6 luonnollisin keinoin normalisoimaan ruoansulatus

Jos kärsivät usein vatsaan - ei tarkoita, että tämän ongelman ratkaisemiseksi on vaikeaa ja kallista. Vain pieni muutos ruokavalio, joka auttaa tuottaa enemmän hyötyä mikrobeja, jotka auttavat hajottamaan ja sulattaa ruokaa. Olemme keränneet useita tapoja käsitellä vatsatulehduksen ilman tukea pillereitä.

1. Vihreä tee

Vuonna 2019 Science-lehdessä Focus julkaistu uusi tutkimus, joka vahvistaa ymmärrystämme vihreää teetä. Polyfenolit sisältämät vihreää teetä, ovat eräänlainen polttoainetta hyödyllisten mikrobien meidän vatsaan. Useimmat niistä löytyy vihreää teetä, pähkinöitä, oliiviöljyä ja siirtymät, joten jos haluat tehostaa aineenvaihduntaa - valitsevat nämä tuotteet.

2. Kestää tärkkelys,

Viimeaikaiset analyysit vahvistavat, että tuotteet ns resistenttiä tärkkelystä enää liukenevat ohutsuolessa ja tulla kuidun lähde mikrobeille. Tämä on erittäin hyödyllinen terveydelle suolistossa, niin tiedemiehet suosittelevat syödä enemmän perunaa, banaanit ja papuja, jotta ei ole ongelmia ruoansulatusta.

3. Harjoittelu

Tutkijat ehdottavat, että sydämen sykkeen nousu ja parantaa yleistä tilaa verenkiertoelimistön voi olla hyvä tapa tukea terveellisiä suoliston microbiome tai palauttaa vahingoittuneet. Huomasi tämän puolivahingossa: in tutkimuksessa naisista, joilla on rintasyöpä. Se vaikuttaa mikrobien monimuotoisuuteen suolen, mutta paras oli sydän naisen järjestelmän, suuremmat luvut olivat. Jotta voitaisiin saavuttaa tämä vaikutus, sinun ei tarvitse saada vakavasta sairaudesta - vain käyttää säännöllisesti edistää verenkiertoa.

sinkki-karnosiini 4.

sinkki-karnosiini yleensä kulutetaan muodossa täydentää apteekista ja luontaistuotekaupoista, tai saatu useita lihaa. Tutkimus toteutettiin vuonna 2016, suositellaan, että sinkki-karnosiinin varten olympiaurheilijoiden perusteella, että suoliston limakalvolla on huokoinen henkilöillä, jotka suorittavat hyvin kovaa harjoitusta. Jos sinulla on usein kohonnut kuormitus - tämä mahdollisuus on syytä tarkistaa kanssa gastroenterologist.

Täysjyväpartikkelit 5.

Älä pelkää hiilihydraatteja: tehdyssä tutkimuksessa vuonna 2017 osoitti, että terveen suoliston microbiome parempi kuluttaa täysjyväviljaa ruoan sijasta puhdistetut jyvät. Vain kuuden viikon kulutusta - ja valtion hyödyllisten mikrobien vatsassa paranee. Suosia tuotteita tehty valkoinen jauho, ruskea riisi, bulgur, tattari ja ohra, kokeilla vaikutusta itse.

6. Uusi hedelmien ja vihannesten

Toinen yksinkertainen tapa parantaa ruoansulatusta - alat kokeilla tuntemattomia hedelmiä ja vihanneksia, jotka te yleensä kiertää myymälässä.

Tiede Focus -lehden tutkimus julkaistiin, joka osoitti että asukkaat Tansaniassa on laajin mikrobien maailmassa - 40% korkeampi kuin keskimääräinen Yhdysvaltain kansalainen. Vuonna Tansanian asukkaista kuluttavat noin 600 lajia kasveja ja eläimiä, ja niiden ruokavalio on hyvin erilainen eri vuodenaikoina. Vertailun vuoksi Euroopan kansalaiset voivat olla enintään 50 eri tuotteiden vuodessa. Ateriat vaihteli ateria - täysin uusi käsite, joka ei vastaa tavallista säännön "on se, joka on tuttu." Jos haluat kalastaa - voit etsiä uusia, jos haluat hedelmäsalaattia - etsiä eksoottisia ainesosia.

Ja mitä syöt, jos sinusta tuntuu, että vatsaan sattuu?