Mikä on kestävyys? Sen kehittämisestä?

Mikä on kestävyys? Se on henkilön kykyä toteuttaa tiettyä toimintaa pitkään ilman suorituskyvyn heikentyminen. Endurance jokainen on erilainen. Joku on korkea, ja joku ei. Mutta millään tasolla olet, sitä voidaan ja tulee kehittää.

Varmasti jokainen teistä katseli pitkän matkan juoksija. Se on vain niistä, ja voit sanoa: "Tässä on kestävyys!"

Mikä on kestävyyttä, se on kaikille selvää, ja tässä on sen kehittämisestä? Tämä on mitä puhumme myöhemmin tässä artikkelissa.

Mikä on sisua luokittelu

Ensimmäinen, nyt selvittää, mitä se on. Seuraavat tyypit: yleiset ja erityiset kestävyyttä.

Ensiksi, kuten olemme sanoneet, että henkilö pitkään harjoittaa jonkin verran toimintaa täydellä toiminnan lihakset. Sitä kutsutaan myös aerobinen - happi täysin turvattu.

Ilman sitä et voi puhua kehityksestä toisen lajin - erityistä kestävyyttä. Tämä on pohjimmiltaan sama, mutta omistettu kaikenlaista urheilua, joka osallistuu ihmisiä. Esimerkiksi käynnissä kestävyyttä. Milloin on paras kehittää sitä? Suotuisimmat on aika esikouluikää 30 vuotta, ja tehokkain - 14-20 vuotta. Kannattaako kestävyyttä liittyy valtaa? Ehdottomasti.

Lähellä seisova tekijät

Voimaa ja kestävyyttä - kaksi suurta, toisiinsa Välttämättömät tekijät tehokkaimpia tuloksia.

Esimerkiksi jos otat urheilu kuten kehonrakennus tai laatikkoon, se tulee heti selväksi, että yksi voima tässä ei riitä. Puoli taistelu - nostaa rimaa, niin sanotusti, 100 kiloa, mikä ei ole niin yksinkertainen, mutta todellisuudessa se on edelleen tarpeen säilyttää. Se oli silloin, ja tarvittavan lujuuden kestävyyttä.

Jotta erottaa toisistaan ​​tyyppisiä kestävyyttä, ne tuovat eri käsitteitä. Yksi näistä on fyysistä kestävyyttä. Mitkä ovat sen ominaisuudet? Se on eräänlainen indikaattori motorisia liikkeitä. Movement - se on elämää. Lähes sitä edelleen ja puhua.

Motivaatio - avain menestykseen

On mahdotonta mainitsematta erityistä urheilua - käynnissä. Mutta ennen kuin puhumme kestävyysharjoitteluun, on huomattava motivaatio toimintaan. Ilman asianmukaista motivaatio on erittäin vaikea saavuttaa mitään tuloksia. Että se on avain korkean suorituskyvyn.

Siksi energinen, asettaa tavoitteita ja mennä! Sen todistamiseksi, että motivaatio on todella tärkeää, seuraavat esimerkit. Kaikki eivät tiedä, että muinaiset ihmiset olivat parhaita juoksijoita. Jos vertaamme heidän Juokse ylläpitämä moderni urheilija, he olisivat olleet kaukana.

Antiikin ihmiset olivat paitsi nopea, mutta myös tehdä sen jo hyvin kauan. Miksi niinä päivinä ihmiset olivat niin korkeat kestävyys? Tapaus on aivan sama motivaatio. Motivaatio toimi nälkää, sekä paeta pedot. Tällä hetkellä meillä on aina jotain syötävää, ja emme tunne uhka, minkä vuoksi on tärkeää löytää motivaatiota. Kai se jo on. Mitä seuraavaksi? Ja sitten tarvitsevat koulutusta.

Tyypit kestävyyttä: mistä aloittaa?

