6 nopea aineenvaihdunta säännöt

Monet nopea tai hidas aineenvaihdunta näyttää olevan luontainen ominaisuus. Ravitsemusterapeutin Haley Pomeroy ei hyväksy tätä uskoa. Hän uskoo, että jokainen voi optimoida miten elimistö käyttää ruokaa. Tämä filosofia Haley lähettää asiakkailleen, kuten Jennifer Lopez ja Reese Witherspoon. Ravitsemusterapeuttina sanoo:

Kun syöt enemmän, mutta valita oikea ruoka oikeaan aikaan, voit itse nostaa aineenvaihduntaa, saada voimaa, parantaa ihon sävyä ja saada enemmän energiaa.

Kirjassaan "Revolution aineenvaihdunnan" Haley Pomeroy sanoo perusperiaatteet tervettä aineenvaihduntaa. Lyhyesti kertovat kullekin.

1. Syö luonnollista, Whole Foods

Kuten Haley:

Ruoka - tämä on jotain, joka oli kerran elossa ja tuli ulos maasta, vedestä tai taivas.

Toisin sanoen, täyttää ruokavaliossa hedelmät, vihannekset, liha, kananmuna tai kalaa. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, joissa on keinotekoisia väriaineita ja säilöntäaineita - ne häiritsevät aineenvaihdunta.

2. Lähestymistapoja urheilu strategisesti

Mitä teet harjoituksen aikana on aivan yhtä tärkeä kuin koulutuksen saatavuutta periaatteessa.

Pomeroy tarjoaa viikoittain yhdistää sydän ja voimaharjoittelua. Lisäksi teet välipala ennen luokan, esimerkiksi siivu hedelmää. Yhdistelmä ja voimaharjoittelutavoitteesi stimuloi rasvan palamista useamman kuin yhden tyyppisen toiminnan yksin.

3. Syö 30 minuuttia heräämisen jälkeen

ravitsemusterapeutit sanoa, että aamiainen on hyvä syödä heti heräämisen jälkeen.

Kun aloittaa päivä tyhjään vatsaan, kehosi työskentelee vaihtoehtoisia polttoaineita. Vastauksena ravinteiden puute lisämunuaisten alkaa erittää kortisoli. Tämä hormoni kertoo kehon että se on parempi aloittaa kerääntyä rasvaa, koska kuka tietää milloin seuraava ateria.

Haley tarjoaa syödä jotain ensimmäisen puolen tunnin heräämisen jälkeen, ja sitten noudattaa vakiosääntöjä tarjonnan: kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä. Se tukee edelleen aineenvaihduntaa.

4. Syö monipuolisesti

Jos on joka sunnuntai valikosta tulevan viikon, se kiinni terveellistä ruokavaliota. Mutta pitää muistaa, että syöminen samana elintarvikkeet joka päivä voi johtaa metabolisen tasanne - toisin sanoen, paino laskee, ja aineenvaihdunta hidastuu.

Kehosi, tylsää, joten olin tavanomainen ruokavalio, mutta varmista, että se oli tasapainoinen.

5. ei takerru kaloria

Haley Pomeroy uskoo, että lasku- tai vakava kalori rajoitus - väärän strategian laihtuminen. Todennäköisesti tämä hidastaa aineenvaihduntaa.

Kun rajoittaa ruokavaliota, se voi vain pahentaa tilannetta, mukaan ravitsemusterapeutin:

Kun olet liian hidas aineenvaihdunta, sinun tulee varastoida rasvaa, jopa salaattia.

Haley siteeraa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että se on parempi keskittyä elintarvikkeiden laatua eikä sen määrää.

6. Syö mitä rakastat

Ja tämä on paras neuvo jonka kuulin. Jättää ruokavaliossa kaikki elintarvikkeet, että rakastat - ole paras tapa syödä oikein.

Ilo on tärkeää - sanoo Haley. - Etsi ruokaa, joka stimuloi endorfiinien ja vähentää stressiä hormoneja, jotka puolestaan ​​nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Let joskus syödä palan pizzaa tai jälkiruoka. Tärkeintä, että se ei ollut perusteella ruokavalion, mutta vain satunnaisesti aneet. Irti ruokakorin pitäisi miehittää koko elintarvikkeet, hedelmät ja vihannekset.