Iltaelämä hakkerointi, vähentää ahdistusta

Mitä teet illalla - ei vain koulutusta sänky ja kokoonpano prosessi seuraavana päivänä. Kemikaaleja, joita vapautuu aivoissa tuntea rento ja iloinen, on vain hyviä aikana syvään uneen. Jos et saa sitä - todennäköisesti seuraavana päivänä tunnet levoton. Onneksi muuttaa unen laatua, et voi vain muuttaa huoneen lämpötila tai ottamalla melatoniinia. Olemme keränneet 7 yksinkertaisia ​​temppuja ilta rituaaleja, jotka auttaa nukkumaan paremmin ja päästä eroon ahdistusta.

1. Etsi raskaampaa peitto

Iltaelämä hakkerointi, vähentää ahdistusta

vähän Invest varat raskas peitto - mukaan tutkimus julkaistiin Journal vaihtoehtoisen ja täydentävän lääketieteen, raskas huopia voit saavuttaa tilaan rauhallinen ja parantaa unen laatua. Pieni muutos omassa makuuhuoneessa - jotain, joka auttaa sinua tuntemaan rennompaa seuraavana päivänä.

2. Valjaat hengitys käytännössä

Tietoinen hengitys voi tuntua ikävä ja tylsä ​​menettely, mutta jopa yksinkertaisin tekniikka auttaa merkittävästi ahdistusta. Kokeile muutamia harjoituksia kuvatun voimme vähentää ahdistusta ennen nukkumaanmenoa - eikä siirtää sitä seuraavana päivänä.

3. juoma kuppi lämmintä vettä hunajaa

Iltaelämä hakkerointi, vähentää ahdistusta

Et tarvitse kallista Aasian teetä tai unilääkkeitä auttaa kehon rentoutumaan tarpeeksi - auttaa jopa tavallisen kupillisen vettä hunajaa. Se sisältää aminohappoja, kuten tryptofaani, indusoi nukkua. Lisäksi tämä cocktail on helppo valmistaa ja se on mukava tunne makua. Jopa tällainen yksinkertainen rituaali ennen nukkumaanmenoa voi olla merkittävä vaikutus vähentää ahdistusta.

4. Kierrä sarja

Iltaelämä hakkerointi, vähentää ahdistusta

Jos haluat selviytymään painajaiset ja paniikki aamulla tunne - sammuttaa näytön kauan ennen mennyt nukkumaan. Paitsi, että sininen valo laitteen vaikuttaa melatoniinin tuotantoa, osoittavat, että etsit edistää aivojen ja tehdä prosessista muutamia tehtäviä, eikä valmistautuu nukkumaan. Jätä kannettava toisessa huoneessa, sammuta puhelin ja yritä huomata hieman meditaatio.

5. Julkaisu muisti

Jos et voi lakata ajattelemasta kaikki peräkkäin ennen nukkumaanmenoa - se on ehdottomasti lisäisi ahdistusta seuraavana päivänä. Ota muistikirjan ja kynän ja kirjoittaa kaiken, vaivaa sinua juuri nyt. Tämä ei vain voit vapauttaa muistia ladata, mutta myös osaltaan vähentämään ahdistusta, että olet puuttuu jotain. Toista sama menettely ja aamulla - päästä eroon kaikista esiasteita paniikkia.

6. rentouttaa suihkussa

Kun vähän koulutusta ennen nukkumaanmenoa - ottaa pois joitakin asioita, jotka houkuttelevat huomiota, ja kylpyyn. Valoa tuoksukynttilät laventeli, kamomilla ja santelipuu puut, kuten instrumentaalimusiikkia. Luovu illalla kuunnellen podcast tai katsella uutisia ja keskittyä omaan tunteita.

7. Käytä sängyn vain nukkumiseen

Ehkä haluat lukea kirjoja sängyssä tai katsella TV-ohjelmia tabletin, mutta jos olet hiljattain lisännyt ahdistusta - vaihtaa paikkaa näille toimille.

Parantaa unen laatua, on tarpeen vahvistaa, että sänky on nukkua vain.

- kliininen neuvonantaja ja taideterapeutti, dosentti verkossa jatko-ohjelmia yliopistossa Bradley, tohtori Molly Ansari

Jos käytät sänkyyn välipala, kirjoittaa tehtävälista huomenna tai katsella televisiota - se aiheuttaa alitajunnan uskoa, että sänky on suunniteltu kaiken paitsi nukkumaan. Navigoida lempituolistasi keittiössä, sohvan tai muun paikan, jossa olet mukava täyttää tapauksen, makaamaan sängyssä vain nukkua.

Ja mitä yleensä tehdä ennen kuin menee nukkumaan yöllä?