Lämmetä ennen toimet ovat tarpeen

harjoitus hyödyt

Monet aloittelijoille, jotka ovat juuri alkaneet harjoittaa voimaharjoittelua, kiire näyttäytyisi, niin heti aloittamassa haastava harjoitus, lataa kouluttamaton lihakset ja sen seurauksena vakavasti loukkaantunut. Ja kaikki koska verryttely ennen harjoituksen on oltava. Sen avulla voit lämmittää ja venyttää lihaksia, valmistaa heitä raskaita kuormia, jotka myöhemmin säästää loukkaantumisilta. Lämmetä ennen liikunta on verrattavissa lämmitys moottoriajoneuvon.

Talvella kun olet menossa jonnekin muualle mennä, voit esilämmittää moottorin autonsa, ja vasta sitten kosketa. Tiedät, että kylmä moottori, jos toimii, se toimii erittäin huonosti. Vastaavasti asiat ja lihaksia ennen harjoitusta - he tarvitsevat lämmetä ensin, ja sitten alkaa taistella, ja sitten tutkimusten tuloksia on paljon parempi. Lisäksi verryttely ennen harjoituksen voi tehostaa koulutusta itse, koska he eivät vie aikaa swing - saat heti alkaa toimimaan yhteistyössä mahdollisimman tehokkaasti. Yleensä verryttely tuo vain etuja, joten unohda se missään tapauksessa ole sen arvoinen. Tärkeimmät harjoitus

Mutta on olemassa joitakin seikkoja: esimerkiksi ei tarvitse alkaa vaivata kun nämä lihasryhmiä, jotka osallistuvat koulutukseen prosessissa.

Venyttely ennen harjoituksen - täydellisen alun lämmetä. pikkuhiljaa kaikki lihakset olisi kehitettävä, jopa ne, jotka et käytä prosessissa. Se on myös tärkeä osa lohko on run - seisoo venyttää kehon, anna hänen tuntea kokonaiskuormituksesta. Käynnissä voidaan korvata haluttaessa HYPPYNARUN mutta voit yhdistää nämä kaksi harjoitusta. Tämä verryttely ennen harjoituksen johtaisi maltillinen lämpenemisestä kaikki suuria lihasryhmiä, joka hyödyttää vain tutkimuksia.

Erikoistuneet harjoitukset

Jos pääyksikkö voidaan suorittaa ilman erityistä valmistelua, tässä on toinen yksikkö, joka on erikoistunut, sinun täytyy valmistautua etukäteen.

Tällainen lämmittelyn ennen voimaharjoittelun tarkoittaa itse lämmittelynopeudeksi mahdollisimman paljon juuri lihasryhmiä, jota käytetään. Näin sinun täytyy suorittaa koulutusta, mutta vain pienoiskoossa. Jos aiot tehdä yhdessä tangon, sinun täytyy käyttää paljon pienempi paino ja tehdä pari pientä lähestymistapoja. Kiitos tämän tyyppistä lämmetä kehon tuntea mitä lihasryhmiä jäykistää lähitulevaisuudessa. Tämä antaa sekä irti harjoituksia, toteutat ja täydellisen suojan vahinkoa, koska lihakset ovat lämmennyt selviytymään kuorman täydellisesti. Ei pidä myöskään unohtaa, että koulutuksen jälkeen sinun täytyy tehdä muutamia lämmittelyharjoituksista - enimmäkseen venyttely. Tarvitset jälkeen intensiivinen koulutus antaa lihaksia jäähtyä, rentoutua, ja että venyttely sopii parhaiten tässä tapauksessa. Jos suoritat sen ennen ja jälkeen koulu, suurin vaikutus koulutuksen on taattu.