Atkinsin dieetti: valikko 14 päivän ajan, ja tulokset arvostelut

Atkinsin dieetti auttaa ihmisiä lihavuuden torjumiseksi ja luokitellaan vähähiilihydraattista ohjelmia. Hän yhdessä Kremlin tapa laihtuminen ja ruokavalion Duke on saavuttanut suosiota, koska sen korkea hyötysuhde. Kuvia ja tulokset Atkinsin dieetti avulla on mahdollista ymmärtää, että ei ole mitään vaarallista se siellä, ja halutun vaikutus voi olla melko nopeasti. Hän yritti kuvitella edes tähdet Hollywoodin osoittaa jälleen kerran, että ruokavalio johtaa nopeaan ja kivuton hoito ylipaino.

periaatteet ja

Atkinsin ruokavaliota (kuvat ennen ja jälkeen alla) on kehittänyt asiantuntija, joka ensimmäisenä kokenut sen itse. Selvästi laadittu järjestelmä aterioita antoi hänelle mahdollisuuden päästä eroon 25 kiloa muutamassa vuodessa. Atkinsin dieetti menu päivä on melko vaikea tehdä, koska se on suunniteltu kaksi viikkoa, ja tapa saavuttaa joitakin tuloksia on vaikea päivä.

Poistaa ylipaino toteutetaan ottaen huomioon kaikki yksilölliset ominaisuudet ihmiskehon. Ydin ruokavalio on rajoittaa päiväannoksen hiilihydraatteja kulutetaan, vaan vähentää sitä minimiin. Tällä keho on pakko käyttää rasvaa energianlähteenä, joka näkyy yleensä seurauksena imeytymistä glukoosia.

rasvanpolttoa hyötysuhde saadaan aikaan luonnollinen aineenvaihduntaa ketoosi, eli jakamisen rasvasoluja. Niiden tiedetään esiintyvän puutteen vuoksi hiilihydraatteja. Käyttäjät voivat syödä pitkään tätä järjestelmää ainoastaan ​​siitä syystä, että he eivät tarvitse nähdä nälkää.

Atkinsin dieetti menu 14 päivää perustuu seuraaviin periaatteisiin:

1. ruokahalun heikkenemistä. Näläntunteen syntyykö hypätä insuliinin indusoiman glukoosin käsittelyä, jonka jälkeen taso laskee ja henkilö on vastustamaton halu saada ruokaa. Kiinni hiilihydraatti-dieetin tällaisista päästöistä ja hallitsematon ruokahalu, voit huoletta unohtaa. Tämä periaate on hyvin tärkeä, koska se estää nälkä laihtua.
2. muutoksia aineenvaihduntaan. Johtuen uudelleenjärjestely ruokavalion kehon täytyy uhrata enemmän kaloreita polttaa rasvaa ja sulavaa ruokaa tuli.
3. käyttö kehon varaa. glukoosipitoisuus, täyttää kehon energiaa, se lisää hiilihydraatteja. Kun he kehoon, kuten Atkinsin dieetti, hän alkaa käyttää rasvavarastoja. Tämä nopeuttaa laihtuminen prosessi.

Ehdot

Atkinsin dieetti menu noudattaminen on tapahduttava tiettyjen sääntöjen mukaisesti. Ne on suunniteltu paitsi nopea laihtuminen, mutta myös ylläpitää terveyttä. Kun oikea lähestymistapa voit varmistaa pitkän aikavälin tuloksia ja parantaa yleistä terveyttä eikä vahingoita häntä.

Säännöt ovat melko helppo muistaa:

1. käyttäminen on tarpeen, vain ne tuotteet, jotka korvaamatta niitä muiden kanssa lueteltu kussakin vaiheessa.
2. Meidän täytyy ottaa vitamiini monimutkainen. Huolimatta siitä, että ruokavalio ei kuulu niihin kovaa, joidenkin aineiden tarvitaan elin, se on edelleen olemassa. Siksi ylimääräinen vitamiinit auttavat tuntevat suurta edes terävällä siirtyminen seuraavaan ruokavalioon.
3. Älä unohda liikuntaa. Sillä tämä ruokavalio on täydellinen voimaharjoittelun ja sydän antaa rasvanpolttoa ja lisätä kalorien kulutusta.
4. Jotta syödä paremmin pieninä annoksina. Tämä sääntö koskee kaikkia variantteja oikea ravitsemus, koska se auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa.
5. ruokaa pitäisi syödä tarpeeksi tuntea kylläisyyden, mutta älä liikaa. Muuten paino menee paljon hitaammin, ja tämän lisäksi on jatkuva raskaus vatsassa.
6. Joka päivä sinun täytyy juoda 8 lasillista pelkkää vettä. Tämä olisi tehtävä ehdottomasti, koska neste auttaa jakautuminen rasvojen.

