Hölkkä - se on kuin? Hyötyjä ja haittoja lenkillä

Viime aikoina on tullut hyvin muodikas urheilla. Mutta koska ylimääräistä rahaa seurojen ei ole lainkaan, ihmisten valinta osuu helpommin muotoja liikuntaa. Yksi näistä on lenkillä. Se vaatii vain pari mukavat kengät, ulkoiluvaatteet ja sopivassa paikassa (oma piha, juoksumatto kotona, läheiseen puistoon, ym.). Mutta saada hyötyä käynnissä, sinun täytyy seurata joitakin sääntöjä. Niistä keskustellaan tässä artikkelissa. Myös yrittää täysimääräisesti huomioon tämän tyyppistä liikuntaa että jopa aloittelija, luettuaan heräsi kysymys: "Hölkkä - se on kuin?" Joten me edetä.

Kuka voi ajaa?

Vain aivan terveet ihmiset voivat työskennellä ilman lääkärin valvonnassa säännöllisesti. Jos hankittu tai synnynnäinen sydänsairaus, diabetes, verenpainetauti, silmäoireita (muutokset verkkokalvon), niin varmasti mennä lääkäriin kuulemista. Et voi laiminlyödä sitä, koska hyvin harvat ihmiset tietävät kaikki sairauksistaan. Useimmille ihmisille on melko minimaalinen kulkee tutkimukset (EKG, paine, kolesteroli ja verensokeri).

Milloin ajaa?

Miehillä ei ole yhtä ainoaa vastausta tähän kysymykseen, jotta he voivat valita sopivimman ajan koulutukseen. Kauniista puoli - tämä on ehdottomasti ilta lenkille. Hyöty se liittyy yksinomaan naaras näkökohta: määrä hormoneja, jotka tukevat korkea fyysinen aktiivisuus saavuttaa huippunsa vasta päivän päätteeksi. Ennen ilta koulutusta kevyen välipalan. Älä suorita tyhjään vatsaan.

Mistä aloittaa?

Aloittelevien juoksijoiden kannattaa rikkoa workout kahteen vaiheeseen - aikaa ja etäisyyttä. Ensimmäisenä päivänä kun ajaa hitaasti ja enintään 15 minuuttia. Välein kaksi istuntoa ja lisätä aikaa 5 minuuttia, kunnes saat 40. Jos on mahdollista ajaa koko ajanjakson helposti ja hengenahdistus, on mahdollista edetä kauko ajan. Ensimmäisenä päivänä läpi 4 km toisella - 2 kolmas-neljäs päivänä 1. - lepo, viides - 2 km, kuudes - 4. muuttuu kuuden päivän jakson väsymys.

Muuten, keskusteltaessa koulutusohjelmien foorumeilla ja usein nousee keskustelua sosiaalisten verkostojen: "Lenkkeily: hyötyä tai haittaa?" Otetaanpa tarkemmin tätä kysymystä.

käyttö ajaa:

- vahvistamaan lihaksia (erityisesti sydämen);

- parantamalla aineenvaihduntaa;

- painehäviö;

- parantaa koskemattomuuden;

- parantunut psykologinen tila;

- vähentämällä huonon kolesterolin;

- lisääntyminen elinajanodotetta 5-6 vuotta (Research Danish sydäntautilääkärit);

- happisaturaatio kudosten ja solujen.

vahinkoa aikavälillä

Tämäntyyppinen liikunnan liittyy vakava kuormituksen selkärangan sekä lihakset, jänteet ja nivelet jaloissa. Siksi, toisin kuin tavallista kävelyä, juoksua suuri loukkaantumisvaara. Hänen ihmiskeho on lähes täysin irrallaan ja jälleen kaatuu maahan. Voisi jopa sanoa, että tämä on pieni pisara (tosin hallinnassa). Purkamisen selkärangan ja jalkojen nivelten kokea kuormitus, monta kertaa henkilön painon. Shot teho kasvaa, jos kiinteän liukupinnan (asfaltti) tai ovat mukana on ylipainoisia. Myös terveydelle haitallista raskaita kuormia muodossa hyvin pitkän matkan tai liian suurella nopeudella. Jos ne ovat säännöllisiä, sitten terveydelle, voit "hyvästellä".

Lenkkeily: mitä lihakset toimivat?

