Elää sitä: miten lopettaa tukahduttaa tunteet

Lause "Olen kunnossa" - standardi yhteiskuntamme reaktio emotionaalisia myllerryksessä. On tärkeää mahdollisimman nopeasti näyttää muille, että olet normaali, vaikka se ei ole.

Tukeminen joku, sanomme: "Lopeta itkeminen", "ei enää ole järkyttää," osoittaa miehen että hänen tunteensa ovat väärässä ja niin nopeasti kuin mahdollista päästä eroon. Mutta selviytymään tunne on vain yksi tapa - elää sen sijaan, että hylkivät. Ymmärrämme, miksi huono tukahduttaa tunteitaan ja miten lakata tekemästä sitä.

Bay, juosta, seiso tai haitallista kuin tukahduttaminen tunteiden

kannattajia eri henkisiä harjoituksia mielestä tunteita - on energiaa. Jos emme menetä sitä itse, ja jättää se kertyy elimistöön ja alkaa myrkyttää kehon, useimmiten se ilmaistaan ​​muodossa psykosomaattisia sairauksia.

Emily Nagoski Ph.D., kirjassaan "Miten nainen haluaa", kertoo että stressi - on kehittyvä mukautuva mekanismi, jonka avulla henkilö vastaamaan asianmukaisesti uhkaan. Kun alkukantainen ihminen tapasi leijona, hänen aivot saavat signaalin vaara: jyrkästi kohonnut adrenaliini ja kortisoli, nopeuttaa syke ja hengitys, nostaa painetta, immunosuppressiivisten ja ruoansulatusjärjestelmän.

Meidän stressivaste voidaan kuvata sykli: Tällä "osuma / run / seistä paikallaan." Riippuen uhka, mies päätti auttaa häntä pakenemaan - paeta leijona tai taistella hänen kanssaan. Ainakin, kun saalistajakameraa on liian lähellä, aktiivisempi vastaus häipyminen - kehon lähes toiminta lakkasi, se on myös nimitystä "kuvitellaan kuolema." Mukaan Nagoski, tärkeää tehokas stressin hallinta - saattamaan jakson tappaa saalistaja, pakene sitä tai ulos hidastuksen valtion. Mutta nykypäivän maailmassa kohtaamme muita uhkia: ei niin voimakas, mutta luonteeltaan pysyvämpi. Krooninen stressi, kun emme pyrkiä tietoisesti loppuun sykli negatiivisia tunteita kerääntyä, mikä sairaus, krooninen väsymys ja masennus.

Mistä tiedät, että olet tukahduttaa tunteet

Elämme kulttuurissa tukahduttaminen tunteita, joita opetetaan lapsuudesta itkeä, valittaa, heittää kiukuttelu - se on huono, ja halu torjuttava. Ei ole yllättävää, monet eivät edes huomaa, että he elävät jatkuvan stressin keskeneräinen sykli. Tässä on vain joitakin ilmenemismuotoja tukahdutettu tunteita:

• sanoa, "Olen kunnossa", vaikka huonosti;
• vanavedessä pahalla päällä, ilman näkyvää syytä;
• tuntuu usein vihaa ja turhautumista;
• voidaan jakaa yhtäkkiä läheisen henkilön;
• voi kertoa henkilölle, joka todella tuntuu, koska pelkäävät, että te tuomitsevat tai pilkata;
• jatkuvasti löytää tekosyitä ihmisille, jotka loukkaavat teitä;
• sinulla mukaan johon haetaan, jos voit huonosti - ruoka, alkoholi, shopogolizm.

täydentää sykli: pysäyttimenä estämään tunteet

Ei ole olemassa yhtä oikeaa tapaa vastata stressiä, se kaikki riippuu uhka ja mies itse. Tässä muutamia käytäntöjä loppuun sykli, joka suosittelee psykologeja.

Keskity tunteita

Tuolloin konfliktin yrittävät siirtää huomion pois itse tilanteessa tunteita se herättää sinussa. Tiedosta tunteiden, soitat ne itse, olen vihainen, en satuttaa, olen pettynyt. Älä ota niin kauan kuin mitään päätöstä suhteen ihmiset satuttaa sinua - se auttaa ei tehdä toimia, jotka kadutte.

Yritä kuvitella

Kun se tulee vahva tunne, yrittää eläkkeelle. Hengittää syvään, älä työnnä tunteita, ja anna niiden läpi sinulle. Miltä haluat heidän esimerkiksi pimeässä sumu, joka vähitellen tulee ulos kehosta.

Voit harjoitella visualisoinnin kirjaimellisemman tapa - kirjoittaa tunteitaan pala, luetaan ääneen, ja hän polttaa sen.

Käänny työn

Terapeuttinen vaikutus ei toimi itsestään, ja mahdollisuus elää ja heittää pois tunteitaan läpi joitakin luovaa toimintaa: piirtäminen, tanssi, laulu, pitää päiväkirjaa. Siksi mitä käsitellyt, se voi olla hyvä tapa täydentää sykli stressiä.

Lyijy tunteita lehdessä

Jos sinulla on ongelmia tietoisuutta omia tunteitaan, tämä käytäntö on erittäin hyödyllinen. Joka päivä, kirjoita tunteita koet tänään. Myönnä heille, huomata kuinka monta eri tunteita voi kokea lyhyessä ajassa, ja ne kaikki ovat täysin normaaleja.

Vyplesni niiden lähellä henkilö tai terapeutin

Tällä menetelmällä, me usein alitajuisesti Resort itse - halu joku Jaa esiintyy luonnossa. No, jos vieressäsi olemassa ihmisiä, jotka voivat kuunnella ilman tuomiota. Mutta älä liioittele tätä käytäntöä, vielä edessä elävän ihmisen, jolla on myös tunteet, joten älä tee siitä tyyny itkeä.

Kierrä liikuntaa

Helpoin tapa täydentää sykli stressi - käynnissä leijonaa. Fyysinen aktiivisuus ei ole sattumaa suositella ennaltaehkäisyyn masennuksen, siitä vapautuu energiaa, joka kerääntyy meihin joutuessaan uhka.

Onko sinulla usein ilmaista tunteitaan?