Mitä tapahtuu juoksutekniikkaasi

Urheilijat mukana toiminnassa, tietävät, että tehokkaasti ajaa reittiä ja eivät saa vammoja, on todettava juoksutekniikkaa, sitten kuorma jakautuu tehokkaammin. Se on erilainen ajettaessa pitkiä ja lyhyitä matkoja. Mikä olisi strategia molemmissa tapauksissa voimme oppia lisää. Aloita harjoitus olla hieman alkulämmittelyn valmistelemaan lihaksia kuormaan. Voit venyttää jalat, tee kyykky, taivutus, venyttely vähän - ja enemmän!

Tekniikka kestävyysjuoksu

Pitkä reitti urheilijoiden on etäisyys 3-10 km. Laitteet käynnissä pitkät välimatkat merkitsee optimisijainti kehon liikkeessä, joka tarjoaa suurimman harjoituksen tulokset ja vähiten väsymys. Vartalon tulisi olla hieman kallellaan eteenpäin. Jalka, joka sijaitsee edessä olisi prisognuta ja jalka tyynyille olisi joustava ja kevyesti koskettaa juoksumatto kuin kissa. Repulsio johtuu säären lihakset, lenkillä jalka samalla edelleen linjan. Kädet liikkuvat nopeasti, kyynärpäät taivutettu loivassa kulmassa.

Hengitys juostessa pitkän matkan Mitä tulee hengityksen rytmi, se on jokaisen yksittäisen. Yleensä tempo on seuraava: 2 vaihetta hengittää - hengittää 2-3. Jotkut urheilijat eivät hengittämästä ja uloshengitys vain suuhun tai nenään. On kuitenkin parempi hengittää ilmaa nenän, suun ja hengittää, kuten ensimmäisessä tapauksessa urheillessa, voit rentoutua keuhkoihin. Toisessa - tulee hengitys vaikeaa.

laitteet sprintti

Sprint on melko yleinen keskuudessa urheilijoiden kilpailun. Sen erityispiirre on tarve siirtää maksiminopeudella koko polun 60-400 metriä. Tämä käynnissä tekniikka vaatii erityistä koulutusta, ja se sisältää useita tieteenaloja yleisurheilu. Hän kouluttaa jalkojen voimaa, nopeutta taitoja, vahvistaa verenkiertoa koska täytyy työskennellä alijäämäinen happea.

Sprint käsittää neljä vaihetta: alku, kiihtyvyys, voittaa reitin ja viimeistely. Pitäisi aloittaa liikkeen erityinen asema - alhainen alusta, jonka avulla voit voimakkaasti ajaa ja saada mahdollisimman nopeasti vauhtiin. Vahvin jalka ääreen, ja heikko - takana. Kädet erillään olkapään leveys. Klo komento "huomio" kehon paino siirtyy edessä jalka, kehon nojautuu eteenpäin. Kun ääni "marssin", on välttämätöntä työntää pois kädet ja aloittaa työnsä dynaamisesti. Toisessa vaiheessa pitäisi lisätä taajuus ja vaihe pituus, joka saavutetaan, kun ajaa 30 metriä. Tempo on voimassa, kunnes polun loppuun. Running tekniikka nopeuttaa ladata kaikki jalkojen lihaksia, joten fyysinen kunto on tärkeää. Sitä voidaan parantaa, käynnissä takapinta tai ylämäkeen, vaihtoehtoinen nopea ja normaali ajaa.

hengityksen sprint

Hengitys on erilainen kuin otetaan, kun pitkän matkan juoksu. Hengitys pitäisi olla ja suun ja nenän. Jos vain hengittää nenän kautta, niin keho ei ole tarpeeksi happea, hän ei voi työskennellä täydellä kapasiteetilla. Selkeä rytmi ei ole täällä, se muodostaa oman. Huomaa, että hengenahdistus voi tapahtua paitsi matala Hengitä, mutta myös epätäydellinen kulunut, koska keuhkot eivät täysin selvitetty.