Pilates kotona: peruspaketti ja perusperiaatteita suuntaan

Pilates kotona: peruspaketti ja perusperiaatteita suuntaan

Yksi komplekseja, jotka voivat vaikuttaa paitsi vartaloasi, mutta myös yleinen terveydentila on Pilates. Tämä on melko uusi suuntaus, jos vertaamme sitä tekniikoita, kuten jooga tai taiji. Aika syntymän Pilates on 20 vuotta viime vuosisadalla. Sitten tämä tekniikka oli yksi, hyvin määritelty tavoite - kuntoutus sotilaiden sodan jälkeen. Sen kehitti Joseph Pilates ja on edelleen ajankohtainen. Ei niin kauan sitten Venäjällä ja tuli Pilates. Moskova oli ensimmäinen kaupunki kokea tämän järjestelmän itse. Nykyään tämä suuntaus on tulossa yhä suositumpi.

Mikä on Pilates?

Pilates - joukko harjoituksia, pyritään ensisijaisesti kehittämiseen lihakset. Näihin kuului vatsalihakset, selkälihaksia ja väliset lihakset. Harjoittaa tällaista koulutus voi olla sekä valvonnassa valmentaja, ja kotona. Pilates kotona - tämä on ainutlaatuinen mahdollisuus saada kaunis ja hoikka vartalo, ei kotoa ja ilman uuvuttavaa itse monta päivää koulutusta. Toisessa tällaista tekniikkaa kutsutaan tajuissaan koulutusjärjestelmää. Sen etuna on, että se mahdollistaa käyttäen vähintään liikunnan saavuttaa loistavia tuloksia.

Pilates kotona: perusperiaatteet tämän monimutkaisen

Perustaja kehittämistä hänen ajatuksiaan muurasi jotka rikkovat toivottuja. Muuten tyhjäksi jotta tällaisia ​​harjoituksia yleensä. Pilates perus postulaatit ovat seuraavat:

  1. hengityksen. Erityinen järjestelmä, jossa tärkein työ tehdään alaosan keuhkoihin ja vatsan ja rintakehän ovat elimille.
  2. pitoisuus. Määräraha sisältää harjoitukset eivät ole mekaanisesti vaan tietoisesti. Pilates kotona: peruspaketti ja perusperiaatteita suuntaan
  3. keskitys. Toinen ehto, jos haluat Pilates kotona. On kuitenkin tärkeää, että kuntosalit. Keskitys käsittää stabiloivan kotelo. On välttämätöntä luoda erityinen hihna voima muodostumista, johon liittyy vatsan lihaksia.
  4. tasaisuus ja tarkkuus. Tämä olettamus on ymmärrettävää kenellekään. Sen tärkein edellytys - välttää äkkinäisiä liikkeitä.
  5. rinnastus. Pilates kotona voit kohdistaa lihas tasapaino, tehdä kehosta suhteellisia.
  6. rentoutumista. Suorittamalla harjoituksia tiettyä lihasryhmää, on toivottavaa, ettei rasita muita. Niiden pitäisi olla rento.
  7. Endurance. Pilates kotona avulla voit lisätä kehon kestävyys, melkein ilman, että näin paljon vaivaa.
  8. säännöllisyys. Suorita nämä harjoitukset tulee olla vähintään 3 kertaa viikossa.

pääyksiköillä harjoitukset Pilates menettely

Selkäranka kaikkiin suuntiin 5 harjoituksia, jotka ovat käytettävissä myös niille ihmisille, joiden fyysinen kunto ei jätä toivomisen varaa.

  • nousu lantioon. Jalat tulee kiristää polvissa, jalat ei suositella repiä irti lattiasta. Nostaa lantion, kun hengitysilma pysyy tässä asennossa muutaman sekunnin ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Pilates kotona: peruspaketti ja perusperiaatteita suuntaan
  • Asento alkion. Ydin harjoitus on kyykky hitaasti jaloilleen. Tässä lähtöasentoon - polvillaan. Prosessin aikana on tarpeen seurata hengitystä.
  • Yritykset jalat. Alkuasentoon - makasi hänen vatsaan. Nosta takaosa kehon, vedä varsi suuntaan, että laitos muistuttaa kirjain T. Suorita selin iskuja toisiaan useita sekunteja.
  • heiluri. Makaa hänen puolellaan suorittamiseen jalka liikkuu. Toista harjoitus toisella kädellä. On suositeltavaa tehdä 10 keinut.
  • hengityksen. Harjoituksesta makaa selällään. Kun hengitys, sinun tulisi olla mukana vatsaan. On hengittää - rentoutua sen.

Pilates kotona - hyvä vaihtoehto monta tuntia huolellisen koulutusta kuntosalilla. Ottaa oppinut peruskompleksin, huomaat tulokset välittömästi. Monimutkaisemmat harjoituksia auttaa edelleen venyttää ja vahvistaa lihaksia.