Miten vahvistaa lihaksia selkä, rinta ja käsivarret

Selkälihaksia - ei ole vain oikea asento, mutta myös suuri esteettinen. Ne ovat tärkein tekijä, joka luo täydellinen luku, elin miehiä. On mahdollista, että käytössä six-pack mahassa, mutta jos kaveri luonteesta kapeita hartioita, ei uutisia ei auta. Täällä ja täytyy oppia vahvistaa selkälihaksia. Ei viimeinen paikka on myös käytössä kädet ja rinnassa.

bitin anatomian

Sen takana ovat tärkeimmät latissimus, trapezius ja lannerangan lihas rinnassa - suuret ja pienet, ja hänen kätensä - ojentajille, hauis ja kyynärvarren. Jokainen niistä voidaan pumpata, luo erinomaiset reliefejä ja vahvistaa terveydenhuoltoalaa. Miksi olemme tässä ketjussa yhdistetään nämä lihasryhmiä? Koska tietyt harjoituksia sisällä kaikkia niitä toiminnassa. Nyt tulemme kysymykseen, miten vahvistaa lihakset takaisin, rinta ja käsivarret, tiiviisti. sinun täytyy huolellisesti lukea, koska tämä riippuu terveyteen.

Miten vahvistaa selkälihaksia?

Tämän lihasryhmän voimistuvan edullisesti käyttämällä sauvoja, eli erilaisia ​​sidoksen. Ja tässä sinun täytyy olla hyvin varovainen, koska jos liioittele, voit ansaita hyvin vakavia sairauksia selkärangan ja lannerangan. Sellaisina koulutusta saavat eniten vammoja.

Toisaalta, jos teet kaiken oikein, niin selkärankasairaudesta et saa mitään. Joten vain noin harjoituksia, joka antaa vastauksen kysymykseen, kuinka vahvistaa selkälihaksia. Saavuttaa hyviä tuloksia sinun täytyy tehdä enintään kolme harjoitusta kohden harjoitus. Samalla, jos haluat saada helpotusta, sinun täytyy tehdä viisitoista toistoja, mutta jos vain pakottaa - se riittää seitsemän. Liikunta toimivat paremmin ohjauksessa kokenut valmentaja, joka tekee sinulle kaikkein paras joukko koulutusta ilman vaaraa terveydelle. Mutta jos et voi mennä kuntosalille, voit tehdä leuanvedoille, muuttuvat aika ajoin välinen etäisyys käsissä. Tämä mahdollistaa saada eri lihasryhmiä hartiakaaren. Mutta täysi kehitys selän pitäisi vielä mennä kuntosalille, jossa kuntoilulaitteet avulla voit tehdä erilaisia ​​harjoituksia.

Miten vahvistaa rintalihasten?

Tässäkin on omat erityispiirteensä, jotka on otettava huomioon. Harjoituksia lihakset rinnassa suoraan mukaan loukkaantumiseen. Koska se ei ole välttämätöntä yhdistää koulutuksen yhdessä päivässä. Kaikki harjoitukset ovat niitä tai muunlaisia ​​punnerruksia, jotka joutuvat työskentelemään rintalihasten. Lisäksi on tarpeen työskennellä käsipainoilla. Aloittelijoille treenaamiseen pitäisi olla lempeä. Yleisestä kehittämisestä alkuvaiheessa on tarpeeksi punnerruksia, penkkipunnerrus käsipainoilla vatsalleen, punnerruksia baareissa ja käsipainot tiedot selälleen. Kukin harjoitukset pitäisi tehdä kolme sarjaa, joka sisältää kymmenen toistoa.

Miten vahvistaa lihaksia aseiden

Tämä ryhmä, kuten voitte ymmärtää, se on parempi erottaa koulutus rinnassa ja takaisin, koska harjoitukset kuuluvat työn hartiakaaren. Vahvistamaan lihaksia käsien ehdottaa luokkia käsipainoilla ja tangoille. Siksi täällä ohittaa kuntosalilla puolella epäonnistua. On selvää, että lihas koulutuksen tulisi suorittaa valvonnassa valmentaja, joka pystyy aikanaan voit säätää ja välttää hengenvaarallisia virheitä, jotka voivat pilata tuloksen ja vahingoittaa sinua. Aloittelijoille pitäisi tehdä jokin harjoituksia kolme sarjaa, joista jokaisella on kuusi-kahdeksan toistoa. Koulutus voidaan toteuttaa erikseen hauis ja ojentaja, ja ne voivat yhdistää työn molempien lihaksia.