Kun teet kaikenlaista urheilua on erittäin tärkeää ymmärtää, mitä treenaat. Lenkkeily vahvistaa lähes kaikki jalkojen lihaksia (reisi, vasikka). Liittyy myös vatsan lihaksia ja aseita. Viime auttavat pitämään tasapainonsa ja pelastaa koordinoida. Mutta tärkein lihas työskentelee ajettaessa - on sydän. Ihmisen "moottori" on Luonnolliset hyötykuorma, mikä on erittäin hyvä terveys yleensä. Kun vain muutaman viikon kuluttua alkaa koulutuksen alusten kertoo, "kiitos".

nousun jog Tekniikka

Sen noudattaminen on erittäin tärkeää, koska jos vikatikki kuormitusta kehon jaetaan asianmukaisesti.

Riippumatta sukupuolesta ja iästä, jokainen juoksija on parantaa juoksutekniikkaasi. Tämä mahdollistaa voittaa matkan vähemmällä vaivalla ja ilo.

Ihmiset, jotka eivät ole vielä levinneet kysymykseen: "lenkkeily - se on kuin," tekevät usein virheen alkaa harjoittaa maastossa. Se on paljon stressiä hauras nivelsiteet, nivelet ja lihakset. He tarvitsevat sopeutumiseen. Näin ollen, alkaa lenkkeily harjoitus tasaisella alustalla ja vasta siirtymävaiheen aikana risteyksessä.

Oikea juoksutekniikkaasi niin yksinkertaista ja luonnollista kuin kävelyä. Menet suora, ylävartalo on tasapainossa suhteessa lantion. Samaan kädet käyttöön sisällä peukalo toimimaan sujuvasti ja helposti heilahtaa eteenpäin. Täällä niin rennosti ja pitäisi ajaa. Mutta älä liian keskittyä käynnissä tekniikkaa. Tärkeintä - tuntea olonsa mukavaksi. Kuuntele kehoasi, ja se pyytää mukavin tekniikkaa.

Tärkeimmät säännöt nousun

1. Sopivat laitteet

Maastohiihto tutkimuksia ei tarvitse monimutkaisia ​​laitteita. Tarvitsee vain lenkkitossut ja mukavat vaatteet. Parempi ostaa kenkiä paksut joustavat pohjat, joka helpottaa vaikutus tärinän selkärangan.

Kuten vaatteita, sitten lämpöä se olisi helppoa. Kylmässä on parempi käyttää useita paitoja kerrospukeutuminen, jotka säilyttävät lämmön. Tietenkin alussa koulutusta sinulla on viileä, mutta lopulta tulee varmasti kuuma.

2. Kohtuus

Sydänlihasta ei saa ylikuormitettu. Joten paras indikaattori koulutusta - se on hauskaa. Ihmiset, jotka ovat juuri alkaneet käsitellä ja tiedä vastausta kysymykseen "lenkillä - se on kuin" yrittää asettaa kirjaa etäisyyden ja nopeuden. Älä ole heidän kaltaisiaan. Terveys täytyy keskittyä vain koulutuksen kokonaisaika.

3. väli noudattaminen

Running vakavasti lataa nivelsiteet, jonka on oltava post-workout elpymistä. Siksi jokaisen harjoituksen vaatii yhden lepopäivä.

4. Oikean pinta

Ajaa haitallista liian pehmeä (hiekka) tai ovat liian kovia (asfaltti) pinnalla. Joten valita jotain niiden välillä (piki, kumipinnoite). Lisäksi on parempi olla harjoittaa käynnissä ylämäkeen tai hänen kanssaan. Tämä on huono polvissa.

5. Ei kipua

Vaikka kyseessä on pieni vamma (epämukavuus nivelsiteet, jänteet venytetty, ja niin edelleen. D.) pitäisi luopua käytäntöä. Tällaisissa tapauksissa pyöräilevä tai uinti täysin korvaa lenkillä. Kuinka ajaa se edellä. Oppia tätä, ja loukkaantumisvaara on minimaalinen.

6. Kyky rentoutua

Vaikka käynnissä, se vaatii kovaa työtä jalkojen lihaksia. Mutta tämä ei vaikuta muuhun lihaksia. Joten oppia urheillessa rentoutumaan niskan, hartioiden, rinnan ja yläselän. Tämän saavuttamiseksi helpommin alhaisilla nopeuksilla.

7. säännöllisyys

Sinun täytyy suorittaa on tullut tapa. Todellakin, käyttö se on vain säännöllinen työ. Älä peruuta ajon koska sää. Koulutus sateessa olisi hyvä keino karkaisu ja merkin ja organismin koko.

Toivomme, että tämä artikkeli on auttanut, ja sinun ei enää kysy: "Hölkkä - se on kuin?". Toivotamme terve ja tuottava harjoitus!