4 eri hiilihydraatteja, sinun täytyy syödä joka päivä, ja 6, jotka on syytä välttää

Tutkijat ehdottavat, että riittävä kyllästyminen, meidän on saatava puolta päivän kaloreita hiilihydraateista. Samaan aikaan jotkut tutkimukset osoittavat, että hiilihydraatit voivat aiheuttaa diabetes tai liikalihavuus, joten ne tulisi välttää.

Päteviä perusteluja vain kuulostaa ristiriitaiselta - koska hiilihydraatit voi olla erilaisia ​​vaikutuksia elimistössä, riippuen tyypistä ja määrästä kulutuksesta. Nykyään ymmärrämme, että sinun täytyy syödä mahdollisimman usein, ja mitä ruokia pitäisi välttää.

Mitä ovat hiilihydraatteja?

4 eri hiilihydraatteja, sinun täytyy syödä joka päivä, ja 6, jotka on syytä välttää

ensisijainen tehtävä hiilihydraatteja, että me kuluttaa - saadaan aikaan solut, joissa energiaa. Enimmäkseen ne on jaettu tai glukoosiksi, jota käytetään energiana. Muita hiilihydraatteja voidaan muuntaa rasvaa - varastoitu energia, jota käytetään jäljempänä.

Hiilihydraatteja voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

  • Sokeri: makea lyhytketjuisia hiilihydraatteja - glukoosi, fruktoosi, galaktoosi ja sakkaroosi
  • Tärkkelys: pitkäketjuisia molekyylejä, jotka lopulta hajoavat glukoosiksi
  • Kuitu: sulamattomia hiilihydraatteja, jotka kykenevät rehun sopiva bakteerien ruoansulatuskanavan. Niitä käytetään rasvahappojen tuotannon, josta solut voidaan myöhemmin ottaa energiaa

Jotta normalisoida ruoansulatusta ja pelkää ylimääräisiä kiloja - on erittäin tärkeää seurata, jotta kaikki kolme hiilihydraatteja ruokavalioosi.

Perunat

4 eri hiilihydraatteja, sinun täytyy syödä joka päivä, ja 6, jotka on syytä välttää

Tällä perunoita huono maine, mutta se sisältää C-vitamiinia, kaliumia, ja jopa pieni määrä proteiinia. Jos syöt sitä suoraan iholle - saat jopa ja tarvittava määrä kuitua, joka nopeuttaa ruoansulatusta. Tärkeä tapa ruoanlaitto: jos perunat leipoa tai paista lisäämättä juustoa tai majoneesikastiketta - niin se on sinulle hyötyä. Jos käytät paistoöljyt, auringonkukkaöljyä ja muita lisäaineita - silloin kaikki edut perunat paitsi kirkas maku katoaa.

Täysjyvävilja leipä ja pasta

4 eri hiilihydraatteja, sinun täytyy syödä joka päivä, ja 6, jotka on syytä välttää

Tuotteet ovat koko vehnä kuitu on tehty vähemmän käsittelyä. Tällaiset tuotteet kyllästää paremmin, ja sinun on hyvin ruokittu pidempään. Tämä tarkoittaa myös sitä, että energiaa käytetään hieman hitaammin - kauemmin pysyt hyvässä kunnossa. Lisäksi koko vehnä tuotteet sisältävät B-vitamiineja, ovat tärkeää ylläpitää aineenvaihduntaa ja energiaa.

banaaneja, melonit, viinirypäleet ja muut hedelmät, makea

4 eri hiilihydraatteja, sinun täytyy syödä joka päivä, ja 6, jotka on syytä välttää

sokeri- pystyy ehdottamaan, että nämä tuotteet voivat olla haitallisia terveydelle. Mutta pointti on summa - jos syöt 1 banaani tai 2 pientä rypäleterttuja viinirypäleiden päivässä - ne ei tee paljon haittaa.

Jos aiot sekoittaa ne smoothie tai ravitseva cocktail, lisätä hieman proteiinia elintarvikkeita, jotka hidastavat sulavuusnopeus fruktoosia. Muuten ihanteellinen ratkaisu olisi käyttää hedelmä muissa reseptejä, esimerkiksi jos lisäät ne pataruoat, pastaa, keittoihin tai maustua lihan.

Maissi ja herne

4 eri hiilihydraatteja, sinun täytyy syödä joka päivä, ja 6, jotka on syytä välttää

maissi ja herneet pidetään tärkkelyspitoisia kasviksia, mutta ei ole mitään vikaa, koska herneet sisältää myös proteiinia, ja maissi kuitua tarjoaa. Edessä koko kesän, ja jos riistää itse muutamia korvat paahdetun maissi - menettää paljon iloa ja terveyshyötyjä. On myös hyödyllistä oman ruokavalion voidaan pitää mustia papuja, kikherneet ja linssit - koska foolihappo, kaliumia, magnesiumia ja kuitua. Ne auttavat alentamaan veren sokeria ja kolesterolia, mikä myös osaltaan oman äänen.

Hiilihydraatteja, joista on luopua

  • makeita virvoitusjuomia ja hedelmämehut - juomat, joihin on lisätty sokeria estää aineenvaihduntaa, ei anna hänelle mitään hyötyä
  • Valkoinen leipä - se sisältää puhdistetut hiilihydraatit on alhainen välttämättömiä ravintoaineita
  • kakut, keksit ja leivonnaiset - koska suuri sokeri- ja puhdistettu vehnä
  • Suklaa Karkit ja - lukuunottamatta tumman suklaan laadusta
  • ranskalaiset perunat ja perunalastut: vaikka erittäin hyödyllinen perunat, keittää öljyä tai kuivattiin dehydrator ei ole hyötyä kehon
  • Valkoinen riisi - vailla ravintoaineita ja kuituja, nopeasti hajoaa sokeriksi elimistössä

Seuraatko ne mitkä kohteet syöt joka päivä?