Miten kouluttaa jos olet vakavasti masentunut tai häiritä

Hae motivaatiota koulutukseen periaatteessa vaikeaa, varsinkin jos olet kamppailevat masennuksen tai muun mielenterveyden häiriö. Yksi monipuolisimmista liittyvien oireiden mielenterveysongelmia - väsymystä, joka voi kattaa täysin koko elämänsä ja seurata hampaisiin puhdistusta. Kun olet masentunut, vinkkejä "jooga harjoitus" tai "kokeile sydän" kuulostaa naurettavalta, mutta on olemassa muutamia yksinkertaisia ​​asioita, jotka voidaan tehdä, jotta se ei menetä muoto, kun olet sairas.

Plan aiemmin

Yritä valmistautua ajoissa kaiken tarvittavan: Kerää haluttu vaatteet, asettaa hälytyksen, valmistella soittolistan tai videon opetus. Jotta voit välttää tarpeetonta stressiä liittyvät näihin menettelyihin. Heti tuntuu puhkeamisen energia - aloita harjoitus.

alkaa yksinkertaisella

Jos sinusta tuntuu, että ei ole olemassa voimia - aloittaa jotain, joka ei johda väsymystä. Sopivat 20 minuutin kävelymatka, jonka voit sitten joko jatkaa tai mennä helposti ajaa. Älä aliarvioi yksinkertaisen venyy - voit kytkeä suosikki tv-sarja, joka on seurannut yhä uudelleen, ja hitaasti kehittyvät ajan kehoa nivelside.

opiskella kotona

Jos on vaikea saada harjoitella, eikä työntää itse sitä. Et tarvitse kuntosali saada hyvän hien - käytä ilmaisia ​​sovelluksia koulutusta tai tutorials YouTubessa, oppia uusia sarjaa harjoituksia.

Kysy avulla

Masennus johtaa tunnetta yksinäisyys ja syrjäytyminen, ja paras tapa käsitellä tätä ehtoa ovat pariksi luokissa. Löytää henkilö, joka voi olla hyötyä, vaikka olet masentunut. Tämä auttaa sinua pysymään motivoitunut, on vastuussa, sekä saada enemmän endorfiineja kuin koulusta yksin. Mitä enemmän hormoneja, jotka parantavat mielialaa - vaihe hoidon tulee nopeammin.

Kokeile HIIT

Jos todella haluat ladata lihaksia, mutta te tiedätte, että se ei ole voimaa, kokeile HIIT tekniikka - "korkean intensiteetin välin koulutuksesta", jota kutsutaan myös intervalliharjoitteluun suurella teholla. Kehonpainoharjoittelu kestävät yleensä 10-30 minuuttia ja joka koostuu yhdistelmästä aerobinen liikunta matalan intensiteetin, esimerkiksi yksinkertainen jalka, jossa on pieni sulkeumia intensiivinen.

HIIT harjoitukset ovat erittäin tehokkaita, ihmisille, joilla on kroonisia terveysongelmia, ne voivat parantaa verenkiertoa kohdista glukoosia ja vaikuttavat yleinen kunto kehon.

Kokeile uutta toimintaa

Koulutuksen tulisi koskaan nähdään rangaistus, ja jos se näyttää, että menet Golgatalle, eikä kuntokeskukseen - on aika vaihtaa soveltamisalaan. Koe jännitystä tai kiinnostusta jotain uutta laman aikana - lähes mahdoton tehtävä, varsinkin kun se tulee koulutukseen. Mutta jos haluat lämmittää lihaksia, ja kaikki näyttää tylsää - valitse uutta toimintaa. Yhtäkkiä sinussa capoeira? Mieti näkökulmasta alusta voimaharjoittelun.

Be to hänen pehmeämpiä

On tärkeää kehittää terve suhde oman kehon, kuuntelemalla häntä ja kohteli häntä hellästi. Tulee päiviä, kun harjoitus on ohi nopeammin kuin odotettiin, ja sinun ei pitäisi syyttää itseäsi siitä. Älä olla oma kriitikko, ja olla kärsivällinen heidän mielenterveyttä. Muista, että säännöllinen liikunta auttaa edistää paranemista, mutta se on ilman niitä onnistuu, jos hoidat muut psykologiset näkökohdat elämästään.

Olipa Joskus olet huolissasi siitä, että ei ole voimia harjoituksessa?