Body Pump: sisältää liikuntaa, selostuksia

Body Pump - ainutlaatuinen koulutusohjelma, jonka avulla voit ymmärtää kaikki unelmat ylellinen elin todeksi. Hänen ansiostaan ​​voit olla mukavia pumppaamaan hauis ja parantaa kestävyyttä. Lisäksi se tarjoaa mahdollisuuden nopeasti kiristää vatsan ja poistaa selkä.

Mikä se on?

Monet nykypäivän tyttöjen ja poikien mietin, mitä keho Pampa kuntoa. Tämä alue on yksi uusi, mutta jo laajalti.

Juna Body Pampas toiminta on laaja. Tavoitteena on aktiivisen rasvanpolttoa. Se tehdään nopeassa tahdissa rytmistä musiikkia. Sillä se työllistää lähes kaikki lihakset, koulutus sopii sekä naisille että miehille.

Kuten liikut, käytä tanko paino jolla voit suorittaa useita lähestymistapoja jokaisen harjoituksen. Aloittaa joka tapauksessa on syytä tyhjentää kaulaan, toiminnan ymmärtäminen.

Aloittaa koulutuksen voi täysin henkilöä. Ei ole tärkeä ensimmäinen fyysistä kuntoa ja kokemusta. Positiivinen tulos saavutetaan, jos asteittain ja maltillisesti kasvattaa painoa ja noudattaa ammatillista suosituksia.

tavoitteena kokeen

Tutkijat todistaa koulutuksen tehokkuutta päätti suorittaa tutkimus. He kokosivat 19 naista, johtava liikunnan puute, mutta joilla on hyvä fyysinen terveys ja voi kuljettaa voimaharjoittelun. Tällöin edellytyksenä oli vierailla kahdessa ryhmäistuntoja kahdesti viikossa. Kaikkiaan tämä koe tehtiin 3 kuukauden kuluessa.

Ennen testiä ja sen jälkeen mitattiin asiantuntijat:

• aerobista kestävyyttä kunkin osanottajan, niiden testaus juoksumaton ja mittaamalla pulssi tietyllä hetkellä;
• määrä vatsalihasliikkeestä ylimääräisiä paino;
• , jonka paksuus on rasvaa;
• voima lehdistössä.

Tämän seurauksena valta kaikkien suoritusta 19 ihmistä kasvoi 33%. Lisäksi jokainen nainen on menettänyt muutama kilo.

Edut

Edut Body Pump kiistaton. Ne ovat niin suuria, että vastustaa kokeilla uutta tekniikkaa hyvin vaikea houkutus. Intense aerobinen kapasiteetti on laajalti käytetty, koska seuraavat edut:

• musiikkia kehon Pampas motivoi ja energisoi;
• havaittu koulutus monimutkainen lähestymistapaa, koska se yhdistää lujuus ja aerobinen liikunta;
• nopeatempoinen luokan voit ajaa aktiivisen rasvanpoltto;
• tunnin ajan työ pakara, ja hartiat, selkä, kädet ja jalat;
• intensiteetti kuorman voidaan säätää lisäämällä tai vähentämällä painoa ammuksen;
• Koulutus on kaikkien saatavilla.

Yksinkertainen tekniikka liikuntaa ja oikea lähestymistapa työhön auttavat löytämään kauniimpi ja terveessä ruumiissa. Plussat Pampas saa ajattelemaan, että on olemassa mahdollisuus liittyä ihmisiä, jotka ovat jo alkaneet harjoitella tässä järjestelmässä. Maksavat vain 60 minuuttia, voit jopa liikunnan puute, koska vaikutus ei ole pitkä aika.

Haitat

Harjoitus hämmästyttävä musiikin ansaitusti saanut kannatusta harrastajista. Ihmiset, jotka harjoittavat Pampa, jätä vain positiivista palautetta, joten puutteet harvat ajattelevat. Ne ovat kuitenkin täällä, ja niitä ei saa jättää ilman riittävää huomiota:

• väärä kuntoilulaitteet voi edellyttää selkävamman, polvet ja alaselän;
• tarvitse ostaa erityistä laitteet kotiin liikuntaa;
• ja korkea verenpaine ihmisille suonikohjuja olisi käsiteltävä valvonnassa valmentaja, jottei pahentaa heidän tilaansa.

, joka on?

Prosessissa koulutusta rytmimusiikkityylejä urheilijat suorittaa seuraavat harjoitukset:

• penkki shvung;
• ​​deadlift;
• eristävä sauva nousee ojentajille ja kaksipäinen;
• ja kyykky iskuja;
• painaa mini-puomi aro.

Tämä koulutus sopii laihtuminen ihmisille, jotka aikaisemmin ollut yhteydessä urheiluun. Jos et muuttaa ruokavaliota ja syödä "kaikki", kun taas terävästi alkaa tehdä voimaharjoittelua, lisäpaino menee tarpeeksi nopeasti. Kun laihdutus lopettaa ja jäädyttää yhteen paikkaan tarvitse mennä oikea ruokavalio. Tällöin voidaan puhua koko terveellistä elämäntapaa.

aerobista kestävyyttä

Body Pump, tietenkin auttaa parantamaan kestävyyttä, mutta ei voi tehdä ilman ylimääräistä aerobista liikuntaa. He varmasti tarvitse kantaa ihmisiä ylipainoisia ja haluavat saada nopeasti tuloksia. Aerobic apua tulla paremmin kestäviksi peruskoulutukseen.

