Tarkistuslista: 15 syytä, miksi haluat aina olla

Nälkä - menetelmä, joka käyttää aivoja vaatia ruokaa tuottamiseen hyötyenergiaa. Mutta jos vatsasi jyrisee jälkeenkin erinomaisen lounaan osa on todennäköisesti sinulla on aineenvaihduntahäiriö, joka ilmenee useista syistä:

1. Älä kuluttaa liikaa hiilihydraatteja

Tarkistuslista: 15 syytä, miksi haluat aina olla

Se ei ole välttämätön periaatteessa jättää hiilihydraatteja ruokavaliosta, koska se on toteutettu ketogeeninen ruokavalio. Sokeripitoiset ruoat ja puhdistetut hiilihydraatit ovat nopeasti sulavaa ja imeytyy ruoansulatuskanavasta. Tämän seurauksena mahalaukun tuntuu tyhjä heti aterian - ja tulee teille näläntunteen. Paras tapa välttää tällaisen tilanteen: keskittyä terveellisiä ja ravitsevia elintarvikkeita.

2. Pidättekö kaloreita ruokaa eikä puristamaan teho

Se, että juomat ovat vähän kaloreita - myös sitä, että ne eivät sisällä mitään tärkeitä ravintoaineita. Laskemalla kaloreita tässä tapauksessa - ei ole tehokkain tapa ymmärtää, mitä on syödä ja juoda - esimerkiksi olisi paljon hyödyllistä saada kuppi hedelmämehua kuin Diet Coke.

3. Tuntuuko stressiä

Tarkistuslista: 15 syytä, miksi haluat aina olla

Kun kortisolin kohonnut taso on halua kuluttaa niin paljon ruokaa kuin mahdollista, varsinkin "ystävällinen" tuotteita, kuten pikaruokaa. Paras tapa käsitellä tätä stressiä vastaus on etsiä todellinen ratkaisu ongelmaan. Voit puhua jonkun kanssa, joka luotat, aloita pitää päiväkirjaa tai jopa polttaa terapeutin kuulemista.

Jos et saa tarpeeksi lepoa ja unta, stressitaso nousee vapaiden radikaalien, ja he hyökkäävät molekyylitasolla, solujen ja häiritä normaalia toiminnan kehossa. Kaikki tämä tekee sinusta tuntuu nälkä ja kova alusta loppuun, joten pidä silmällä sitä, että olet saanut tarpeeksi unta.

4. jano

Kuivuminen lyö kaikki aivoista - mieluummin kuin juoda vettä, kun janoinen, sinun neosozanno vetää jääkaapissa. Seuraa varmistaa, että juot runsaasti nesteitä päivässä, ja hyvin pian paitsi päästä eroon jatkuvasti tunne nälkää, mutta myös ongelmia iho, hiukset ja kynnet.

5. Onko sinulla ongelmia kilpirauhanen

Hormonaaliset häiriöt kuten giperterioz aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia, jotka liittyvät paino epäonnistumisen ja nälkä, erityisesti naisilla. Testata voit hakea vastaanotosta endokrinologian, sekä muuttaa elintapojaan, kiinnittämällä huomiota ravitsemukseen ja säännöllistä koulutusta.

6. Onko kuluttaa tarpeeksi proteiinia

Tarkistuslista: 15 syytä, miksi haluat aina olla

Joka päivä teidän ruokavalion tulisi sisältää vähintään yksi proteiinin lähde - rakennuspalikka kehosta. Solut koko kehon tuhoutuvat, ja jos et keinometsittämistä säännöllisesti, olet hyvin nopeasti menossa tuntea heikko ja väsynyt. Jotta kompensoimaan proteiinin taso päivittäin lisätä omaan ruokavalioon kalaa, sieniä, broileria, papuja, papuja tai parsakaalia.

7. Sinä kuidun puute

Kuitu ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kestää kauan sulattaa, mikä on lisännyt kylläisyyttä tasolla. Lisäämällä enemmän hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita, ja vähentää kulutusta puhdistetut hiilihydraatit.