pitäisi valmistautua siihen ennen kuin jatkat uuden virtalähteen järjestelmään. Tämä edellyttää ostamista keittiövaa'an jonka avulla valvoa nautitun ruoan painon. Lisäksi, että on tarpeen hankkia laadukkaita laite määrittää sen painon. Myös muutama päivä ennen alkua ruokavalion pitäisi vähitellen vähentää hiilihydraatteja kulutetaan, ei ollut tarpeen tehdä niin äkillisesti.

vaiheet

Atkinsin dieetti 14 päivää liittyy 4 vaihetta, jotka eroavat kesto ja nieltynä tilat. ne kaikki osaltaan käynnistää rasvan repimisprosessia, sekä etsiä optimaalinen määrä hiilihydraatteja. Nämä vaiheet avulla saadaan tuloksen mahdollisimman pitkään.

induktio

Aivan ensimmäinen askel Atkinsin dieetti, valokuvia ja arvosteluja, jotka on artikkelissa, on induktio. Sen kesto on kaksi viikkoa. On välttämätöntä aloittaa prosessin ketoosi. Laihdutus voi itsenäisesti kehittää itselleen dieetillä päivittäin, rajoittamalla hiilihydraatteja 20 grammaa.

Tässä vaiheessa vaihtelee aineenvaihduntaa. 14 päivä, elimistö tarvitsee rakentaa uudelleen, ja adrenaliinin tuotannon, joka hajottaa rasvakudoksen hapon ja lähettää ne jalostettavaksi maksaan. Muilta happamien yhdisteiden ja ketonit, niiden tuotanto ymmällään munuaiset.

Induktio vaatii tiukkaa noudattamista. Onko ketoosi aloitettiin, yksinkertainen ohje lääkealan testaajille, jotka merkitsevät määrä ketoaineita kehossa. Ensimmäisessä vaiheessa sopiva määrä on 2,10 mmol / litra. Jos nämä aineet on alle kaksi, mikä tarkoittaa, että sisäinen rasva ei kuluteta, ja jos enemmän - käsittely tapahtuu liian aktiivisesti, vaikuttavat kielteisesti munuaisissa ja maksassa. Tässä vaiheessa on mahdollisuus taipumaan ulos 5 kg.

Paino menetys

Arvioita ja tulokset Atkinsin dieetti, annetaan artikkelissa tulevat todellisia ihmisiä, joten epäillä niiden todenmukaisuutta ei ole välttämätön. Useimmiten kommentoida toisen vaiheen laihtumiseen - laihtuminen. On tarpeen määrittää hiilihydraattiosien lukumäärää yhdisteitä esteettä vastuuvapauden paino. Täällä, niiden määrä kasvaa hieman. Tämä ajanjakso voi kestää useita kuukausia. Joka viikko sinun tarvitse kuluttaa 10 grammaa hiilihydraatteja enää. Heidän täytyy edelleen lisätä saakka paino vähenee. Kun tämä prosessi pysähtyy tai vastakkaiseen suuntaan, runko on saavuttanut maksimitason ja aikaa vähentää hiilihydraattien uudelleen.

Pidetään vaihe eroaa muista siinä, että täällä alkaa hyökkäys rasvasolujen koska ketoosi. On erityisen tärkeää, ohjaus ketoaineiden virtsaan, joka voi määrittää erityinen laite, myydään kaikissa apteekeissa. Kun kyseessä on yli-indeksin ruokavalio tarvitse lisätä hieman hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, mutta ei dramaattisesti.

