Miten voittamaan unettomuus

Luuletko lampaat pimeässä, tai vain katsoa ylös kattoon. Tämä on kolmas hetkellä yöstä. Unessa lintuja, oravia, ja jopa hyttysiä - kaikki paitsi sinä. Useimmat meistä piti käsitellä samanlaisessa tilanteessa, ja jos sinulla on unettomuutta, olet kasvokkain sitä jatkuvasti. Joten, meillä on täydellinen ratkaisu sinulle: Nouse

Kuvittele itsesi roolissa Pavlovin koirat

Ironisesti aikana hänen kokeiluja, Pavlov totesi, että koirat alkoivat kuolata kun laboratorio valkoinen takit. Toisin sanoen, sellainen valkoinen takki koirille muuttui voimakas "signaalin ruokaa."

Miten voittamaan unettomuus

Samanlaisia ​​signaaleja, jotka ympäröivät meitä pelata ihmisen elämässä tärkeämpää kuin voisi luulla. Ne eivät ainoastaan ​​tee koirat kuolata, ne auttavat meitä nukkumaan. On käynyt ilmi, että unettomuus usein tapahtuu, kun sänky on enää näkymä antaa meille selkeän viestin siitä, että se on aika nukkua.

Tästä syntyi idea ja menetelmä unettomuuden hoitoon avulla ohjaus ärsykkeitä, joka on edelleen 1970-luvulla alkoi kehittyä kliininen psykologi Richard Butzin. Keskeinen ajatus on, että sänky tulee käyttää vain unen (ja sukupuoli). Siksi on suositeltavaa mennä nukkumaan vasta kun todella halua nukkua. Toisin sanoen, jos et nuku - nousta. Älä lue, älä katsella televisiota, älä mietiskellä kun makaa sängyssä. Kaikki tämä vähentää valvontaa ärsykkeiden ja on vastoin perustaminen yhdistyksen sängyssä - uni. Vastineeksi aivot saa sekasignaalioskilloskoopit, että nyt voi olla aika nukkua, ei lounasaikaan, ei aika ahdistusta tarkastella kattoon.

salainen resepti nopeasti nukkumaan

Joten, mitä teet? Ideana Menetelmän - muutosta sängyn makuutila vain, mutta silti vähän hankala. Yleensä hoito koostuu viidestä vaiheesta.

Makaa sängyssä, mutta kun todella halua nukkua.

Ei vain voitti rankan päivän, ja haluavat nukkua, eli silmäsi ovat kiinni ja sinä voittaa haukottelu.

Ei voi nukkua - herätä

Jos makasi sängyssä 15 minuuttia ja jatkaa laskemista lampaita, jätä makuuhuone ja ota itseäsi yksinkertainen toimintaa. Älä katso ruudulla sininen valo edistää uusia häiriöitä unen. On parempi lukea kirjaa tai jotain tehdä.

Lisäksi vaikka makaa sängyssä, älä katso kelloa, se vaikeuttaa rentoutua. Jos sinusta tuntuu, että nukkuvat jommankumman silmän, nouse ylös.

Katso ennalta määrätyn tietyn ajan

Rising keskellä yötä, älä odota väsymys mennä takaisin nukkumaan. Jatkuvaa seurantaa omia tunteitaan vain lisätä psykologista painetta. On parempi päättää etukäteen, kuinka paljon sinulla on hereillä - esimerkiksi 20 minuuttia - ja pitää kiinni suunnitelmasta. Jos meni takaisin sänkyyn ja silti voi nukkua - nousemaan.

Herää aamulla samaan aikaan

Kyllä, myös viikonloppuisin. Tällainen uni hygienia on hyväksi terveydelle henkilöä, ja erityisesti ihmisille, jotka kärsivät unettomuudesta. Säännöllinen nousuaika, riippumatta siitä, kuinka huono olet unessa, elimistö siirtyy terveemmän nukkumaan.

Älä nuku päivällä

Iltapäivällä Sandman tuhoaa unen aikana. Joskus ja unelias, mutta pitkällä aikavälillä vaurioittava vaikutus on sama kuin kaoottisen herätysaika: ruumis ei enää havaita yöunet olennaisena osana ohjelmaa. Lisäksi, jos nukut sohvalla toimistossa, heikensi yhdistys sängyssä - uni.