8 terveellisiä elintarvikkeita, jotka lisäävät kaloreita

Terveellistä ruokavaliota liittyy ruokavalioon, vaikka se ei ole sama asia. Jotkut tuotteet pidetään hyödyllisinä, eikä koska niillä on vähemmän kaloreita kuin toiset, ja siksi, kuinka monta eri vitamiineja ja kivennäisaineita ne sisältävät, miten ne vaikuttavat kehon ja imeytyy. Jos siis tehdä se on tärkeää seurata määrä kaloreita voit kuluttaa ei huijata itseäsi harmiton (oikeastaan ​​ole) ruokaa.

1. avokado

Kyllä, se on vihreä, mutta väri tuoretta vähäkalorinen petollisia. Se on hedelmä runsaasti rasvaöljyt ja happoja. Kun leikattu auki avokado tehdä paahtoleipää tai lisätä sen salaatin, pitää mielessä, että se on yksi viipale sisältää noin 70 kaloria. Yleensä hedelmiä noin 350 kaloria, joka tuo sen enemmän täydellisen aterian kuin kevyen välipalan.

2. Siemenet

kuivattuja hedelmiä on olennaisesti "puristamalla" vettä, ja se tarkoittaa, että yksi kuppi sisältää 5-8 kertaa enemmän kaloreita ja sokeria kuin sama annos tuoreita hedelmiä. Esimerkiksi levy rypäleitä noin 60 kaloria, ja levy rusinoita - jo 460.

Tämä ei ota pois kuivattuja hedelmiä niiden hyödyllisiä ominaisuuksia, mutta pitää muistaa, että jos seuraa kulutusta kaloreita, se on parasta mitata pala on hoitoon, eikä kuppeja.

3. Gluteenittomat tuotteet

nieleminen gluteenittomien tuotteiden varjolla terveellinen ruokavalio voi johtaa puute kalsiumia, rautaa, tiamiinia, riboflaviini, foolihappo, koska loppujen lopuksi syöt vähemmän ravitsevaa viljatuotteiden rikastunut aineita. Lisäksi puute sisältämät kuidut koko jyvät, hajoaa ruoansulatusta ja provosoi ummetus. Myös gluteenittomia tuotteita sisältävät yleensä enemmän kaloreita. Että koska heillä on maissitärkkelystä ja ruskea riisi - tyypillinen korvikkeita perinteisen vehnäjauhot.

4. jogurtti

audio-osan yksinkertainen vähärasvainen jogurtti noin 100 kaloria ja runsaasti kalsiumia. Mutta sama jogurtti hedelmäsiirappia pohjalle, mysliä ja muut lisät voivat sisältää jopa 46 grammaa sokeria ja 250 kaloria.

Ostaa tylsä ​​rasvattomia kreikkalainen jogurtti ja lisätä hieman tuoreita hedelmiä tai hunajaa, jos sielu vaatii makea. Joka tapauksessa se on hyödyllinen muita ostoksia jälkiruoka.

5. pähkinät

pähkinät käytetään usein terveellinen välipala. Ne sisältävät runsaasti proteiinia, antioksidantteja, vitamiineja, mineraaleja ja enemmän kaloreita ja rasvaa. 100 grammaa yli 560 kaloria pähkinöitä, hasselpähkinöitä - noin 628 saksanpähkinöitä - yli 650. Ehdottomasti kaikki mutterit on erittäin runsaasti kaloreita. Edelleen suuri runsas välipala, mutta kuten kanssa kuivattuja hedelmiä, se on parasta rajoittaa pari kappaletta päivässä, eikä koko levyn.

6. tofu

Ns soija rahka käytetään laajalti keittiössä ja vegaani terveellisen ravinnon yleensä. Tofu sisältää paljon proteiinia, rautaa, kalsiumia. Puolessa kupin tämä tuote on noin 100 kaloria - ei liikaa. Mutta ongelmana on, että rakkaus tofu paista tai leipoa, ja hän oli kuin sieni, imee öljyä, kääntämällä päivällinen aidoksi hyödyllinen rasvaa pommi.

Jos haluat tehdä tofu on todella terveellistä ruokaa, kiinnittää huomiota siihen, miten ja mitä kokki sitä. Hän imee kaikki maut, tuoksut, kastikkeet ja öljyt, joka koskettaa. Paras tapa pitää vähäkalorinen tofu - valmistaa sitä pari tai kokki.

7. Smoothie ja hedelmämehua

Smoothie - suuri osa useita hedelmiä yksi ravitsevia juomia. Kun tähän lisätään ainesosia, jotka me yleensä käyttää erilaisia ​​cocktaileja: siirappi, hunaja, pähkinät, suklaa, jäätelö. Mutta kun juot vain lasillisen "mehua", etkö usko, että elimistö on juuri ollut melko ravitsevaa jälkiruoka.

Hoidat ruokavalio - rajoittuu pieneen osaan smoothie, sekoita enempää kuin pari hedelmää ja luopua makea lisäyksiä.

kahvijuomat 8.

kahvi sisältää lähes kaloreita juomapikarin puhdistaa niitä ei ole enemmän kuin 2-3. Mutta ilo kahvia, jos se ei ole kaksinkertainen osa kermaa, pari ruokalusikallista sokeria, kanelia tai herkullinen siirappi? Siksi suosikki latte ei ole 2, ja 250 kaloria. Tässä yhteydessä sanonta "olen vain juo kahvia," lakkaa kuulostaa harmittomia. Ostaminen toinen kahvi mennä, muista, että se on myös varsin huomattava ateria keholle, eikä vain virkistävä juoma.