Tehokkaita harjoituksia nopea painonpudotus ja muodostumista jalkojen heille apua

Mitä sinun tarvitsee tietää taistelussa ylipainoa?

unelma tehdä luku helpompaa ja tyylikäs, samalla merkittävästi määrän vähentämiseen koko kehon? Sitten torjunnassa ylipainoinen auttaa sekoittaa kunto - harjoituksia nopea laihtuminen voimaharjoittelun yhdistettynä sydän. Ensimmäinen asia päästä eroon rasvasta, joka on muodostunut jalat. Myös tehtävä voimaharjoittelua välein 2-3 istuntoja viikossa. Ne yhdistettynä sydän, jonka tarkoituksena on aktiivisesti polttaa kaloreita.

Tärkeintä - älä liioittele: työskentelee suuri paino voi overstrain tai niin vaikea pumppaamaan jalat, ne tulee vielä paksumpi, ja uuvuttavaa liikunta voi torjua kaikkia himo luokissa. Kerran viikossa joudut käyttämään altaan. Vesi menettely - paras harjoituksia nopea painonpudotus jalat. Äläkä unohda tiiviisti niiden ruokavalioon. Mukaan kokeneita urheilijoita, jotka pystyivät saavuttamaan tavoitteensa, vain työtä ja kärsivällisyyttä auttaa muutaman kuukauden saavuttaa menestystä ja ylpeitä esitellä saavutuksia. Se oli vasta pitkän ja uuvuttava liikuntaa oman siro kävelyn vaikuttaa enemmän kuin herrasmies.

Joukko harjoituksia nopea painonpudotus jalka

1. puoliympyrän ylöspäin. Hoitamaan tätä liikuntalaji sinun täytyy saada henkilö tuolilla, tuo mitään jalka eteen, laittaa sukat, kädet alas pitkin lantion. Jotta olisi helpompi pitää tasapainossa, voit ottaa kädet sivulle. On tarpeen taivuttaa jalka polven ja hahmotella puoliympyrän istuimen yli tuolin selkänojan. Voit vaikeuttaa harjoituksen ja tunnistaa takana johdolla. Harjoituksen aikana keho on pidettävä suorana ja olemaan estämättä tukijalka polvi.

2. Lyijy jalka. Seurauksena tämän harjoituksen, lihakset koulutetaan, ulostulon reiteen. Voidakseen toteuttaa, se on tarpeen takaosaan päin ulosteessa, joko jalka kevyesti siirtyvät sivuun ja laittaa sukka. Kädet olisi sijoitettu tuolin selkänojan. Hengitys on tarpeen nostaa ylös yksi jalka kulmassa 45 astetta, viivyttää muutaman sekunnin ilmassa ja lasketaan alkuasentoon. Kotelossa on pidettävä pystyssä vaikka kireyttä säätävä selkälihaksia ja vatsa. Älä tee äkillisiä esivaaleissa harjoituksia nopea painonpudotus.

3. Päivitä sukat. Seurauksena tämän harjoituksen vahvistaa lihaksia säären. Suorittamaan liikkeet tarvittavat kohtaamaan jakkara, laittaa jalkansa leveys lantion, käsien - Times. On tarpeen nousta varpaillasi uloshengittäessänne ja viipyä muutaman sekunnin. On hengittää, voit hitaasti vajota kantapää. Voit vaikeuttaa harjoituksen ja meikkauksista yhdellä jalalla.

johtopäätös

Kaikki nämä harjoitukset nopea painonpudotus voi tehdä kotona. Niiden ansiosta jokainen tyttö voi helposti laihtua ja muuttaa kehon osaksi täydellinen.