Food Diet: yksinkertainen reseptejä, ruokavalio neuvonta ja ravitsemusterapeutti

Oikein kyytiin ruokaa laihtuminen auttaa hyvästellä ylipaino ja takaisin hoikka hahmo nopeammin. Hän syötti naiset ja miehet, joilla on ongelmia paitsi kehon painoa, mutta yleiseen terveydentilaan.

Viitteet

Hyödyllinen ja maukas ruokavalio ruokaa, tietenkin, tulos on positiivinen, mutta halutun vaikutus saadaan jo pitkään. Monet ihmiset eivät halua viettää vuotta dump painoa, joten he haluavat saada tuloksia nopeammin. Voit tehdä tämän, riittää kuunnella seuraavat suositukset:

1. Juomavesi. Tämä tuote katsotaan olevan tärkein katalysaattori painon vastuuvapauden ja estää sen tuottoa. Se toimii luonnollinen ruokahalua vähentävää, ehkäisee kuivumista ja pitää vatsa täynnä.
2. Älä unohda aamiaista. Ensimmäinen ateria heräämisen jälkeen on tärkein. Se antaa keholle energiaa koko päivän eikä antanut kuluttaa liikaa ruokaa. Ravitsevaa ja vähäkalorinen ruokia ovat melko nopeasti, jotta voit hallita työskennellä täyden aamiaisen.
3. lisätä kuidun kulutusta. Tehokkaan osuuden oikea ravinto takaa nopean sulamisen ja omaksumisen ruokaa. Tuotteissa kuitu sisältää minimaalinen määrä kaloreita, joten kuluttaa niitä ruokavalio voi olla turvallisesti.
4. Unohda rajoitukset proteiineja. Tämän pitäisi pääsääntöisesti saavutettaisiin haluttu vaikutus tulee olemaan hyvin vaikeaa ilman näitä elementtejä. Proteiinit toimivat välineenä valvonta painon ja kylläisyyden tunnetta. Lisäksi ne säilyttävät lihasmassaa, mikä on erittäin tärkeää, että prosessissa rasvanpolttoa.

Alla on luettelo elintarvikkeista laihtuminen. Kaikki nämä tuotteet ja elintarvikkeet eivät vahingoita luku kun kuluttaa niitä kohtuullisessa.

vihannekset

Yksinkertaisimmillaan elintarvikkeiden ruokavalio on oltava läsnä vihanneksia. Useimmat niistä sisältävät vähimmäismäärä kaloreita ja on hyvä maku, niin suosittuja kuluttajien kanssa. Lisäksi, ne esittävät kuitu, mikä on tärkeää laihtuminen.

Paprikat ja tomaatit eivät aina suosittuja ihmisiä, mutta tarpeeksi tietää, kuinka paljon heillä on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia, ja sitten nämä tuotteet ovat suurin suosikki. Ne sisältävät askorbiinihappoa ja karoteeni, joka ei ainoastaan ​​edistää laihtuminen, mutta myös auttaa parantamaan hiusten ja ihon.

Porkkanat ovat yksi arvokas vitamiinin lähteitä A. maissi ja pavut ovat runsaasti kasviproteiinien ja vitamiinit ja B-ryhmän.

Hedelmät

Makea ruoka laihtuminen ei saa vetää puoleensa ihmisiä, jotka käytetään päivittäin kuluttaa suklaata ja leivonnaiset. Ensimmäiset tuotteet laihtuminen ovat päärynät ja omenat. Ne sisältävät runsaasti pektiiniä, voi täyttää vatsa ja antaa kylläisyyden tunnetta, kun ottaa käytännössä nolla kaloria. Nämä tuotteet ovat hyvin välipaloja ja tehokkaasti puhdistaa suolistoa.

sitruunat, appelsiinit ja greippi toimia vitamiinilisä lähes kaikki astiat. Niitä tarvitaan edistää vapauttamista rasvan ja proteiinin aineenvaihduntaan. Niiden koostumus sisältää vitamiineja B ja C, jotka ovat tärkeitä prosessissa solujen kasvua.

pähkinät

Tyypillisesti arvioita syömistä laihtuminen on useimmiten positiivinen, sillä paitsi hyödyllinen myös herkullinen. Tämä sisältää, ja pähkinöitä. Ne sisältävät E-vitamiinia, kivennäisaineita, proteiineja, kuitua ja omega-3, jotka ovat vastuussa toiminnan aivosolujen. Eväs vuonna pinjansiemeniä, maapähkinät ja mantelit ovat täydellinen ruokavalio. Siinä on paljon erilaisia ​​vitamiineja, kalsiumia, pinoleenihappoa, fosforia ja muita keskeisiä aineita kehossa.

