Mitä tapahtuu, jos et punnerruksia joka päivä ja seurata?

Mitä tapahtuu, jos et punnerruksia joka päivä? Älä lihakset entistä sitkeitä ja helpotus? Miten punnerruksia vaikuttavat terveyteen ja kunto? Miksi punnerruksia joka päivä? Näitä asioita asettaa kaikki aloittelijoille kehonrakennus. Onhan huolimatta sen yksinkertaisuus, punnerruksia ovat tehokkaita ja intensiteetti liikuntaa ja samalla kestää vähän aikaa ja jättää miellyttävän tunteen työskentelevien lihasten.

Kuopat ylläpitää kuntoa

Päivittäinen punnerruksia voi olla hyötyä niille, jotka johtavat liikunnan puute, ja ei ole aikaa matkoja kuntosalilla tai muuta fyysistä toimintaa. Tämä harjoitus liittyy laaja lihas ryhmä ja johtaa sävy organismi käynnistää metabolisia prosesseja ja parantaa ilmanvaihto.

Siten päivittäinen punnerruksia pysty tekemään vuori lihas. Mutta jos ne ovat tärkeä osa aamuvoimistelu, sitten lisätä sen tehokkuutta ja antaa iloisuus päivä.

edut ja haitat päivittäin push

Jos teet punnerruksia joka päivä, tulos on: kädet vahvistua, parannettu rintakehän ja niska verenkiertoa kustannuksella lihas.

Päivittäinen punnerruksia suotuisa vaikutus ryhtiä ja vahvistaa lihasten korsetti, joten luku yleensä on tulossa entistä houkuttelevampi.

Mutta kehonrakentaja päivittäin punnerruksia suurimmasta pyrkimykset saattaa olla kielteisiä vaikutuksia: lihakset eivät ehdi toipua, ja odotettu vaikutus on minimoitu.

Palkataan laskevan periaatteessa ei ole yhtä hyödyllistä kuin se saattaakin tuntua fanaattisia seuraajia terveellistä elämäntapaa. Jos et punnerruksia joka päivä, mitä tapahtuu niveliin, fyysistä kuntoa ja yleistä hyvinvointia? Ryhtyessään lihakset eivät ehdi rentoutua kunnes täydellinen uupumus, mikä on haitaksi heidän terveydelleen ja tekee mahdottomaksi käyttää seuraavana päivänä. Kyynärnivelissä voi käyttää tässä ottelussa.

Jos henkilö on valta palautuu nopeasti, sopeutua suuria kuormia tapahtua lyhyessä ajassa. Tällöin päivittäisen harjoittelun voidaan jatkaa ilman haittaa. Sarjat ovat myös sietorajaa hitauden ja työnnä ajassa taaksepäin tulokseen.

Mitä tapahtuu, jos teet punnerruksia joka päivä

Kuntoilu on suotuisa vaikutus terveyteen koko elimistön vahvistaa sydänlihaksessa ja edistää verenkiertoa. Tulokset riippuvat useita lähestymistapoja. Esimerkiksi, jos et punnerruksia joka päivä 20 kertaa, se vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä ja menetti laahustaa. Lisäksi liikunta ei vie paljon aikaa: se voidaan tehdä jopa kesken työpäivän lievittää lihasten väsymistä hartiakaaren.

Jos punnerruksia joka päivä, mitä tapahtuu selän lihaksia? Se on yksinkertaista: luku tulee miehekäs ulkonäkö. Muodostamiseksi ns siivet kautta aktiivisesti harjoitellaan trapezius ja latissimus lihaksia.

On olemassa monia eri tekniikoita liikunnan: seisoo, makuulla, käyttäen fitball ja vyöt, sormien ja painot. Jokainen niistä ratkaisee ongelman tietyn kunto. Mitä tapahtuu, jos et punnerruksia joka päivä, jollakin kuvatuista menetelmistä? Jos esimerkiksi harjoituksen aikana, et törmätä lattiaan kädet ja sormet laajennettu, niin vahvistanut heidän nivelet, ja parantaa pitoa. Tämäntyyppinen punnerruksia käytetään usein lämmittelyyn ennen koulutusta taistelulajeissa.

Päivittäin kiristys: haittaa tai hyötyä?

