Mitkä ovat harjoituksia hartiat

Luonnollisesti koulutettu hartiat aina näyttää erittäin mukava. Vaan tehdä, että ne vielä kunnolla kouluttaa. Muuten ei mitään houkuttelevaa he näkevät. Lisätä lihaksen sinun täytyy tehdä erityisiä harjoituksia varten hartiat.

opetusjoukossa

1. Kiipeää kättä painot eteenpäin. Voit tehdä tämän, ota käsipaino ja ottaa alkuperäiseen asentoonsa. Ensimmäisen kerran esiin yhtäältä siihen hetkeen, jolloin ammus ei samalla tasolla silmiin. Sen jälkeen se on välttämätöntä hitaasti alhaisempi. Kuten laskeminen toisaalta aloittaa toinen nostin. Tämä harjoitus tehdään ilman taukoa, swing tyyliin. Samalla ei tarvitse nostella painoja, koska elimistö samalla menettää tasapainon, joka poistaa joitakin kuorman.
2. harjoituksia hartiat myös johdotus taivutus eteenpäin. Voit tehdä tämän, ota ohjuksia istumaan penkillä, suljetun ylöspäin. Seuraavaksi sinun täytyy nojata eteenpäin kunnes rinnassa ei kosketa reidet. Sen jälkeen repäistä kantapää lattiasta. Toisin sanoen, joka perustuu pintaan tarvitsee vain sukkia. Poimien kuoret, sinun pitäisi alkaa nostamaan niitä eri suuntiin. Kämmenten tulee lähettää alas, ja tehdä vähän käsi mutka kyynärpäät. Harjoitus on tehtävä hitaasti.
3. Seuraava ammatti, joka sisältyy harjoituksia aseiden, on käsipaino johdot makaa taipuvainen penkillä. Erinomainen auttaa vahvistamaan hartiakaaren. Voit tehdä tämän, mene sivuttain kaltevalla penkki. Painopiste tässä tapauksessa on tehtävä polvilleen. Kädessä, että olet vapaa, sinun pitäisi ottaa käsipaino- alkaa nostaa se siihen pisteeseen, kunnes se saavuttaa pisteen yläpuolella olkapään. Sen jälkeen, tarvitset kädessä kuori hitaasti alhaisempi. Kun tietty määrä toistoja samasta asiasta pitäisi tehdä, ja toinen käsi.
4. harjoitusta hartiat sisältää penkkipunnerrus käsipainoilla istuma-asennossa. Voit tehdä tämän, sinun täytyy istua penkillä, ottaa kädet ammuksia hartiat. Kämmenten olisi siis suunnattava eteenpäin, ja hänen kätensä ovat olkapäillä. Tästä alkuperäiseen asentoonsa ja pitäisi alkaa tehdä penkiltä käsipainot ylös. Vuoden käsi ei pitäisi hylätä.
5. Complex olkapää harjoituksia lisäksi käsittää puristimen tanko, joka on tuotettu, koska päähän. Voit tehdä tämän, sinun täytyy ottaa asennon istuu penkillä. Kädet pitäisi ottaa leveä ote tanko. Tämän jälkeen sinun täytyy nostaa niitä suoraan ylöspäin ja alkaa alas-komennon pään taakse mahdollisimman alhaisena taivuttamalla kyynärpäät. Kyynärvarsi on pystysuorassa asennossa. Taukoja ei tarvitse suoritettaessa harjoituksia.

Push-pull ja

Kaikki tämä tietenkin voidaan tehdä vain kuntosalilla. Mutta jos et voi mennä sinne usein, voit silti tehdä harjoituksia varten hartiat. Tämä koti on helppo tehdä käyttäen punnerruksia ja vetää leukaa. Vasta kun tämä on tarpeen vaihtoehtoisen käsiksi, muuttaa niitä keskenään. Ja eivät tunne sääliä itse. Muuten kaikki ponnistelut pannaan hukkaan.