Transition

Kolmas vaihe Atkins ruokavalio on siirtyminen. Se auttaa korjaamaan tuloksen ja suojata kehoa paluuta laihtunut. On tarpeen määritellä tarkasti hiilihydraatteja kulutetaan päivässä. Tiukka ohjaus pitäisi kestää, kunnes haluttu tulos. aika etu on mahdollisuus ravinnon monimuotoisuutta. Se kestää noin kolme kuukautta.

tallentaa tulokset

Loppuvaiheessa varmasti näkyviä tuloksia Atkinsin dieetti. Se perustuu ylläpitää kehon painoa, mikä on tarpeen henkilö. Kun ihannepainon saavutetaan, pitkään, voit seurata järjestelmän tässä vaiheessa. Täällä oikea ruokavalio ei ole vain ruokavalion vaan elämäntapa. Vaikka päivittäinen ruokavalio on jo mahdollista ottaa käyttöön erilaisia ​​tuotteita, hiilihydraatteja kulutetaan olisi edelleen sama, kuin siirtymävaiheessa.

sallittuja tuotteita

Proteiini Atkinsin dieetti auttaa laihdutus kuluttaa seuraavia tuotteita:

,

1. proteiini. Hän toimii pohjana ruokavaliota. Ihanteellinen tuotteet ovat: siipikarjan, kalan, soija.
2. Hedelmät. Nämä makeiset ovat suuri lisäksi ruokavalio ja monimuotoisuutta apua luopua suklaan. Niistä kannattavimmat tuotteet ovat: vadelma, mustikka, päärynä ja avokado. Jos joka päivä paljon energiaa kulutetaan, on välttämätöntä käyttää enemmän kuin makea omena.
3. ​​vihannekset. Mukaisesti huomioon päivittäisessä ruokavaliossa valikko on tarpeen kokonaan poistaa elintarvikkeisiin runsaasti tärkkelystä. Mutta päinvastainen tuotteiden aivan varmasti lisätä. Näitä ovat pinaatti, kaali, kurkku, parsakaali, paprika. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti on suositeltavaa syödä vihreitä papuja.
4. pähkinät, maitotuotteet, kasviöljy ja palkokasveja. Syödä niitä, tietenkin, se on sallittua, mutta vain vähäisiä määriä. Lisäksi se on parasta syödä niitä aamulla, mutta joka tapauksessa ei päivälliselle.
5. Kokonaiset jyvät ja jauhot. Ensimmäisessä vaiheessa, ne poistetaan kokonaan, mutta koska toinen, ne voidaan ottaa käyttöön asteittain, alkaen vähimmäismäärästä.

Mitä syödä ei kannata

Making valikko Atkinsin dieetti itse, sinun täytyy muistaa kielletty elintarvikkeita. Näitä ovat muun muassa elintarvikkeet runsaasti hiilihydraatteja:

1. makeiset. Näitä ovat jälkiruoat, kuten elintarvikkeita suuria määriä sokeria - sitrushedelmien, viinirypäleitä, ananasta, banaanit, ja mehut niistä.
2. Jyvät, vilja. Ensimmäisestä neljänteen vaiheeseen, ne olisi jätettävä kokonaan. Jopa vaikka hiilihydraatit ovat hitaita siellä, niiden määrä ei salli kuluttaa tällaisia ​​tuotteita prosessissa laihdutus.
3. valmistetut tuotteet vehnäjauhoja. He ovat vihollisia on kapea kuva koskaan.
4. Alkoholi. Nämä juomat sisältävät melko suuria määriä hiilihydraatteja yhdisteitä.
5. tärkkelyspitoinen vihannekset. Porkkanat, perunat ja juurikkaiden on parempi olla syödä mitään määrää kolmen ensimmäisen aikoja, ja tulevaisuudessa ne olisi lisättävä äärimmäistä varovaisuutta noudattaen.

kofeiinia juomat olisi rajoitettava. Kahvi ja tee pystyvät vähentämään veren glukoosipitoisuuden, joka on jo nyt alhainen noudattamista Atkinsin dieetti valikosta. Muuten voit saada kovin miellyttävä sivuvaikutuksia.

Valikko 14 päivä

Aseta valikosta Atkinsin dieetti 14 päivää on yksi yksinkertainen noudattamaan. Se voi olla varsin maukasta ja kohtalaisen monipuolinen.

Ensimmäisellä viikolla voi olla vaikeaa, koska kaikki uudelleenjärjestely rasituksen runkoon. Vaikka tänä aikana voit tuntea painon hoidon ja nähdä omin silmin myönteisiä tuloksia mittakaavassa.