Yksi usein kuulee: "Tässä olen joka päivä ja purista kiristää, mutta mitään konkreettista vaikutusta ei havaita!" Mutta me kaikki tiedämme, että mihinkään toimiin ennemmin tai myöhemmin antaa tuloksen. Se ei yksinkertaisesti ole välittömästi huomannut, että siellä oli käsissä valta menetetty lihasten kiinnikkeet, jotka muuten ovat olennainen osa liikunta ja istumista työtä.

Lisäksi vedä liittyy laaja joukko selkälihaksia ja rinnassa tarjoavat staattisen kuormituksen lehdistölle. Että on, on koulutus leveän selkälihaksen ja pyöreä, suuret ja pienet rintalihakset, Kolmipäinen selkä ja hauis Delta.

Ainoa vakava haitta - vaurioitumisriskiä tai ennenaikaista kulumista nivelet väärän suorittamisen tekniikkaa.

DIP kaaviossa

Punnerruksia joka päivä - valinnainen ehto rakentaa lihas. Tätä tarkoitusta varten kehitetty useita muita tehokkaita menetelmiä. Mutta punnerruksia erityisjärjestelmän nojalla onnistuneesti tyhjäksi lihasten väsymistä yhteydessä ilmenevä päivittäin liikuntaa korkeintaan vaivaa.

Määrän lisääminen punnerruksia jopa sata kertaa pienin mahdollinen myös aloittelijalle. Jos maksimi on pienempi kuin kolmetoista, jotta saavutetaan arvokkaiden numeroiden tarvitsevat kymmenen viikkoa. Jokaisen push-harjoituksen määrä kasvaa kahdella. Vain oppitunti sinun täytyy tehdä viisi sarjaa, vähitellen vähentää toistojen määrä.

Eli seuraavan kaavion. Esimerkiksi, sinun on puristettu kuivaksi 30 kertaa, se on henkilökohtainen raja. Kolmen minuutin kuluttua, tee 28 enemmän ripsi, vaikka aika - 26. Seuraavana päivänä koulutuksen aloittaa 32 punnerruksia.

Tuloksena on paitsi erinomainen ryhti, kaunis muoto kädet ja hartiat lihaksikas, mutta myös yllättää ystävänsä nopeasti saavutti henkilökohtaisen ennätyksen.

Lisäksi tämä järjestelmä mahdollistaa kerääntyä myönteisiä vaikutuksia liikunnan. Jos et punnerruksia joka päivä 100 kertaa, edistyminen on hidasta ja laadulliset muutokset lihakset tarvitsevat enemmän kuin yhden kuukauden.

kaavioiden pull-up

On tärkeää asettaa itselleen tehtävän, eli päättää, mikä on lopullinen päämäärä koulutusta. Esimerkiksi vain pitää itse huippukunnossa, aika monta kertaa viikossa tehdä mukavan toistojen määrä. Jos sama tavoite - laajentaa ja lisätä takaisin latissimus seuraavat tulisi harkita. Ensinnäkin on tarpeen lisätä Toistojen kokonaismäärä päivittäin. Koska noviisi on vaikea tehdä 20-30 leuanvedoille kerralla, olisi vähän. Jos voit tehdä viisi toistoa, suorita viisi, neljä, neljä, kolme, kolme. Edetä sinun ei tarvitse tehdä 3-5 sarjaa per harjoitus vastaavasti määrä leuanvedoille kullekin ajatusmallin mukaan.

Ja toiseksi, on välttämätöntä lisätä kokonaismäärää päivittäisiä leuanvedoille ainakin 1-2 kertaa. Lisäksi yhtenä päivänä viikossa ilman suoritettavaa koulutusta: lihakset täytyy palauttaa.

Kuinka kauan odottaa tulosta

On selvää, punnerruksia ja vetää leukaa eivät tee sinusta Schwarzenegger ensimmäisellä viikolla. Tarvitset kärsivällisyyttä, säännöllinen liikunta, noudattaminen unta, ruokaa ja virkistystä sekä ruokavalio sisältää runsaasti proteiinia. Vain tässä tapauksessa muutokset ovat ilmeisiä.

Mutta jos et lopeta ja tee punnerruksia joka päivä, tulokset nähdään pian riitä: käsivarret ja olkapäät vahvistuu, ja rintalihasten saavat näkyvyyttä. Jos koulutus suorittamaan intensiivinen aikataulun, paras aika, kun vaikutus tulee havaittavissa, - kuukaudessa. Takapelaaja laajennus selviävät 6-10 viikon päivittäisen leuanvedoille.