Punnerrusta ja rintalihakset: koulutusohjelma

valmennus rintalihakset

Tiedetään, että rintalihasten ihmiskehossa ei varaa viimeinen paikka, kun se tulee luoda täysimittainen perustuslaki. Kuitenkin kaikki urheilijat vallan urheilu voi ylpeillä hyvin kehittynyt rintalihasten. Syynä tähän ovat mahdolliset aukot opetusmenetelmiä, ravinto ja yleinen tilassa. Joskus lihas vain ei saa tarvittavia kasvulle kuorman, ja joskus tarpeen käyttää erilaisia ​​tekniikoita, jotka ovat sysäyksen parantaa tuloksia. Punnerrusta ja rintalihakset ovat usein lähes parannuskeinoa, mutta ne toimisivat mahdollisimman tehokkaasti, on tarpeen noudattaa toimivaltaiselle koulutusohjelmaan.

Punnerrusta ja rintalihakset: koulutusohjelma

Asianmukainen koulutus järjestelmä

Toisin kuin perinteiset menetelmät kuormituksen tällä alueen elin, tämän harjoituksen omalla tavallaan vaikuttaa siihen. Siksi koulutusohjelma rintalihakset tällaisessa tapauksessa ei ole kuin normaali. Esimerkiksi on arvioitu, että enemmän tuloksia voidaan saavuttaa, kun lihakset alueen työstettävän kerran 5-7 päivää. Tämän prosessin kanssa sinun täytyy kouluttaa vähintään kolme kertaa viikossa. Punnerrusta ja rintalihakset ovat sellaisia ​​nautintoaine kasvun tärkeimmät indikaattorit - voima, massa ja kestävyyttä. Ei ihme, että käytetään yhtenä avaintekijöistä valmistuksessa eri eliitti yksiköiden armeijat useimmat maailman.

Punnerrusta ja rintalihakset: koulutusohjelma

Aloitus

Niille ihmisille, jotka eivät ole koskaan käyttäneet punnerruksia pohjana opintojen kuormitus olisi minimaalinen. Eli alkajaisiksi, voit käyttää noin 3 sarjaa tämän liikkeen ennen jokaista harjoitus mahdollisimman toistojen määrä. Kuten kestävyyttä kasvua joukko harjoituksia rintalihasten tulisi olla vähintään 50% koostuu punnerruksia. Se on parasta soveltaa syklinen kuormitus piiri. Tämä koskee myös sarjojen ja toistojen heissä ja aika levätä välillä. Se voidaan myös pyöräilin ja asteittainen korvaaminen kaikki harjoitukset push rintalihasten. Esimerkiksi, jos tämä alue harjoitusta suunniteltu vain noin 15 kappaletta, alkuvaiheessa tämän liikkeen tulisi ottaa vain kolme niistä, keskellä - noin 6-8, ja lopussa - suuruusluokkaa 10-12.

Punnerrusta ja rintalihakset: koulutusohjelma

Mitä punnerruksella käyttää

On olemassa useita muunnelmia tämän harjoituksen: .. Kun yleinen toteamus käsien ja kapea, puristettu kyynärpäät ja eronnut kädessä, nyrkki, on yhden käden sormilla, puuvillan, jossa pomppii, positiivinen ja negatiivinen kulma jne On monia versioita mitä valita? Noviisi tietenkään usko pitkään tästä asiasta, hänen perintönsä - standardin punnerruksia varten rintalihakset, eli kun varret on järjestetty niin, että kyynärvarren alimmassa kohdassa amplitudin olivat rinnakkain toisiaan. Harjoituksen aikana keho pitäisi olla suora viiva. Kun on kyse urheilijan harjoittelu edistyneempiä tasolla tarpeen aloittaa tietystä tapahtumasta ja asettaa kuorma niin, että se on sama päätavoite.