Anti-Diet: 5 reseptit torjumiseksi ahdistusta

Sen lisäksi, että tuotteita, jotka parantavat tuskaisuus - kahvi, alkoholi, energia - ovat ne, jotka auttavat meitä pitämään ahdistusta kurissa. Yhteys ruokaa, mieliala ja henkinen tila ovat yhä kiinnostuneempia tutkijoita. Ehkä pian ei sellainen asia kuin ruoka psykiatria. Sankaritar on laatinut luettelon aineista, jotka ovat jo tunnettuja ahdistuneisuutta ominaisuuksia ja reseptejä heidän kanssaan.

Magnesium

Magnesium parantaa toimintaa hermoston ja auttaa kehomme selviytymään stressistä. Foods runsaasti magnesiumia, lievittää unettomuutta, ahdistusta ja päänsärkyä. Suuri osa tämän vitamiinin viljat vehnä, kaurahiutaleita, tattari, ruskea riisi; vihreät, raakoja vihanneksia, hedelmiä ja pähkinöitä.

1. Antistress- resepti: Apple-kaurahiutaleita hasselpähkinöitä

Ainesosat:

1 kuppi kaurahiutaleita;
1 iso tai 2 pientä omena;
2 ruokalusikallista voita;
1 tl jauhettua kanelia;
1/4 tl jauhettua neilikka;
100 g hasselpähkinä, saksanpähkinä, tai minkä tahansa muun pähkinät;
1 ruokalusikallinen hunajaa;
suolaa maun;
2 ruokalusikallista sitruunamehua.

Valmistus: Sulata lusikallinen voita, lisää se liottaa ilta kaurahiutaleita ja 4 kupillista vettä. Peitä ja keitä kunnes puuroa paksunee. Omenat jauhaa tehosekoittimessa tai hieno raastin. Lisää joukkoon kaneli kastike, neilikka ja suola.

Grind pähkinät ja paista hieman hunajaa. Lisätä niihin lusikallinen voita, omenakastike ja keitä 5 minuuttia.

Sekoita omena-pähkinä seosta kaurahiutaleita ja lisää sitruunamehua siihen.

Omega-3-rasvahapot

Aluksi luultiin, että omega 3 on voimassa vain masennuslääke, mutta tutkimus keskuudessa lääketieteen opiskelijat vuonna 2011, se on osoittanut, että nämä rasvahapot auttavat myös vähentämään ahdistusta. Chia siemenet, pellava, valkoinen kidneypapuja, pähkinä ja monet kalalajit - luonnollinen lähde omega-3.

2. Anti-resepti: Paistettu makrilli sitruunalla ja vihreät

Ainesosat:

1-2 bonito;
1 sitruuna;
Säteen yrttejä (persilja, tilli);
Pepper, suolaa maun mukaan.

Valmistus: No Pese kala, poista sisälmykset. Natrium suolaa ja mausteita, sitruunamehu kenttiä.

Päälle iso kala teki muutamia pieniä viiltoja ja liitä sitruunan tippaa.

Vihreät Hienonna ja laita se kalan vatsassa. Jättää vähän tuoretta vihreys koristella valmiin lautasen.

Kuumenna uuni 180 astetta. Makrilli kääri folio ja paista 35 minuuttia.

Probiootit

Tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Psychiatry Research, paljasti suhde kulutuksen elintarvikkeita probiootteja ja vähentää ahdistusta. Kefiiri, jogurtti, pehmeät juustot, hapankaali vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ruoansulatusta ja auttaa mielenterveyden.

3. Anti-resepti: salaatti hapankaali, omena ja selleri

Ainesosat:

300 c. hapankaali;
100 c. selleri;
Vihreä sipuli maku;
2 keskisuurten omena;
oliiviöljy;
Suolaa, pippuria maun.

Valmistus: kaali kevyesti huuhtele, vääntää ja anna nesteen valua pois.

Hienoksi meillä on leikattu selleri ja kevätsipuli. Apple raasta ihon kanssa. Sekoita kaikki ainekset kaali, lisää oliiviöljyä ja mausteita.

vitamiini B

B-vitamiineja, jotka sisältyvät banaani, munat, avokadot, mantelit, ja muut tuotteet, jotka stimuloivat serotoniinin ja dopamiinin. Sisällyttämällä ne ruokavalio ja saada yksinkertainen ja turvallinen tapa hallita ahdistusta.

4. Anti-resepti: avokado Toast juustoa ja

Ainesosat:

1 avokado;
4 kpl ruisleipää;
100 c. kova juusto;
2 valkosipulin kynttä;
Majoneesi;
Suolaa ja pippuria maun mukaan.

Valmistus: paista leipä leivänpaahdin tai uuni ja natrium valkosipulin kynsi.

Avokado kuori, antaa luun ja natrium hienoksi raastin tai mäski, jossa on haarukka (jos erittäin kypsä).

Lisää se juustoraaste, majoneesia ja mausteita. Sekoita ja levitä leivälle. Voit käyttää sijasta juustorakeista - niin pasta edelleen tarjous.

Antioksidantit

Parantamalla ruokavalio elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja, helpottaa oireita ahdistuneisuushäiriö. Syö enemmän marjoja, musta ja punainen pavut, omenat, parsakaali ja inkivääri.