Ruokavalio merkitsee yhteensä 4 ateriaa päivässä. Muuta niiden määrä on ehdottomasti kielletty. Tällöin sinun täytyy syödä suunnilleen samaan aikaan. Ihanteellinen vaihtoehto teho:

1. Aamiainen - 7,30.
2. lounas - 11,00.
3. Lounas - 14.00.
4. Illallinen - 18.00.

Joka aterian osia ei saa ylittää 200 grammaa. Haluttaessa voit ottaa ja pienempiä määriä, mutta niin, että sen jälkeen ei tunnu nälkä.

Maanantai pitäisi syödä näin:

1. Kananfileetä ja paistettuja kananmunia parin.
2. Kasvis salaatti tomaattia, smetanaa, kurkkua ja salaattia.
3. kalakeitto ilman perunaa ja kalmari täytetyt Gribaa ja muna.
4. Munakoiso haudutettu naudanliha, ja raikasta salaattia.

Valikosta tiistain näin:

1. kurkut, kinkku, juusto.
2. 250 ml jogurttia (rasvapitoisuus 1%).
3. Kerman kurpitsa.
4. Ei liikaa paistettuja pihvejä punaista kalaa.

Virta ympäristöön:

1. kanakyljykset ja höyry keitettyjä munia.
2. Salaatti kurkku ja tomaatti kermalla.
3. Höyrytettyjä munakoiso, sipuli ja paistettu kala.
4. Seafood keitetyt tomaatin ja kermaviilikastiketta.

täytyy syödä torstaina:

1. munakas maitoa, kolme munaa ja kinkkua.
2. leipäjuustoa ja kanaa.
3. Kanakeitto ilman perunat, haudutettu kaali ja tuorejuusto (edullisesti koti).
4. Kala paistetaan juustoa ja salaattia.

Tällä ruokavalio Perjantai:

1. tuorejuustoa makeuttamatonta omena.
2. jogurtti.
3. kasviskeitto (ei perunaa) ja hienonna kala höyrytettyjä.
4. Kala paistettu kananmuna muodossa kuoriproteiinin.

on suositeltavaa, koska siellä Lauantai:

1. Paistettu maustettua kukkakaali.
2. salaatti kalmari kananmunalla ja tomaattia.
3. munakoisoa, sipulia, höyrytetty pannun ja höyry liha pihvi.
4. Kanafileetä paistetaan uunissa, jossa on juusto ja sieni.

Viimeinen päivä ensimmäisellä viikolla sisältää sellaisia ​​ateriat:

1. Sirniki kerma.
2. kanssa katkarapusalaattia, muna, kerma ja tomaatit.
3. Pari munat ja kanakeitto (ilman perunat ja porkkanat).
4. kesäkurpitsat, paistettu valkosipuli.

kärsittyään ensimmäisellä viikolla, toinen ei varmastikaan ole mitään ongelmia. Koska ruokavalio sisältää paistetaan ja paistettuja ruokia, kiinni se ei ole vaikeaa. Lisäksi toisella viikolla on paljon helpompaa ja tehokkaampaa.

Maanantai-valikko on seuraava:

1. Munakokkelia kahden vihreät.
2. Juusto ja vihreää teetä.
3. porsaanleike kanssa vihanneksia.
4. Paprikat täynnä lihaa ja paistetaan uunissa.

Tiistain koostuu aterioiden:

1. maustamatonta jogurttia.
2. Rahka smetanan ja saksanpähkinöitä.
3. vihannekset ja kana grilli.
4. Kasha kurpitsa.

Kolmantena päivänä toisella viikolla ruokavalio on myös mielenkiintoinen:

1. Salattu pekonia.
2. kefiirin (puoli cup).
3. keitto punainen kala ja vihreys.
4. höyrytetty kala.

Torstaina pitäisi syödä hyvin:

1. ​​munakas proteiineja ja juusto.
2. maustamatonta jogurttia ilman lisäaineita.
3. kaali lihaa.
4. Fish, lihapullia.

Perjantai sisältää sellaisia ​​ateriat:

1. Kurkku salaatti kerma.
2. Kesäkurpitsoja sieniä ja kanaa uunissa.
3. Liha paistettu juusto.
4. Kasviskiusaus.

teho on ensi lauantaina:

1. Pari keitettyjä kananmunia.
2. rahka kanssa hapan ja tilli.
3. Porsaankyljykset vihannessalaatti.
4. Järvikalat, haudutettua pannulla.

viimeinen päivä valikosta:

1. Paistettu rahka höyrytettyä.
2. Salaatti mereneläviä.
3. kasviskeitto.
4. Kala leivotaan tomaattia ja juustoa.

aikana kahden viikon ruokavalion noudattaminen tulee imeä useita ruoanlaitto tekniikoita, jotka parantavat tuloksia:

• voi muna poikaset, paistettu ja keitetty;
• siipikarja sallitaan vain ilman nahkaa ja valmistaa paremmin parin;
• liha kyljykset tulisi tehdä mahdollisimman lämpöä, mutta hieman öljytty paistinpannu;
• lehtivihannekset syödään raakana, vihreä - kun muhennos.