Suotuisimmat yhdistelmä harjoitteluun ovat seuraavat:

• pampas puoli tuntia sen jälkeen, kun "taso" raidassa tai sydän stepper amplitudin ollessa korkea;
• Nämä kaksi liikuntaa tanko ja aerobic viikossa;
• samalla määrällä koulutuksen Pampa ja muita lenkillä ulkopuolella tai altaassa 3 kertaa 7 päivä.

koulutus laihtuminen

Monet nykypäivän nuoret miehet ja naiset hinku saada helpotusta ylävartalon ja kireällä lihaksia. Tämän saavuttamiseksi, se kestää kauan antaa urheiluhalli, mutta mahdollisuus ei ole kaikki.

Harjoituksia kehon Pampas ovat täydellinen tilaisuus päästä eroon ylimääräistä kiloa ja tulla omistaja kimmoisan kappaleen. Ne vievät vain tunnin, ja kouluttaa enemmän kuin kaksi vaatii enemmän kuin kerran viikossa, jopa ne, jotka haluavat saavuttaa vaikutus kuukaudessa. Täällä vuorottelevat voimaharjoittelua aerobista ja voimistelu, joten tuo hänen vartalonsa kunnossa kaikkiin suuntiin, on täysin todellinen.

luokkiin kotona

Osallistuvan huoneessa ryhmän kanssa ei voi kaikkia koulutusta voidaan suorittaa kotona. Tämä edellyttää erityistä kuori ja vapaa alue. Ne, jotka päättivät ryhtyä näissä olosuhteissa, varmista, että saat sauva, urheiluvaatteet ja jalkineet.

Viitteet

Ennen harjoittelun aloittamista, on enemmän kuin tuntevat yleiset asiantuntijoiden suositukset. Sisäistämään ne ei ole liian vaikeaa, niin jätä nämä vivahteet huomiotta tarvetta mitään parempaa. sisältävät seuraavat kohdat Joukossa:

• Ensimmäinen Koulutuksen tulisi tapahtua vähimmäispainoja - on tarpeen välttää liiallista rasitusta;
• harjoittaa kotona, on tarpeen varmistaa riittävä raitista ilmaa, suorittaa koulutus kadulla tai hyvin ilmastoidussa tilassa;
• pitäisi seurata tavallisella luokalla, ei puuttuu yhden koulutuspäivä, tai sen jälkeen pitkään levätä lihaksia satuttaa pahasti tehtyään edes yksinkertaisimpia harjoitteluun;
• toimiva paino kokeneille urheilijoille mukana Pampa yli kuukauden, kelillä, ei saisi olla liian suuri tai pieni - Ensimmäisessä tapauksessa ei tulos saatiin pysty toisessa - harjoitus on vaikea suorittaa oikein ja täysin, jotta lisäävät myös loukkaantumisriskiä;
• Mukaan neuvoja kouluttaja ja pitäisi ottaa vakavasti, koska hän tietää eduista koulutus- ja ihmisen suorituskyky on paljon parempi kuin noviisi;
• musiikki ei saa olla liian kovaa, koska se on ainoa merkittävä lähde tausta ja koulutus rytmi säestys sijaan, luoda epämiellyttävä ja ei salli keskittyä;
• luokkien välillä on oltava tauko kahdesta kolmeen päivää, niin että lihakset on aikaa toipua, joten tällä kaudella on sallittu vain helppo sydän, mutta ei muuta valtaa kuormia.

lausunto urheilijat

Arviot Body Pump ajaa erittäin positiivista. Syynä on se, että tavanomainen kanssa sauva on melko tylsä, jossa jopa lopputulos ei motivoi niin paljon kuin olisi toivottavaa.

Miehet ja naiset, jotka ovat testanneet itse järjestelmä olivat tyytyväisiä paitsi saavutettuja tuloksia, mutta myös työllistämisprosessissa. Tietenkin alussa he olivat kaikki kovia, mutta halu lopettaa tapaus ei synny. Mukaan urheilijoiden itsensä, jokaisen harjoituksen, ne ovat yhä ylpeitä saavutuksistaan, itse asiassa voisi ottaa enemmän painoa ja käsitellä niitä ilman mitään ongelmia. Tämän seurauksena jokainen henkilö näkyvästi pumpataan ylös lihakset ja ylipaino on mennyt, se ei voi vaan iloita.

Osallistuvien henkilöiden Pampa pitkään, saada ilo harjoituskentältä. Ajan myötä se tulee enää riitä 60 minuuttia, koska energia overwhelms niitä pitkään ja haluat lähettää sen oikeaan suuntaan.

Monet huomautusten ja musiikkiin. Urheilijat ovat iloisia, kuuntelemalla hänen. Heidän mukaansa rytminen motiivi tekee täysin säädettyihin koko koulutuksen ja ajatella vain hyviä asioita.