Endurance - melko käsite tilavuudesta. On aerobinen (jota olemme jo alussa mainitsin) ja anaerobiset. Jälkimmäinen edustaa elimistön kykyä tehdä työtä ilman happea, mutta käyttäen sisäisiä resursseja. Se voi kehittyä aikana intensiivistä liikuntaa, rajoittamalla aikaa elimistön elpymistä. Tämä luokitus on mielenkiintoisin urheilijat, vakavasti sitoutunut kaikenlaista urheilua. Yleensä henkilö riitä, että tietää 2 eri kestävyyttä: yleisiä ja erityisiä.

Running - urheilua, joka auttaa pitämään kehon hyvässä kunnossa, ja sen omistaja - hyvällä tuulella. Mutta käyttäessään, tärkeintä - noudattaa tiettyjä sääntöjä:

1. Jos olet juuri aloittamassa juosta, sinun ei tarvitse heti overfulfill standardeja. Aloita seisoo pienellä kuormalla.
2. Toinen sääntö - säännöllisyys liikuntaa. Et voi olla huomaamatta niitä, muutoin on mahdollisuus menettää niiden aikaisempiin tuloksiin.
3. Jotta saadaan tehokas tulos, ja pituus juoksuvauhdilla etäisyyden tulisi jatkuvasti lisätä. Niiden on kuitenkin vähitellen. Voit tietysti joka päivä käyttää, kasvaa vähitellen kuormitusta. Tämä varmasti auttaa kehittämään kestävyyttä, mutta kannattaa kokeilla, ja muut laitteet. Ehkä he vain todella auttaa.

Kiinnostus tekniikkaa, kehittämällä kestävyyttä käydessä

Kuuluisa marathoner Craig Beasley ehdotettiin omaa järjestelmäänsä, jota kutsutaan repaleinen rytmi. Se koostuu seuraavista: mies 30 sekuntia, käynnissä niin nopeasti kuin mahdollista, ja sitten 5 sekuntia siirtyy rauhallista kävellä.

Jos toistat 8 kertaa harjoitusaika, se tulee pian tuntea tuloksia. Ihminen ei ole vain tulossa entistä kestävämpiä, mutta myös tuntuu tehostaa yleisesti kehon.

Jos olet ollut tarpeeksi selviytyä hyvin tähän tehtävään, on välttämätöntä lisätä toistojen määrä ja aika, joka varattiin kulkiessa suurimmalla nopeudella.

menetelmä Craig Beasley on varsin tehokas ja auttaa saavuttamaan merkittäviä tuloksia. Mutta tämä ei ole ainoa kaikkien järjestelmien. Harkita toista tekniikkaa, jonka on kehittänyt Bart Yasso.

Perusteella tässä välillä käynnissä. Pituus kilpailu on jaettu segmentteihin 800 metriä, ja se kulkee - välien lukumäärä. Viikoittain lämpöä tarpeen järjestää useita tällaisia ​​segmenttejä, irrottautua tietyn ajan. Samaan aikaan joka viikko olisi lisättävä se edes yhdellä yksiköllä.

Tulos - voit valloittaa koko matkan suhteellisen lyhyessä ajassa, ja tietenkin, kuntoa on paljon suurempi. Mitkä näistä tavoista valita, jokainen päättää itse. Helpompi käsitellä yksi ensimmäisistä, toinen osuu toisen sielun.

Mitä tehdä saada tuloksia?

Tulisi säännöllisesti suorittaa useita kestävyyttä liikuntaa. Nyt me tarkastelemme joitakin niistä. Yksi tehokkaimmista harjoituksia - tämä on käynnissä kaltevalla pinnalla. On syytä huomata, että paras vauhti - tämä on, kun henkilö juostessa voi rauhallisesti puhua. On myös tärkeää huomata, että minimikäyntiaika on 20 minuuttia, ja suurin - 1, 5 tuntia.