Vasta

Ennen kuin siirtyä toiseen ruokavaliosta, muista käydä läpi kuulemisen asiantuntija ja siirtää tarvittavat testit. On lista sairauksia, joissa mahdollisesti olevista ruokavaliota, Atkins, on ehdottomasti kielletty. Jotkut näistä ovat näkymättömiä, joten ihmiset muuttavat ruokavaliotaan ilman testitulokset voivat vaarantaa heidän terveytensä tulevaisuudessa enää harjoita laihdutus, ja hoito uusia ongelmia. Kokeneet ravitsemusterapeutit kielletty istua dieetillä kärsivien seuraavista sairauksista:

• diabetes;
• ongelmia verenkiertoelimistön;
• geneettinen alttius syövälle;
• maksasairaus ja munuaisissa.

Lisäksi noudattaa Atkinsin dieetti ei ole tarpeen ihmisille, joilla poikkeavuuksia virtsateissä. Se voi merkittävästi pahentaa tilannetta ja sitten, ilman pitkään kuntoutukseen sairaalassa yksinkertaisesti voi tehdä.

Kaikki nämä ihmisryhmien vaarassa paljon päinvastainen vaikutus, jos niissä ei oteta huomioon aiheet. Lääkärin kanssa tässä tapauksessa tarvitaan myös, jotta voidaan selvittää sen avulla sopivampi tapa laihtua, joka auttaa pääsemään tavoitteeseen ilman sairastumista.

Lausunto ravitsemusterapeutit

Asiantuntijoita, jotka lähtevät arvioita siitä Atkinsin dieetti, yllättävät tulokset niiden potilaiden, mutta ovat sitä mieltä, että epätasapainoinen ruokavalio voi johtaa sairauksien. Sanotaan, että tämä ruoka ei ole kaikille. Kommenteistaan ​​päätellen, yksi potilas ei pysty voittamaan liikalihavuus ja muut alentuneen verensokerin, on heikkous, ja siksi kokea paljon stressiä.

Kaikista näistä syistä, lääkärit Suosittelemme aluksi kahden viikon ruokavalion, eikä vain muuttaa elämäntapaa. Varivnt yrittää kevyt, voi tarkasti tietää onko tämä tapa laihtuminen on tarpeen ja hyvä jatkaa.

Mitä laihtumiseen

Atkinsin dieetti, selostuksia, tuloksia ja kuvia ennen ja sen jälkeen annetaan tässä artikkelissa, pystyi tekemään paljon ihmisiä muuttamaan elintapojaan. Kiitos hänen laihdutus tuntea paremmin, muutti ihonväri ja on energiaa.

Arvioita Atkinsin dieetti jää paitsi ravitsemusterapeutit lisäksi tavallisia ihmisiä kokeilemaan sitä itse. He väittävät, että helposti voi menettää 5 ja 10 kg, mutta ei harjoittaa aktiivista liikuntaa. Saatiin hyvä se vain auttoi tarjonnan rajoittamiseksi. Mutta ne, jotka säännöllisesti osallistuvat kuntosaleja tai koulutusta kotonaan, pystyivät hyvästellä 15-20 kg. Vaikka ensi silmäyksellä kahden viikon ruokavalion näyttivät tehoton, todellisuus on päinvastainen tapahtui, mikä on erittäin miellyttävä laihtumiseen. Diet Atkins houkuttelee ihmisten huomion pitkän aikavälin tuloksia. Putosi kaksi viikkoa kg oikea ravitsemus tulevaisuudessa ei palauteta. Laihtumiseen mielestä säilyttää saavutetut tulokset riitti poistaa arjen ruokavaliossa leivonnaiset ja makeiset, joita ne antavat itsensä syödä vain kerran viikossa, sekä alkavat harrastaa urheilua. Ne ovat turvallisia ehdottaa, että jopa alkeisvaraus antaa positiivisen vaikutuksen, joten älä laiska ja etääntyä tavoite.