Tehokkaita harjoituksia pakarat ja reidet kuntosalilla

koulutus kuntosalilla

Naisen kehossa kauneuden standardit ovat pitkään mukana kiristetty lantion ja pakarat. Joku on antanut luonteeltaan saada ihannepainon parametrit, ja joku on työskennellyt pitkään ja hartaasti veistää sitä kuntosalilla. Luoda lihas avuksi tehokas harjoituksia pakarat ja reidet. Nämä sisältävät pääasiassa perus harjoituksia. Kuitenkin omasta koulutuksesta kuntosalilla ei johda ratkaisu ongelmaan: yhtenäistä lähestymistapaa. Toisin sanoen, jokainen nainen, riippumatta alkuperäisen tilan luku yhdistettynä asianmukaisen hoitamisen, riittävän ravinnon ja kunnioittaa yleisen järjestelmän tulee saada hyvä tulos.

valmistus koulutuksen suunnitelman

teholuokan voi olla tehokasta ainoastaan ​​silloin, kun ne toteutetaan mukaisesti yksilölliset ominaisuudet yksilön kehossa. Tämän perusteella jokainen tyttö, joka tuli kuntosalilla parantamiseen luvuista on junaa jossakin tietyssä aikataulussa. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä liikkeet suoritetaan vähentämiseksi reidet ja pakarat, toisen - luokan ylempään ruumiinosa, kolmannella - .. Cardio jne Kuormitus on jaettava niin, että työ on vuorottelevat levätä ja jakautuu tasaisesti koko viikon. Ei vähemmän tärkeä taajuus tutkimus kohdistettuja lihasryhmiä. Miten kouluttaa alavartalon

Tällaisia ​​tehokasta käyttämistä varten pakarat ja lonkat istumaannousuille, keuhko, deadlift, jalka painaa et ai., Ovat yleensä melko voimakkaasti valua elin. Siksi ne on tehtävä niin, että järjestelmä ja viranomaisilla on aikaa toipua istuntojen välillä. Esimerkiksi jos tehdään maanantaina, kyykky, deadlifts, ja muut harjoitukset selluliittia pakarat, sitten seuraavat niiden sisällyttämistä harjoitus pidetään perjantaina tai edes ensi viikko-ohjelmasta Maanantai aikaisintaan. Täällä on yksinkertainen sääntö - mitä korkeampi intensiteetti, sitä pidempi lihakset täytyy palauttaa harjoittelun jälkeen. Toisaalta - suuren volyymin harjoitukset vaativat vähemmän aikaa levätä kehon.

: n sekvenssi harjoituksia

Tehokas harjoituksia pakarat ja lantion antaa parhaat tulokset ainoastaan, jos koulutus pidetään tietyssä järjestyksessä. Ensimmäinen pohja, ja sitten eristäminen. Vaikka on olemassa menetelmiä järjestyksen vaihtamisesta harjoitukset - valmiiksi väsymys. Joka tapauksessa, kun otetaan huomioon koulutuksen luonteesta tarkoitukseen. Jos esimerkiksi haluat saada lihasmassaa, se on parasta perustana valita perusliikkeitä, ja jos koulutuksen tarkoituksena on laatimiseen jo olemassa lihaksia, sinun täytyy hakea niin paljon liikuntaa voidaan eristää, mutta se ei sulje pois kokonaan ja perus.

Training parametrit

Tehokkaita harjoituksia pakarat ja reidet johtaa nopean ratkaisun ongelmiin, kun koko liikuntaa tarkoitukseen sopiva. Joukolle massa - on 10-12 liiketoiminnan lähestymistapoja, treenata ja polttaa rasvaa - 15-20. Lisäksi on otettava huomioon, että ammus paino myös vaihtelee riippuen tarkoituksesta: 90-85% 1 RM lisätä 60-70% laihtuminen.