Rakentaa kestävyyttä pitäisi ajaa hyvin monimutkainen maastossa, kuten mäki, joiden kaltevuus on yli 8 astetta. Mutta tällaiset upit on vuorotellen laskuja. Nostimet on noin puolet koko matkan juoksu. Että ne ovat hyvin koulutettuja kestävyyttä.

Jos olet pitkään emme mene käynnissä, niin uusiminen vaaditaan antaa kehon aikaa toipua. Tänä aikana se on parasta tehdä lämmityksen kaikki lihakset, koska se tulee olemaan vaikeaa aluksi. Ja tietenkin, harjoittamisesta kestävyyttä tapauksessa, keho ei saa ylikuormittaa. Tämä ei ole vain ei ole vaikutusta, vaan myös negatiivinen vaikutus hänen tilansa, mukaan lukien mahdollinen syntymistä kroonista väsymystä. Jos tämä kaikki tapahtui, sinun täytyy antaa kehon levätä.

vaikutus käynnissä ihmiskehoon

Running - se on epäilemättä tärkeä urheilua. Se on suotuisia vaikutuksia sydän-, hengitys-, immuunijärjestelmä, hermosto, lieventäisi elin, kouluttaa lihaksia, lisää tehokkuutta, parantaa henkistä suorituskykyä ja kaiken kaikkiaan erittäin hyvä vaikutus ihmiskehoon.

Ihmiset, jotka ovat jo pitkään olleet mukana tässä toiminnassa, ovat jo tunteneet tuloksia. Mutta monet tulokkaita, ennen vastaanottava vaikutus, heittää urheilua. Miksi näin tapahtuu?

Ensinnäkin se voi olla väärä kuorman jakautuminen. Tämän seurauksena miehen heti kova. Tästä syystä, kuten jo mainittu, on välttämätöntä aloittaa pienestä ja vähitellen lisätä vauhtia ja etäisyyttä.

Toiseksi voisi alkaa todella vakavia ongelmia. On syytä huomata, että on olemassa joitakin terveysongelmia, jossa ajosta tulisi luopua.

Alkaa juosta, älä vain odottaa hyviä tuloksia. Ne voidaan saada käyttämällä vuosia, ja jopa pienin tulos tulee näkyviin vasta jonkin ajan kuluttua.

Miten saavuttaa tuloksia eikä menetä motivaatiota?

Tulokkaiden, harjoitukset pitäisi noudattaa joitakin sääntöjä:

• Ensimmäinen, on tärkeää ajaa eteen pienen lämpenemisen. Tämä on tarpeen, jotta voidaan lämmittää lihaksia ja valmistella elin tulevaa stressiä.
• Toiseksi harjoituksen aikana tulisi juoda runsaasti nesteitä. Näissä kuormat kehon vaatii paljon nesteitä. Ja sen täytyy olla pelkkää vettä.
• Pääsääntöisesti, on parasta harjoitella kaikkialla katsomossa, joten on syytä kiinnittää huomiota sään ja pukeutua asianmukaisesti.
• Lopuksi urheilija tarvitaan kipeästi mukavat kengät. Best fit kengät paksut pohjat.

Koulutus ja positiivisella mielellä

Tässä ollaan ymmärtää mitä kestävyyttä, sekä miten kehittää sitä juostessa. Kehittämisen kanssa tällaisten kestävyyttä sinusta tulee paitsi hyvin hoidettu, vaan myös parantaa fyysistä suorituskykyä. Jos et tee lenkillä tai muuta urheilua, on mahdollista kehittää yleistä kestävyyttä. Ja muuten, se on perusta kehittämiselle erityistä kestävyyttä. Mutta ei väliä mitä kehittää, tärkeintä - se on motivaatio.

Miten ei väsynyt, muista, mitä olet tekemässä. Aseta tavoitteita, niiden saavuttamiseksi, luottavaisesti kykyjään, ja sitten kaikki on tultava ulos!