7 tapoja tehdä suosikki ruokia hyödyllisesti

On vaikea mennä terveellistä ruokavaliota, kun haitalliset tuotteet ovat paitsi herkullinen, mutta myös edullinen. Jos ajatus, että elämme vain kerran, eikä päästä irti, ja et ole valmis rajoituksia, yrittää ainakin parantaa suosikki ruokia. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja tehdä kakkuja, pastaa, välipalat ja muiden elintarvikkeiden vähemmän haitallisia.

1. hedelmäsoseeseen sijaan voin leivonnassa

Jos kokonaan poistaa rasvaa paistamisen, lopputuote voi vaihdella suuresti.

Ravitsemusterapeutin Charlotte Fuhrman neuvoo korvaamaan puolet voista soseessa. Tämä auttaa vähentämään kalorien ja rasvapitoisuus elintarvikkeiden, lisätä kuidun ja muita ravintoaineita, joita löytyy hedelmiä.

Rakenteeltaan taikina soseessa on hieman tiheämpää, enemmän kuin keksin. Jos et halua ylimääräisiä makuaineita, käytä omena. Valmiin lautasen, se on huomaamaton.

2. Muita vehnäjauhoja sijasta

Voit korvata osan jauhoista useimmissa elintarvikkeissa tinkimättä maku. Jos kaksi kupillista tavallista vehnäjauhoa resepti, korvata yksi niitä kokonaisuutena. Näin lisätään leivonnaisia ​​enää hyötyä kuitua.

Vehnäjauho on suuri glykeeminen indeksi siis johtaa jyrkkä nousu verensokeri. Manteli ja kookos jauhoja - erinomainen korvikkeina vehnää. Saat hyvän annoksen proteiinia ja välttää sokeria piikkarit.

Ravitsemusterapeutin Sai Aparadzhita Hannah neuvoo käyttämään kaakaon sijaan jauhoja leivonnassa suklaa. Tämä vähentää hiilihydraattien määrää, lisää kalsiumin astia ja tehdä siitä suklaata.

3. mausteet sijasta suolaa ja sokeria

Lisää maistaa lautasen ja voit ilman sokeria ja suolaa - yksinkertaisesti kaksinkertaistaa määrän mausteita. Esimerkiksi ylimääräinen pala kanelia lautasen, jotta se olisi makea.

Mitä mausteita käytetään riippuu tuotteiden kokki. Netissä voit helposti löytää listan mausteita korvata suolaa ja sokeria.

4. Lintujen ja kasviproteiinia sijaan punaista lihaa

Yksi terve muutoksia ruokavalioon, että voit tehdä - luopumassa punaisen lihan. Korvaa sen siipikarjan, kalan tai vihannes- proteiinin lähteitä - papuja, pähkinöitä, tofua.

Vähennä punaisen lihan ruokavalio auttaa Välimeren ruokavaliota. Tämä on terve tyyppistä ruokaa, joka perustuu hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, täysjyvätuotteita.

5. täysjyväpasta sen sijaan,

Fanit pastan tulisi kiinnittää huomiota erilaisia ​​pastaa. Täysjyväpastassa sisältää kolme kertaa enemmän kuitua. Se auttaa ylläpitämään tervettä paino vähentää riskiä sairastua diabetekseen ja sydänsairauksiin.

Tahna valmistetaan paitsi vehnää, vaan myös tattari, ruskea riisi, speltti, maissia ja muita hyödyllisiä kasveja. Ne ovat runsaasti kuitua ja alhainen glykeeminen indeksi.

6. Jogurtti ja avokado sijasta hapankermaa ja majoneesi

Korvaa kerma kreikkalainen jogurtti ja muut kermainen kastikkeet. Ne ovat alhaisemmat kaloreita ja enemmän proteiinia.

Sen sijaan, majoneesia New York ravitsemusterapeutti Juliana Šálek suosittelee avokado kastike. Hänellä on sama kermamainen, mutta paljon ravintoarvoa. Sisällyttämistä terveellisiä rasvoja ruokavalioon on välttämätön, mutta se auttaa meitä pysymään pidempään täynnä. Vaihtaminen majoneesi avokado vähentää kulutusta epäterveellistä rasvaa ja kolesterolia, sekä auttaa sinua saamaan hyvän annoksen monityydyttymättömiä rasvoja. Lisäksi avokadot sisältävät yli 20 vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan elin.

7. Käyttökelpoisia Välipalalastuja sijasta makeisia ja

Vaikeinta ravitsemuksessa - kieltäytyä välipaloja. Usein se on kätevin tapa nopeasti tyydyttää nälkää tai hauskaa elokuvien katseluun.

Terveellisiä korvaamaan välipalat - hedelmät, vihannekset, täysjyvä-keksejä vähärasvainen juusto.

Ravitsemusterapeutin Jamie Lokit neuvoo olemaan ostamatta valmiita popcorn, ja tehdä sen kotona itse. Parempi olla käyttämättä mikroaaltouuni ja uuni tämän. Palo popcorn hieman oliiviöljyä, merisuolaa ja parmesaania maku. Saat magnesium, B-vitamiineja, antioksidantteja, terveellisiä rasvoja oliiviöljystä ja kivennäisaineita merisuolaa välttäen kemikaaleja, transrasvoja ja lisäaineet, jotka ovat peräisin popcornpussit mikroaaltouuniin.

Lokit suosittelee myös, että aina pitää talon mantelit ja saksanpähkinät. Voit yhdistää niitä hedelmiä ja saada terveellinen välipala.

Nämä tuotteet sisältävät kaiken, tyydyttää sinua, joka tarjoaa hyvää ruokaa, erityisesti kuitua, proteiinia, terveellisiä rasvoja ja vettä.

Mistä epäterveellisiä elintarvikkeita omaan ruokavalioon et ole valmis luopumaan?