Kashi

Ihmiset, jotka haluavat menettää painoa, päättävät usein ruoka ruokavalio viikoksi. Ruokavalioon puuroa voidaan käyttää, joiden joukossa ovat hyödyllisempiä tuovat kaurahiutaleita ja tattari. Ensimmäinen puuroa on kuitu, edistää suolen puhdistus, sekä johtavan normaalia ruoansulatusta. Toinen sisältää riittävän määrän proteiinia ja vähän hiilihydraatteja, niin antaa kylläisyyden tunnetta pitkään.

Tällaista einekset laihtuminen ajan mittaan suuresti harmittaa. Onneksi on mahdollista monipuolistaa uusia tuotteita. Esimerkiksi se voi olla mysliä, hedelmiä, kanelia tai pähkinöitä.

Liha ja kala

Kokeneet ravitsemusterapeutit neuvoo asiakkailleen päivittäin syödä siipikarjan ilman ihon. Sen tiedetään olevan enemmän proteiinia kuin rasvaa, mikä erottaa tämän tuotteen korkea-kalori naudan- ja sianlihaa.

Hyödyllinen myös luku sekä naisia ​​että miehiä pidetään kala. Että rasva lajikkeet toimii elimen omega-3 ja jodi, on myönteinen vaikutus kilpirauhanen ja sydän.

Tässä prosessissa laihdutus, erityistä huomiota olisi kiinnitettävä valmisteluun kalaa ja lihaa. Se on parasta tehdä sitä pari. Pääsääntöisesti ihmiset valmistavat tällaisia ​​elintarvikkeita kaksinkertaisen kattilan, mutta sen puuttuessa, voit käyttää toista menetelmää. Tämä edellyttää ottaa siivilä, laita se sopivan kokoisella potin vedellä, laita se lihaa tai kalaa ja peitä kannella. Jälkeen, kun säiliö on lähetettävä tuleen, jotta vesi kiehuvaksi ja sitten odottaa tuotteen saatavuus. Täydennetään valmiin lautasen voi olla yrttejä tai mausteita, mutta joka tapauksessa ei säilöntäaineita. On huomattava, että proteiinit ovat perusta luoda lihasmassaa. Mitä suurempi se on, sitä enemmän rasvaa voit polttaa, jopa levossa. Ruoansulatukseen proteiineja kuluu paljon enemmän kaloreita kuin Rasvojen ja hiilihydraattien. Tämä on perusta monia ruokavalioita. Mutta koska ne kestävät kaikki eivät, se riittää vain tekemään jokapäiväisessä ruokavaliossa lihan ja kalan, ja tulos on pitkään tulevina eivät pidä.

Maito ja maitotuotteet

Aikana laihtuminen suositellaan suuria määriä ovat proteiineja, joita maidossa ja maitotuotteita. Näitä ovat juusto, maito, jogurtti ja vähärasvainen. Nämä tuotteet täytyy kuluttaa vähintään päivittäin, mutta kohtuullisessa. Kaikki ne ovat ravitsevia ja vähän kaloreita. Lisäksi tämä ruoka auttaa palauttamaan suoliston mikrobisto.

Ihmiskehon valtavan hyväksi ja tuoda munat. Ne tarjoavat arvokkaan proteiineja, jotka ovat välttämättömiä sääntelyn aineenvaihduntaan.

rasvaton jogurtti ja tuorejuustoa on läsnä sulavaa proteiinia. Hänen ruoansulatus elin uhrata enemmän kaloreita kuin hiilihydraatteja ja rasvoja.

Tea

Kuten hyvin tiedetään, ei vain ruokaa laihtuminen auttaa vähentämään painoa ja parantaa yleistä terveyttä. Laihduttamisen aikana ihmiset säännöllisesti juovat vihreää teetä ja inkivääriä, jolla ei ole vasta-aiheita ja aiheuttavat harvoin allergisia reaktioita.

Koostumus tämä tuote sisältää ainetta antaa aktiivinen prosessi rasvan palamista. Asiantuntijat Suosittelemme juominen 4 kupillista juomaa päivässä, joten voit ilman ylimääräisiä ponnisteluja päästä eroon 80-90 kcal päivässä. Lisäksi, vihreä tee pystyy estämään ulkonäkö syöpäsoluja. Mutta samaan aikaan kuluttaa sitä liian suuria määriä ei ole tarpeen, koska se kiihottaa hermostoa. Mitä juomaa inkivääri, se vaikuttaa elimistössä suunnilleen sama. Kokki sitä vain 5 minuuttia Gulf tl jauhettua inkivääriä keitettyä vettä. Juuri tämän tuotteen nopeuttaa sulatukseen sekä parantaa eritystä ja veren virtausta vatsaan.

