6 tapoja käsitellä emotionaalisia burnout

Ilmoitus merkkejä työuupumus työpaikalla ei ole niin vaikeaa: sisältä alkaa kypsyä tunne, että kaikki ponnistelut turhaan, tuntuu loppuun jopa keskellä päivää, ja loppuelämän häviävät vähitellen. Pääkirjoitus Sankaritar kerättävä useita elämän hakkerointi että päästä eroon oireista äärimmäinen väsymys töistä.

1. Muuta tila päivä

avainta ei voi joskus että teet sen, ja mitä ja kuinka kauan. Jos toistat saman asian viikkoja, sinun lähestymistapa siirtyisivät käyttämään eri vastuualueella. Keskustele esimiehesi kanssa, onko sinulla on mahdollisuus työskennellä hankkeen toiselta osastolta, ottaa tuntemattomia asiakkaille tai apua koulutusta tulokkaita. Muuttaa omia käsikirjoituksen päivän, ja vaikka se voidaan tehdä lyhyen aikaa - saat olla melkoinen tauko. Voit myös selvittää mahdollisuudesta mennä kauko työtä tai eri aikataulun mukaisesti.

2. Ota ulostulo

Jos sinusta tuntuu, että polttaa pois tai ovat lähellä sitä, ajatella viikonloppuna, mutta ei tehdä mitään ympäri taloa. Ottaa lomaa omalla kustannuksellaan, ja sillä ei ole väliä, että et voi edes varaa matkustaa toiseen maahan. Terapeuttinen vaikutus on helppo saada, jopa kävely yksin puistossa tai lounas ravintolassa, kun sinun ei tarvitse kiirehtiä prozhevyvaniem. Voit myös pyytää ystäviäsi, jos heillä on ilmainen puutarha kaupungin ulkopuolella tai muussa paikassa, jossa voit rentoutua ja pobudesh hiljaisuudessa. Älä unohda muista sammuttaa puhelin, jottei saa häiritä työtehtäviä.

3. Opi sanomaan "ei"

Sano "ei" kaikelle, raskauttavia uupumuksen ja sopivat vain mitä todella tekee sinut paremmin. Luo rajat, joiden sisällä joudut jäämään ilo työtä ja antaa aikaa se voidaan ottaa ainoastaan ​​vähentämisessä tapauksissa. Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta yleensä se kestää kauan voimme lopettaa käynnissä kaikki mahdollisuudet ansaita hieman enemmän.

4. oppia uusia käytäntöjä

Sinun täytyy löytää jotain, jonka kanssa voisi peuhata: koulutus kuntosalilla, uinti, pelejä ja jopa nyrkkeily. Ei ole väliä mitä se on haluat tehdä, tärkeintä, että pystyt ilmaisemaan aggression ja jännitteitä tällä oppitunnilla. Vaikka luulet se vie liian paljon fyysistä voimaa, se voit tulla keskittynyt ja hengittää.

5. Muista, että et ole yksin

Älä unohda tärkeää, että olet taistelevat ole yksin. Yritä töiden jälkeen viettää aikaa rakkaansa, jonka kanssa sinun ei tarvitse olla vuorovaikutuksessa, ja älä pelkää kysyä henkistä tukea. Älä unohda kysyä neuvoa muilta - he varmasti ovat kokeneet samanlainen kokemus ja on keinot ratkaista ongelmia työssä.

6. Mene

Neuvoja voi tuntua äärimmäinen, mutta on syytä kuunnella sitä, jos tuntuu täysin loppuun. Erityisen vakavasti täytyy viitata tilanteeseen, jos se ei ole ensimmäinen Burnout - sinun täytyy tunnustaa, että tämä työ ei sovi sinulle, miten sinä ole tyytyväinen palkka ja työtovereiden. Kukaan ei auttanut se, että olet työskennellyt ja vihaat työnsä. Yritä löytää työtä, joka antaa sinulle tavoite nousta aamulla - ja että siellä on riitä parantamaan elämäsi laatua.

Tuntuuko tunteen työuupumuskeskusteluun?