Miten saada lihasmassaa koulutuksen

Mikä olisi harjoitus

Ennen kuin kysyä miten saada lihasmassaa, että aloittelija kuntosalilla on selvittää, voiko hän tehdä harjoittaa urheilua. Jos kehonrakennus ole vasta, sinun on aloitettava perusasioista. Voimaharjoittelua on kehon erikoinen vaikutus ei voi verrata mihinkään muuhun urheiluun. Propulsiojärjestelmään henkilön luokkahuoneessa kuntosalilla kokee mahdollisimman stressiä. Sen lisäksi, että se voi tuhota sen, ja se antaa myös merkittävä kannustin kehittämiseksi lihaksiston. Siksi on erittäin tärkeää valvoa tiukasti tämän tyyppisen kuorman: sekä vika, ja käsittely johtaa kielteisiin seurauksiin.

harjoitus taajuus

Niin nopeasti kuin mahdollista saada lihasmassaa on mahdollista vain siinä tapauksessa, toisaalta, keho saavutettaisiin riittävät stressiä, joka tapahtuu vaikutuksen alaisena anabolisten vastauksen, toisaalta, saa tarpeeksi lepoa ja toipumista. Suurempi vaikutus on työsuhteen aikana, sitä kauemmin kestää työn kautta ryhmä, sekä kaikki osallistuvat koulutukseen järjestelmän normalisoitui. Keskeistä roolia niiden esiintymistiheys prosessissa. Luonnollisesti enemmän ladataan kanssa lihakset, sitä nopeammin tuloksen saavuttamiseksi. Kuitenkin tämä väite pitää paikkansa vain, jos eläin on aikaa toipua välillä liikuntaa. kesto tutkimuksissa

Kysymys siitä, miten saada lihasmassaa, ei voida ratkaista ilman valintaa paras aika teholuokkiin. Monet urheilijat viettävät tuntia opiskelua tiettyjen lihasryhmien ja siten hallita "kasvaa." Tieteellisestä näkökulmasta katsottuna liikunta voi olla tehokas kuin anaboliset vaikutukset hallitsevia prosesseja hajoamista. Sen jälkeen, kun 40-minuutin oppituntia juuri nähneet uusinta kehitystä. Tämän perusteella ajanjakso on raja niille ihmisille, jotka haluavat miten saada lihasmassaa ja pitää sen pitkään.

valinta harjoituksia

Kuten käytäntö osoittaa, liikunta valinta painonnousua - tärkeä tekijä. Miten oikein ne jaetaan harjoitusohjelman riippuu menestyksestä ratkaisemaan tämän ongelman. Kun lihasmassa asettaa suurin osa liikunnan tulisi olla luonteeltaan emäksisiä. Tämä tarkoittaa, että jokainen harjoitus voi alkaa vain makaa barbell penkkipunnerrus, kyykky ja Maastaveto. Muuten tuskin miten saada lihasmassaa, sekä korjata tulokseen.

määrä ja intensiteetti

Koulutuksen volyymin esitetty saisi ylittää 10-15 toimi sarjaa yhden istunnon. Huolimatta siitä, että intensiteetti harjoituksesta voi saavuttaa noin 90-100%, tulos voi johtua ylikuntotilan Enimmäiskuormitukseksi ei pitäisi toistaa useammin kuin kerran kahdessa viikossa. Siten kysymys siitä, miten saada lihasmassaa, ratkeaa vasta kun kaikki tekijät otetaan huomioon koulutus.