimaharjoittelua naisten tulisi tehdä siten, että voidaan vahvistaa lihaksia vyötärön. Seiso jalat toisistaan ​​hartioiden leveys. Kuormaa kantavan on kallistettu eteenpäin. Kädet samalla pitäisi laskea lattialle. Alkavat pyöriä kehon eri suuntiin vuorotellen. Takaisin Tämän pitäisi olla suora viiva. On välttämätöntä suorittaa järjestyksessä 20 toistoa kummallakin puolella.

vatsalihasten voidaan vahvistaa seuraavasti. Ota käsipaino oikealla kädellä. Vasen tulisi sijoittaa vyötäröllä. Jalat hieman erillään. Selkä suora. Kuormittavien vatsalihasten, tehdä syvä rinne oikealle. Lantio ei ole suositeltavaa liikkua samaan aikaan. Toistamalla 10 kertaa, ota käsipaino toisessa kädessä ja toista harjoitus.

Muista selkä ja jalat

Paras harjoituksia naisille vastuulleen ja harjoittaa selkälihaksia. On tarpeen vahvistaa, polvet koukussa. Pohjat, sen pitäisi olla levätä lattialla. Kädet, jossa se on tarpeen vahvistaa käsipainoilla pitäisi olla suora edessä rinnassa. Oikeanpuoleinen pitäisi laskea päätään. Vasemmalle tällä hetkellä olisi suunnattava lantion. Tämän jälkeen käsi on palautettava alkuperäiseen asentoonsa. Tee harjoitus sinun täytyy vaihdella. Toistot pitäisi tehdä vähintään 5.

Ota tuoli, istua reunalla, laimenna jalat niin, että se oli noin 10 senttimetriä niiden välillä. On tarpeen asettaa käsipaino polvillaan, pitämällä käsiään. Sinun täytyy repäistä kantapää lattiasta, yrittäen päästä ylös varpaille. Tuoli ei tarvitse nousta. Lisäksi jalat, mikään ei pitäisi liikkua. Toista harjoitus on tarpeen niin kauan kuin kunnes ensimmäiset merkit väsymyksestä.

On tarpeen määrittää tavoitteet

Jos et voi valita tietyn monipuolisuus, sinun on päätettävä, mitkä ruumiinosat ovat sinulle tärkeimpiä. Yleensä se on käsissä ja rintalihasten. Paina käsipainoilla keinu ei suositella, koska se voi lisätä volyymin vyötärön. Sama voidaan sanoa kyykky. Niin, pitäisi kuvata joitakin suosittuja harjoituksia rintalihasten. Naiset eivät kuitenkaan usko, että sen jälkeen, kun niiden suorituskyky heti lisätä rintasyövän useita kokoja. Ei, kaikki mitä voidaan saavuttaa koulutus, - vain vetää rinnan, jolloin volyymi lihaksia. Kuitenkin voitto silti eivät ole merkittäviä. Mutta riippumatta volyymit, korkea rinnat aina kaunis.

harjoituksia, joiden tarkoituksena on rintojen lihakset

On tarpeen nousta seisomaan, jalat leviää hartioiden leveydelle. Kädet käsipainoilla tulisi nostaa pään yläpuolelle, joka yhdistää ne yhteen. Sen on asteittain ja huolellisesti aloittaa taivuttamalla kyynärpäät, jossa vaiheessa harjalla täynnä päätään. Saavutettuaan korkein mahdollinen piste, kädet tulee palauttaa alkuperäiseen asentoonsa. Tarvitsetko enintään 4 sarjaa 8 toistoja jokaisessa sarjassa. Tauko sarjojen välissä tulisi olla enintään 1 minuutti. Jos etsit ojentajaharjoituksiin naisille, tällainen koulutus voidaan turvallisesti ottaa huomautus.