8. Voit välttää terveellisiä rasvoja

Hyviä rasvoja ovat olennainen osa solukalvon rakennetta, vähentää tulehdusta elimistössä ja auttaa sen eri toimintoja. Niitä löytyy oliiviöljy, avokadot, pellavan siemenet, auringonkukan siemenet, saksanpähkinät, mantelit ja pistaasipähkinät, joten älä unohda lisätä ne omaan ruokavalioon.

9. Saatko hajamielinen syödessä

Tarkistuslista: 15 syytä, miksi haluat aina olla

Jos jatkat istua sosiaalisissa verkostoissa, katsella videoita YouTubesta, mutta älä katso lautasella - et lähetä aivot signaali, että olet todella syö.

Nopea lounas estää myös ymmärtää, kuinka paljon todella söi. Aivot eivät saa visuaalisen signaalin ja lopulta voi aiheuttaa voit nälkä vaikka raskas ja ravitsevaa ruokaa. Syödä hitaasti ja pureskella kunnolla, jotta tämä tilanne ei synny.

10. Onko sinulla vastustuskyky leptiiniagonistia

Leptiini - hormoni, jota erittyy rasvasolujen ja estää ylensyöntiä. Mutta kun syö liikaa rasvaa ja kerääntyä kehon, aivot ei reagoi leptiini erittämiä rasvasolujen, ja siellä on leptiini vastarintaa. Testata sen vakaus, on tarpeen käsitellä sen endokrinologian.

11. Onko sinulla oireita diabetes

Jatkuva näläntunne voi tarkoittaa, että elimistö kestää insuliini, joka on yksi syy diabeteksen. Insuliini - hormoni, jota erittyy haiman beetasolujen ja auttaa liikenteen glukoosia soluihin, joissa se muunnetaan hyödyllinen energiaa. Jos ylensyödä - se voi johtaa insuliiniresistenssiin, jolloin glukoosin ei pääse kaikkiin kehon soluihin. Kun näin tapahtuu, aivot lähettää signaalin syödä enemmän, vaikka tosiasiassa vatsa on jo täynnä. Tarkista, onko sinulla on diabetes, se on helppoa - vain verikoe glukoosin ja neuvontaa terapeutti.

12. Syötkö eri aikoina

Tarkistuslista: 15 syytä, miksi haluat aina olla

Vaikka olet hyvin kiireinen - se ei tarkoita, että voit ohittaa ateriat. Kokeile ravitsevaa cocktaileja tai vain välipala, jonka voit ottaa mukaasi - tarvitset vain pari minuuttia tyydyttää nälkää. Jos aina syövät epätasaisesti ja eri aikoina, aivot ja keho menee tilaan energiansäästön, ja tunnet väsymystä ja stressiä, ja sitten - alatte syödä liikaa.

13. Oletko raskaana

Jos sinusta tuntuu jatkuvasti tunne nälkää samaan aikaan, lievä pahoinvointi, ja lisääntynyt herkkyys rintojen - on todennäköistä, että olet raskaana. Useimmat naiset kokevat vakavan nälänhädän ensimmäisen kolmanneksen aikana, joten kannattaa etsiä lääkärin tutkia tätä mahdollisuutta.

14. Koulutatko liikaa

Tarkistuslista: 15 syytä, miksi haluat aina olla

uudelleenjärjestely kehon ja lihasmassan johtaa kasvuun tulehdus ja Stressireaktioiden organismin, niin että tämä voi helposti johtaa alentaa energian tasolla. Tässä tilanteessa monet ovat alkaneet syödä enemmän kuromiseksi energia- ja vähän paremmin. Vietä sekoitettu koulutus, erityisesti kiinnittäen huomiota sydän ja voimaa, ja myös varmistaa, että tällä viikolla teillä ei ollut yli 6 tuntia oppitunteja.

15. Käytätkö lääkkeitä

Jotkut lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, huumeita vastaan ​​allergioita, ehkäisyvälineitä ja muut hormonaaliset aineet - voi tehdä sinut hulluksi nälkään. Jos tunne jatkuu muutaman päivän - se on vakava mahdollisuus keskustella lääkärin kanssa korvasi huumetta.

Usein alkoholin käyttö voi johtaa myös tällainen vaikutus - ruumiin, vailla tarvittavia nesteytyksestä nälkä signaaleja tarvetta juoda vettä, mutta olet väärässä lukee signaalin alkoholin vaikutuksen alaisena.