6 tapoja, jotka vaikuttavat onnellisuus

Pilata mielentilaan, syy ei ole välttämätön, koska onnellisuus ei ole rahaa eikä lapsilla, ja serotoniinin. Ruumis ei ole riittävää välittäjäaine - ja nyt sitä mieltä, että ei mennyt mereen, tuskin voimassa itse mennä töihin, ja sitten nostettiin verot, onneksi on. Päivittäisessä perna ei voida syyttää Putinia, mutta nämä eivät ole kovin hyödyllisiä tapoja.

1. viettää paljon aikaa sohvalla

nojatuoli, sänky, tai jotain yleensä prokrastiniruesh siellä. Lepäile suosikkisarjasi - on myös eräänlainen psykoterapian, mutta passiivinen virkistys suuria määriä dulls kaikkia positiivisia tunteita.

Monet tieteelliset tutkimukset ovat vahvistaneet, että liikunta stimuloi serotoniinin kehossa.

Itse asiassa, liikunta suorituskyky parempi kuin reseptilääkkeiden suunniteltu tehostamaan serotoniinin - Psykoterapeutti Tohtori Mike Dow sanoi. - Niin, että sinun ei pitäisi aliarvioida lenkkeily, pyöräily tai jooga.

2. harvoin mennä ulos talosta

Auringonvalo - tärkeä lähde serotoniinin. Vain jos näet hänet livenä, ei läpi toimiston ikkunasta.

Ne, jotka viettävät suurimman osan elämästään sisätiloissa, tulee oikukas, vähemmän rikastetta ja menettää kiinnostuksensa elämään. Joten sitä ei pidä ottaa liian kirjaimellisesti puhelut Brodsky: poistumaan huoneesta erittäin hyödyllinen.

3. Älä seuraa ruokavalio

Mieliala riippuu ruokavaliosta. Haittana tiettyjen ravintoaineiden laskee serotoniinin. Tämä tapahtuu, jos ruokavaliota muutaman vitamiineja, hiilihydraatteja tai valmistetuissa elintarvikkeissa. B-vitamiinit toimivat aktivaattoreina, jotka muuttavat aminohappoja ruokavaliota välittäjäaineen serotoniinin - Tohtori Mike Doe kertoo. - Syöminen paljon vihanneksia ja kokonaisia ​​hedelmiä, takaat, että saat paljon vitamiineja, mukaan lukien luonnollinen muoto B9-vitamiini - foolihappoa - löytyy kuten vihanneksia pinaatti. Foods runsaasti probiootteja, voi auttaa ylläpitämään suoliston terveyttä, mikä on tärkeää, koska 95 prosenttia serotoniinin tuotetaan suolistossa.

Yksi jälkiruoka nopeasti tuulelle, mutta tasapainoinen ruokavalio auttaa aina pitää mielenterveyden on normaalia.

4. Juotko paljon kahvia

Kuppi kahvia voi merkittävästi nostaa serotoniinin, mutta sen vaikutus ei kestä kauan. Muista, että kofeiini aiheuttaa riippuvuutta. Tottua siihen ja juoda aina kofeiini poistuu kehosta, koet huutava pula serotoniinin.

Varo mitään keinotekoisia piristeitä hermoston: alkoholi, nikotiini, adrenaliini. Ne pettää aivoihin ja varastaa tärkeitä välittäjäaineiden.

Jos aamukahvia pikemminkin tapana kuin suhdetta, joskus yrittää korvata sen muilla virkistäviä juomia.

5. Harva uni

Unen puute vaikuttaa paitsi jatkuvasti tunne väsymystä ja ongelmat keskittymistä. Se heikentää tuotannon serotoniini elimistössä.

Tutkimus julkaistiin lehdessä Sleep, sanoi, että uni vaje vähentää herkkyyttä kehon vastuussa olevat reseptorit hormonin onnen. unen puute, tuloksena on pitkittynyt masennus. Tutkijat ovat toistuvasti vahvistaneet, että optimaalinen määrä unta - 8 tuntia. Kuuden tunnin nokoset pitkäaikaisen vamman sekä sen täydellinen puuttuminen. Tällöin ihmiset nukkuivat 6 tuntia päivässä, pitkään ei huomannut, että huonompi alkoi ajatella, kova ja vaikea keskittyä työssä.

6. harjoitellaan tietoisuutta

Kun mieli koko ajan pelkoja tulevaisuudesta, se tekee onnettomaksi.

Mukaan psykoterapeutti Rachel Wrightin, tutkimus osoittaa, että tietoisuus lisää dopamiinin ja serotoniinin ja kyvyttömyys nykyinen tilanne on vähentää sitä.

Jos emme ota aikaa vain olla, meidän kortisolin tasot ovat edelleen liian korkealla. - Wright sanoo. - Ja kun meidän kortisolin tasot ovat korkealla liian kauan, stressi hormoni leviää kuin Pac-Man-eating haamuja, mutta haamuja - tämä on serotoniinin.

Olemme jo puhuneet yksityiskohtaisesti miten kehittää mindfulness ja oppia nauttimaan elämän jokaiseen hetkeen.

Kuten näette, onnesi on kirjaimellisesti käsissäsi. Muuttaa tai korjata nämä tavat ja tunnet onnellinen ilman näkyvää syytä.

Ja tuntuu usein onneton?