Kuinka monta kaloria päivässä sinun tarvitse laihduttaa ilman tiukkaa ruokavaliota?

Jokainen haluaa olla kaunis hoikka hahmo, mutta harvat ihmiset voivat saada sen turvautumatta liikunnan ja ruokavalion. Mutta mitä jos liikunta ei riitä aikaa, ja kestää erilaisia ​​ruokavalioita ei yksinkertaisesti ole valtaa? Ratkaisu on yksinkertainen - riittää laskea päivittäin kaloreita ja pysyä siinä. Välittömästi herää kysymys: "Kuinka monta kaloria päivässä sinun tarvitse laihduttaa?" Kaikki riippuu ikä, pituus, paino, sekä liikunnan henkilön. Hyvin paljon riippuu määrä aineenvaihduntaa. Korotetussa aineenvaihduntaa, ihminen tarvitsee enemmän kaloreita, ja päinvastoin.

kaavan count

On monia kaavoja, joilla voit laskea, kuinka paljon kuluttaa kaloria päivässä laihtua. Ne kaikki sisältävät tekijä, joka olisi kerrottava haluttu paino sinulle (painoon että haluat olla, ei se, että sinulla on tällä hetkellä).

Learning laskemalla kaloreita

Joten oppia laskemaan, kuinka monta kaloria päivässä sinun tarvitse laihduttaa. Voit tehdä tämän riittävän suorittaa tarvittavat matemaattiset operaatiot seuraavista kaavoista.

kaava 1

Ensimmäinen vaihe. Laskelma laimentamattomasta aineenvaihdunta täydessä levossa

naiset:

• 18-30 vuotta (kehon paino x 0 + 2 0621, 0355) x 240;
• 31-60 vuotta (kehon paino x 0 0342 + 3 5274) x 240;
• 60 vuosi (kehon paino x 0 + 2 0377, 7546) x 240.

Men:

• 18-30 vuotta (kehon paino x 0 + 2 0630, 8958) x 240;
• 31-60 vuotta (kehon paino x 0 0484 + 3 6533) x 240;
• 60 vuosi (kehon paino x 0 + 2 0491, 4586) x 240.

Toisessa vaiheessa. Laskelma on rasituksessa

Saada tarvittava määrä perusaineenvaihdunnan tulos kerrotaan kertoimella liikuntaa:

• 1, 1 - vähäinen liikunta (jopa 2 tuntia viikossa);
• 1, 3 - kohtalainen liikunta (3-5 tuntia viikossa);
• 1, 5 - korkea fyysinen aktiivisuus (7 tuntia viikossa).

Jos et ole käyttänyt, se ei kannata valita jonkin kertoimien liikuntaa, kun vain lisätä ylimääräisiä kaloreita, että elimistö ei viettää.

Kolmas vaihe

Ja saatu tulos lisätään 10% (perustuen kokonaismäärään kaloreita, jotka ovat välttämättömiä kehon sulavaa ruokaa).

Kaavan 2

Haluttu paino kerrotaan jollakin kertoimet:

• 27 - Jos välttämättä eivät käytä;
• 29 - jos harvoin harjoitusohjelman (kerran viikossa);
• ​​34 - jos harjoitus 2-4 kertaa viikossa (noin 3-4 tuntia viikossa);
• 37 - jos harjoitus 3-5 kertaa viikossa (noin 4-5 tuntia viikossa);
• 42 - jos käyttää päivittäin (7 tuntia viikossa).

vivahteita

Laskea oikein kaloreita - ei tarkoita saada toivottua tulosta. Tarvitaan vielä osata syödä. Laihtua, sinun täytyy rajoittaa joidenkin tuotteiden kulutusta, eli jauhot ja makea, rasvainen, paistettu. On tarpeen kokonaan luopua pikaruokaa, sipsejä, makeita juomia, valmisruokia. On tarpeen kehittää ruokavalioon. On toivottavaa luopua eri välipaloja tai muuten korvata ne tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, tuoreita. Ihanteellinen suoritusmuoto syötetään neljä kertaa päivässä välein 3 tuntia. On toivottavaa kuluttaa ruokaa alle kaksi tuntia ennen nukkumaan menoa. Saat parempia tuloksia puoli tuntia ennen ateriaa, voit juoda yksi tai kaksi lasillista vettä, ilman mitään juoda kaksi tuntia sen jälkeen.

Laskurit kaloria

Sen lisäksi, että kaavat on useita laskureita, jotka määrittävät, kuinka monta kaloria päivässä sinun tarvitse laihduttaa. Lisäksi niitä voidaan käyttää laskemaan kaloreita kulutetaan teitä. Riittää syöttää tiedot: mitä tuote olet syönyt ja kuinka paljon, ja laskuri jo tehdä kaikki tarvittavat laskelmat. Käytä laskurit on paljon helpompaa kuin tehdä kaikki laskelmat omasta, koska ne sisältävät valmiin tietoa tietystä elintarvikkeena.

Major Force Nämä kaavat eivät aina kelpaa. Yleensä ne lasketaan arvioitu, voidaan luotettavasti selvittää, kuinka monta kaloria päivässä sinun tarvitse laihduttaa, ne eivät pysty. Jos ensimmäisellä viikolla et näe tuloksia (800-1200 grammaa tai enemmän), se riittää alentaa kulutettuja kaloreita sataa yksikköä viikoittain. Usein siten, että elimistö tottuu vähimmäismäärä kaloreita ja lakkaa pudottaa painoa. Tässä tapauksessa on välttämätöntä asteittain lisätä ja vähentää määrää kulutettuja kaloreita, jotta elimistö ei pysty sopeutumaan joitakin normi.

Nopea tulos

Tietenkin, laskemalla kaloreita, saat tuloksia, mutta se on parempi yhdistää tätä menetelmää liikunnan, vaikka minimaalinen. Näin et vain päästä eroon ylimääräisiä kiloja, mutta myös säästää ihoa venyttää markkaa ja notko.

Lisäksi vaikutus ja käyttö

Tehokkaampi suoritusmuodossa olisi yhdistelmä liikunnan ja kalorien laskemista eri vedellä hoitoja ja hierontaa. Tämä ei vain nopeuttaa zhiroszhigatelny prosessia, mutta myös ihosi silkkisen ja samettinen.