Cocktail

Ironista kyllä, cocktaileja pidetään suuri lisäksi peruselintarvikkeiden laihtuminen. Reseptit vähäkalorinen juomat ovat yksinkertaisia ​​ja ymmärrettäviä kaikille, joten erityisiä taitoja valmistelussa ei tarvita.

Kefir on suosituin puhdistus cocktail. Hän valmistettu lasista vähärasvaisia ​​hapanmaitotuotteen, 6 grammaa inkivääri jauhe, 1 gramma jauhettu paprikaa ja 4 grammaa kanelia samassa muodossa. Kaikki ainekset tarvitaan sekoitetaan ja tasaiseksi tahnaksi. Tämä juoma voidaan kuluttaa aamulla ja illalla.

Toinen mielenkiintoinen suoritusmuoto on kurkku cocktail. Se kuuluu luokkaan erittäin väkeviä, joten on suositeltavaa nuorille ja raskaana oleville naisille. Kokki sitä sinun täytyy pilkkoa kurkkua ja parsakaalin pieni koko ja laitettiin tehosekoittimeen ja 100 g vihreitä herneitä, 3 viipalointi inkivääri ja puoli kupin jogurttia. Kaikki tämä sekoitetaan tasaiseksi. Jos massa on liian paksu, voit laimentaa sitä kivennäisvettä.

salaatit

Monet ravitsemusterapeutit suosittelevat hyvänä ruokaa laihtuminen syödä salaatteja. He pyrkivät esittämään erilaisia ​​kaali, koska se on rasvanpolttoa tuote.

Ruokavalion ruokalaji nimeltä "Salute" sisältyy ruokavaliossa kaikkein laihduttajille. Se on valmistettu omena, päärynä, kurkkua, porkkanaa, tomaattia, tl suolaa, puolikkaan sitruunan, 200 grammaa kaalia ja 3 rkl oliiviöljyä. Kaikki ainekset tarpeen murskata (mieluiten nauhat) ja liitä toisiinsa perusteellisesti. Yhtä suosittuja ja salaattia kiinankaali. On tarpeen ottaa 5 arkkia tärkein ainesosa, rkl oliiviöljyä, oliivin vihreä 10, 300 grammaa juustoa ja tl sitruunamehua. Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee ote lehdet kaali keskiosan, ja sitten jauhaa niitä yhdessä muiden ainesosien ja yhdistää yhteen astiaan. Sulatejuusto päälle on suositeltavaa, mutta voit sekoittaa haluttaessa.

Diet Foods: Reseptit ensimmäisen ruokia

Keitot ja hyödyllisiä ainesosia mahdollistavat saada tarpeeksi, se ei saa ylimääräistä kiloa. Einekset laihtuminen aina pitänyt ihmisiä, koska se antaa keholle kaikki tarvittavat elementit.

Lautasen parsakaalia välttämättä valittaa niille, jotka haluavat juhlia vihanneksia. Kokki sitä tarvitset:

• tl jauhot;
• 300 g parsakaali;
• pari kuppi kasvisliemi;
• lamppu;
• maitoa;
• 50 g voita.

Ensimmäinen vaihe on murskata sen keula ja paista öljyssä kunnes kullanruskeaksi. Seuraavaksi meidän täytyy jakaa parsakaalin kukinnot ja syöstä heidät kiehuvaan kasvisliemi. 20 minuutin kuluttua, sisältö tarvitse lähettää tehosekoittimessa ja jauhaa. Kun kaikki osat pantavaksi liemi ja haudutettua kiehauta.

herkullinen ja tuoksuva hernekeittoa kuten sekä aikuisille että lapsille. Se on valmistettu seuraavista aineosista:

• lasi herne kuivassa muodossa;
• porkkana keskikokoinen;
• 4 perunat,
• laakerinlehti;
• parin päät sipuli;
• 60 g oliiviöljyä.

Ensin sinun täytyy valmistautua kasvisliemi, upotetaan hänen herneet ja keitetään vähintään lämpöä. Kypsennyksen aikana, sinun täytyy pilkkoa porkkanat ja sipulit, ja paista ne voissa. Sen jälkeen, kun vaaditut leikkaus perunat ja laita se herneitä. Kun vesi kiehuu, on syytä lisätä loput ainekset. Tee keitto tarve valmiutta, koska herneet vaatisi tunnissa.

Nämä yksinkertaiset ruokaohjeet laihtuminen voidaan käyttää päivittäin. Ne sopivat omaan ruokavalioon.