Simple Vinkkejä hyvä nukkua

• Simple Vinkkejä hyvä nukkua

Jotkut menestyksekkäimmistä liikemiehiä paitsi töitä, mutta vähän nukkua, koska sellaisella välttämätön asia kuin unelma ei ole tarpeeksi aikaa. Mutta samaan kofeiinia ja pari tuntia unta ei kestä kauan.

Jos heität ja käännä pitkään ja voi nukkua yöllä ja aamulla tuskin ryömi sängystä, niin tässä on erittäin tehokas ja yksinkertainen vinkkejä nukkua jonkin aikaa.

Kuuntele biologista kelloa. Aseta muoto ja pysyä siinä. Joka aamu heräät hyvällä tuulella ja hyvinvointia.

edellytetään levätä ennen nukkumaanmenoa. Ei ole tarpeen tehdä työtä viime aikoihin asti. Kehosi tarvitsee aikaa koota ja rentoutua. Yritä lukea joka ilta ennen nukkumaanmenoa tai katsella televisiota.

Poista kaikki pienoisohjelmat makuuhuoneesta. Makuuhuoneen nukkua, mutta puhelimen tai tabletin häiritsee sinua.

Makuuhuoneen tulisi olla viileitä. Optimaalinen lämpötila - 15-18 astetta, pikemminkin kuin tavallista 21.

Kirjoita muistiin ongelmia ja tehtäviä, tai lehden. Usein emme voi nukkua pitkään, sillä henkisesti muistaa, mitä tehdä huomenna. , Tallentaa sen paperille ja mennä nukkumaan.

Kuuntele valkoista kohinaa tai luonne ääniä. Jopa nukkua, aivot on kuunnellen. Valkoinen kohina tai luonnon ääniä poistaa häiriötekijöitä.

Unohda kofeiinia aamulla. Sen vaikutus elimistössä voi kestää jopa 14 tuntia.

Jälleen kerran - makuuhuone on suunniteltu uni, eikä työhön tai ruokaa. Aivosi tarvitsee yhdistää lepohuone.

selvittää, kuinka monta tuntia unta todella tarvitset. Monet sanovat, että he vain neljä tai viisi tuntia päivässä. Kuitenkin se on kaiken tiukasti erikseen. Sammuta hälytin kerran ja kuinka paljon olet hereillä - eli kuinka paljon haluat katsella sinulle henkilökohtaisesti.