On makaamaan lattialle tai penkillä. Kädet olisi nostettava ylös käsillään juuttunut kuormaan. Ensin täytyy vain alkaa houkutella kohtalainen painot rintaa taivuttamalla kyynärpää, joka tässä tapauksessa on mentävä eri suuntiin. Ajan, liikunta voi olla monimutkaista. Kädet käsipainoilla, voit alkaa kasvattaa kädessä siihen hetkeen saakka kunnes viiva on muodostettu harjojen. Sitten ne muuttuvat jälleen. Lähestymistavat tulisi olla korkeintaan 4 toistoja tulee suorittaa enintään 8 Tauko yhtä suuri kuin yksi minuutti. Meidän täytyy seistä hajareisin hartioiden leveys. Takaisin on pidettävä pystyasennossa. Kädet täytyy vetää eteenpäin poistamalla ranne ulospäin. Sinun täytyy aloittaa varovasti taivuttaa kyynärpäät, vetää painoja itsekseen. Saavutettuaan korkeimman mahdollisen pisteen käden tulee palauttaa alkuperäiseen asentoonsa. Harjoitus tarvitse tehdä asteittain ja mutkattomasti.

Seuraava osa suoritetaan tyypillisesti urheilijoiden mukana rinteen. On tarpeen kallistaa kehon hieman eteenpäin. Kädet on syytä nostaa rinnan korkeudella ja hieman taivuttaa kyynärpäät. Ne tulisi sijoittaa niin, että suurin käsipainojen "näytti" suuntaan lattian. Limiliitoksista alkaa tehdä takaisin, jos työntää. Do 4 sarjaa 8 toistoja jokaisessa sarjassa.

Harjoitukset harjoitella kädet

Se on lueteltu harjoituksia rintojen naisille. Luonnollisesti niiden toteutus ovat mukana, ja lihaksia. Kuitenkin, jossa ne on ladattu vähemmässä määrin kuin rinnan. Lisäkoulutusta kompleksi käsitellään, jonka tavoitteena on käsi, nimittäin laihtuminen.

On tarpeen seistä suorana. Käsissään, jonka pitäisi roikkua vapaasti pitkin kehoa, sinun täytyy pidä käsipainot. Jalat täytyy laittaa hip-leveys välein. Ensin täytyy taivuttaa kyynärpäät, jonka yhteydessä kädet nousevat rintaansa. Kehosta raajoja ei pitäisi repiä. Sitten on välttämätöntä suoristaa kyynärpäät, kädet muodostaa mahdollisimman suoran viivan kanssa olkapäät. Viimeisessä vaiheessa on tarpeen kuvata kaarta kätensä, palauttamalla ne alkuperäiseen asentoon. Tee neljä 8 jäljittelee jokaisen.

kanta on jätettävä sama kuin edellä mainitussa tapauksessa. Tarvitsee vain järjestää jalat hartioiden leveys välein. Yksi jalka on sovellettava hieman eteenpäin, työntekijän siirtäminen perus kehon painoa. Housing tässä tapauksessa on välttämätöntä kallistaa alas noin 45 astetta. Samannimisen kanssa viedä eteenpäin jalka varren tulisi asettaa hieman yli polven hänen kyynärpää. Vapaan käden pitäisi tarttua käsipaino. On tämä tarve aloittaa käsivarren taivutuksen ja ojennuksen. Suoritettuaan 8 toistoja, on tarpeen muuttaa kädet ja jalat. Ja niin 4 sarjaa. Seisoo tai istuu penkillä / tuoli, venyttää kädet muodostaen suoran linjan kanssa. Hartiat pitäisi poistaa samanaikaisesti. Kyynärpäät tulisi alaspäin ja ranne - ylöspäin. On tarpeen taivuttaa käsivarteen asti, kunnes se saavuttaa 90 asteen kulmassa. Sen jälkeen he pitäisi poimia, suoristus kyynärpäät. Sitten otamme alkuasentoon. 4 sarjaa 8 toistoja.