Paras harjoituksia selkälihaksia

Tässä artikkelissa tulemme keskustelemaan joitakin koulutusta selkälihaksia, ja yrittää tehdä peruskoulutusohjelmassa.

Korkea takaisin harjoituksiin

Harjoituksia lihakset takaisin, on olemassa valtava määrä, mutta harvat ovat erittäin tehokkaita. Usein aloittelijat on kysyttävää, voimmeko tehdä jauhaa ja niin edelleen .. Kaikki nämä asiat ovat täysin yksilötason. Tietenkin, Frank rikkomuksesta mitään hyvää ei johda kuitenkaan pärjää hyvin, vaikka peretrenom tulet erinomaisia ​​tuloksia. Joten mitä harjoitukset kehittää lihakset takaisin ovat tehokkaimpia? Luettelo on jäljempänä:

Paras harjoituksia selkälihaksia
  • 1) Maastanosto (PT). Luultavasti paras harjoitus selkää eikä vain. Se on yksi tärkeimmistä kehonrakennus.
  • 2) Linkki sauva kaltevuus (TSHN), joka varsin tehokkaasti muodostaa paksuuden keskelle ja pohjalle siivet, mutta se ei ulotu taaksepäin. Tämän saavuttamiseksi vaikutuksen, on välttämätöntä selvittää latissimus. Paras harjoituksia selkälihaksia
  • 3) pullups. Kumma kyllä, se on banaali harjoitus täynnä valtavia mahdollisuuksia. Sitä voidaan pitää yhtenä parhaista selälle, koska se vaikuttaa paljon erilaisia ​​lihasryhmiä, mutta se ei ole traumaattinen, kuten maastanostossa. On myös toinen etu - harjoituksen sopii sinulle yleisimmät pihalla rekki.
  • 4) Link vertikaalilohkoa (TVB). Lite-versio leuanvedoille, suorittaa kehittämiselle latissimus lihaksia, mutta enemmän korostunut. Ja tunnusomaista joiden reuna harjoitus selkälihaksia. Miksi? Me vastaamme seuraavassa kappaleessa.
  • 5) Linkki alemman lohkon (TNB). Harjoituksia selkälihaksia auttavat kehittämään tätä ruumiinosa. Tässä tapauksessa, vaakasuora työntökuormituksesta keskittyy alaosan laaja lihaksia. Tehokkain suoritusmuoto altistaa käytön haarainen kahva, jonka avulla voit pitää harjan rinnakkain.
Paras harjoituksia selkälihaksia

No, siinä kaikki. Tämä joukko harjoituksia lihakset takaisin on tuottavin. Niiden toteutus voi olla huomattava kasvu lihasmassaa ja rakentaa voimaa, miksi niin innokkaita kehonrakentajat.

koulutusta

On mahdotonta kehittää universaali koulutusohjelman, koska jokaisella on omat anatomia ja sen tavoitteisiin. Voit varmasti tehdä yksi, joka tulee tietyn tason koulutusta, mutta se on viimeisteltävä jokainen henkilö tai valmentaja. No, mennä eteenpäin! Aloittakaamme muutamia tärkeitä vihjeitä, kun koulutus takaisin:

  • Jotta saavutettaisiin parhaat tulokset, sinun täytyy tehdä perus harjoituksia.
  • Käytä raskas paino (6-12 toistoa vaihtoehtoisilla kuorman etenemistä).

Tietysti koulutusohjelma on selvästi erilainen urheilijoille koulutusta, jonkin verran (aloittelija, keskitason ammatti). Viime jätämme artikkeleita (tuskin kukaan kuuntelee), mutta aloittelijalle, ja yrittää tehdä srednepodgotovlennogo. Noviisi on erinomainen vaihtoehto Seuraavaa:

  1. pullups.
  2. TSHN.
  3. Klassinen ST.

Jokainen harjoitus pitäisi tehdä 3-4 sarjaa, ja painot tehdä erilaistumisen toistoa 6-10, joka jäljittää seuraavat ohjelmat. Siinä kaikki. Tämä on aivan tarpeeksi. Ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen, seuraa vain jo osoittautunut järjestelmiä. Ja mikä tärkeintä, älä unohda lämmetä ennen suorittamista raskasta liikuntaa.

Paras harjoituksia selkälihaksia

Seuraavaksi siirrytään keskitasolle. 3 säveltää tehokkaita ohjelmia, joista jokainen voi valita sopivimman vaihtoehdon:

  • Ohjelma №1
  1. pullups (12).
  2. TSHN (6-10).
  3. Linkki käsipaino kaltevuus (8-12).
  4. Klassinen CT (6-10).
  • Ohjelma №2
  1. PT (6-10).
  2. TSHN (6-10).
  3. TNB (8-10).
  4. TVB (8-10).
  • Ohjelma №3
  1. TVB (8-10).
  2. TSHN (6-10).
  3. Link vipua Hammer (8-10).
  4. PT (6-10).

Johtopäätös

Kuten sanoimme edellä, selkäkouluun on avain kehonrakennus. Harjoituksia selkälihaksia tavalla tai toisella vaikuttaa muihin lihaksiin (trapezius, jalat, kädet) ja jalat selkälihaksia on noin 70% kehon rasvattomaan massaan.