8 Vinkkejä bodaus

Saatat olla oma syytä harjoittaa koulutusolosuhteitaan: laihtuminen, lisääntynyt vahvuus kehossa, parantaa yleistä äänen tai urheilun saavutuksia. Mutta kaikki nämä tilanteet ovat Haluatko varmasti huomata edistymistä mahdollisimman pian. Asianmukainen lihasten kasvua vaatii hieman enemmän kuin pelkkä harrastus barbell - tärkeitä ovat oman elämäntavan ja ruokavalio. Tässä muutamia perussääntöjä, joita tulee noudattaa, jos haluat olla lihaksikas korsetti.

1. Lukumäärä proteiinia ja hiilihydraatteja ruokavaliossa

8 Vinkkejä bodaus

Kaikki lihaksia elimistössä on rakennettu proteiinia ja siten niiden kykyä tarvitset riittävästi proteiinia. Tärkeimmät tuotteet ovat paljon proteiinia - se on kanaa, kalaa, naudanlihaa ja munia. Jos haluat keskittyä saamaan helpotusta oli havaittavissa mahdollisimman pian, varotaan ruoan saanti kukin sisältää ainakin jonkin verran proteiinin pilkottu hitaasti näiden tekniikoiden.

Otettava huomioon myös hiilihydraatteja kulutetaan. He työskentelevät polttoaineena hetkiä koulutusta, ja mitä enemmän syöt hyödyllisiä hiilihydraatteja - Pidemmällä voi selviytyä lisääntyneen kuormituksen.

2. Suurin toimia

8 Vinkkejä bodaus

Yritä suorittaa kaikki harjoitukset siihen pisteeseen, jossa ei enää voi pitää painon. Jos et nosto käsipainot kolmessa lähestymistavassa aloittaen eniten painoa, jonka kanssa käytit töihin, ja tehdä kaikki tarvittavat toistoa. Parempi niin voit vähentää toistojen määrä tässä lähestymistavassa, mutta ensimmäinen on tuottava. Älä huoli, että tunnet väsynyt - niin voit todella nopeasti nähdä työnsä tuloksista.

3. Muuta ryhmä

Koulutus painoilla aiheuttaa pieniä lutusominaisuuksiin lihaksissa. Vapaa-aikana ne palautetaan, mutta jos tämä ei ole tarpeeksi aikaa - voit loukkaantua vakavasti. Ihanteellisessa piirissä harjoituksia tulisi jakaa päivää:

  • Päivä 1. olkapäät, Triceps, kotelo.
  • Päivä 2: Jalat, reidet ja pakarat
  • 3. päivä hauis, vatsa ja selkä

4. juoda enemmän vettä

8 Vinkkejä bodaus

Riittävä nesteytys - rakentaminen edellyttää lihas. Tutkijat suositeltavaa juoda vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä, mutta koulutukseen päivinä voit juoda vähän enemmän. Jos aiot ryhtyä pidempää päivää - valitse erityinen urheilujuomat elektrolyyttejä, jotka estäisivät ehtyminen.

5. Valitse oikeat tuotteet ennen harjoitusta

Yritä valita elintarvikkeisiin vain hitaita hiilihydraatteja - aineita, jotka ovat jo pitkään olleet pilkottu kehossa. Kehosi tarvitsee enemmän aikaa kääntää ne glukoosiksi, mikä tarkoittaa sitä, että verensokeri ei vaihtele.

Lisäksi tämä ruoka auttaa elimistöä vastustamaan äkillinen voimattomuus, mikä tarkoittaa, että voit harjoitella kovemmin ja pidempään. Älä unohda myös siitä, että kasvun lihaksen tarvitse kuluttaa tarpeeksi proteiinia, joten käytä pientä purtavaa proteinosoderzhaschih tuotteista.

6. syödä hyvin harjoituksen jälkeen

Kaikkea sitä syöt jälkeen luokan - olisi suunnattava polttamista proteiinia ja hiilihydraatteja. Ihanteellinen vaihtoehto: proteiini makea cocktail hedelmiä ja pähkinöitä. On välttämätöntä, niin pian kuin mahdollista varmistaa kehon rakennuspalikoita, jotka auttavat elpymistä. Keskimäärin ehkä vähemmän hiilihydraatteja '75 ja '40 proteiinia jälkeen luokan, joten varmista itsellesi pienen välipalan jälkeen tätä koulutusta.

7. kuulla

Etsi mahdollisuus palkata personal trainer, joka ei vain selittänyt sinulle perussääntöjä työllisyyttä, vaan myös motivoituneita liikkua päivittäin. Ei tarvitse jatkuvasti olla yhteydessä valmentaja - joku voi olla vain ensimmäinen kuukausi, jonka olet täysin hyödynnetty kuntosalilla ja oppia tuntemaan oman kehon.

8. Lisää vitamiineja

Koska, missä aikataulussa elää nykyaikaisen tyttöjä, on järkevää ottaa lisäaineita edistää kasvua ja korjaus. Ensinnäkin keskittyä siihen, miten saada niin monta vitamiinien ja kivennäisaineiden täysjyvätuotteita kuin mahdollista. Jos tämä ei riitä - lisää ruokavaliossa liukoinen proteiini, ja ota mukaasi kuntosalille muutaman palan hedelmää. Lisäksi voit välittää erityisen verikokeen, jossa näkyy osa elimistössä ei riitä.

Millainen koulutus teillä yleensä valita itse?