Kuinka oppia painella? käytännön suosituksia

Haluatko oppia oppia painella? Monet uskovat, että tämä edellyttää hyvää urheilua tiedot. Itse asiassa jopa vaatimaton kykyjä auttaa merkittävästi parantaa tuloksia määritettyjen harjoituksia. Tärkeintä tässä - työksi, oikea harjoitukset ja tietysti pysyvyys. Koulutuksen tulisi olla viidestätoista kahteen minuuttia.

Kuinka oppia painella? käytännön suosituksia

Tehtävä 1

Voidakseen suorittaa hyvin nopeasti, sinun täytyy kehittää tiettyjä lihasryhmiä, jotka vaikuttavat nopeuteen lujuus. Kuumina polven auttaa vahvistamaan iliopsoas ja loukkaantuneen. Säännöllisesti tätä harjoitusta merkittävästi parannettu juoksutekniikkaa itselleen: oikea reisi on tehtävä ja laittaa pysäkki. Aikana jumpings polvet tulisi nostaa niin korkealle kuin mahdollista, täyttää edistystä. Suorita harjoitukset varpaille, kantapäät eivät kosketa lattiaa. Pidä selkä suorana, vedä vatsa.

Tehtävä 2

Jotta voidaan ratkaista ongelma, miten oppia painella, kannattaa kiinnittää huomiota lihaksia lantion, erityisesti sen takapinnalle. Seuraavan harjoituksen jalka oppii seisomaan kunnolla tukea pinnalla. Suorittaessaan tämän tehtävän, sinun täytyy suorittaa paikan päällä, kun taas korkea hyppy, yrittää saada kantapäät pakara. Pidä selkä suorana, vedä vatsa. Kuinka oppia painella? käytännön suosituksia

Siirretyn 3

Ne, jotka kysyvät, miten painella, kannattaa kiinnittää huomiota seuraaviin harjoituksen. On välttämätöntä, ajaa alas, aktiivisesti hyppäämällä jalka ja jalka, eteenpäin. Amplitudi vaiheet tulisi olla mahdollisimman suuri. Tämä harjoitus auttaa nopeuttavat huomattavasti vahvistamalla jalka lihaksia ja lisää repulsiosta juostessa.

Tehtävä 4

Älä ajattele, että päättäessään miten oppia ajaa kovaa, sinun täytyy käsitellä yksinomaan käynnissä harjoituksia. Seuraavassa harjoituksessa - hyppy paikalleen muuttanut kantaansa jalat. Alustavasti on laittaa toinen jalka toisen eteen, ja sitten hyppääminen varpaillaan, muuttaa yhdenmukaistaminen. Kantapää lasketaan lattialle voi liikuttaa käsiään kuin ei laahustaa, vatsa kiristä ajettaessa takaisin. Tämä on erinomaista koulutusta vahvistaa vasikka lihaksia ja pakarat ja reidet, parantaen samalla jalostus laitteiden ja tietojärjestelmien reidet, seurauksena - vozrastatet ajonopeudesta.

Kuinka oppia painella? käytännön suosituksia

Siirretyn 5

Toinen "nebegovoe" harjoitus, joka auttaa ratkaisemaan ongelma, miten oppia painella. Joten, sinun pitäisi tehdä päivityksiä varpaissa (uloshengitys), mikä kovia vasikka lihaksia, voit palata SP (sisäänhengityksen). Suoritettaessa tämän harjoituksen, koulutettu jalka ja vasikka lihaksia. Vähennetään kuormitus nivelet, ajonopeuden kasvaessa. Voit hankaloittaa tämän harjoituksen, suorittaa nousu yhdellä jalalla, taivutus samalla toisen jalan polven ja sijoittamalla sen esimerkiksi johdolla. jalat pitäisi muuttaa sitten. Siirretyn 6

Täydellisesti lisää voimaa quadriceps ja vasikka lihaksia hyppäämiseen. On tarpeen tehdä ne suorat lahkeet, työntää kamppaili lattialta ja kätensä hänen vyön. Kotelo on tasainen, vatsa jännittynyt.

Siirretyn 7

Vahvistaa nilkan ja sääriluun lihakset täytyy suorittaa säännöllisiä rullat kantapäästä varpaaseen.

Säännöllisesti koulutusta, monimutkainen merkittävästi lisätä ajonopeuden vahvistamaan lihaksia mukana toiminnassa liikkeitä.