8 harjoituksia, että sinun pitäisi välttää, jos haluat olla naisellinen hahmo

Harvat junat vain olla valmiina Zombie Apocalypse, useammin olemme eteenpäin halu korostaa hänen vartalonsa. Mutta ei kaikenlaista liikuntaa joka tekee miehistä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi erojen vuoksi anatomian. Seuraavassa on muutamia harjoituksia, jotka voivat riistää kuva naisellinen muoto:

painot 1. Inclinations

vatsan lihakset alkavat häpyluun ja ulottuvat pohjaan ripojen. Toisin kuin yleisesti luullaan, jos sinulla on paljon aikaa omistautua heistä - et vähennä heidän ja laajennettavissa, mikä tarkoittaa, että menetät mahdollisuuden saada kapea vyötärö.

Professional kehonrakentaja Lena Boone suosittelee välttämään mutkia käsipainoilla, koska ne voivat viedä sinut ohut vyötärö. Ne voidaan korvata yksinkertainen käyttää takaisinveto - suurin hengittää vatsaan, "imee" hänet sisälle, ja pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia, ja sitten rentoutua lihaksia.

2. sivuvenytyselementtien

Tämän harjoituksen aikana, sinun täytyy venyttää kehon käyttämällä erityistä vinopenkkipunnerrus - ja se myös estää saavuttamista ohut vyötärö. Hyvä vaihtoehto voi olla klassinen hihna, joka samalla auttaa parantamaan yleinen sävy selän ja hartioiden.

3. kyykky

Jos luulet, että kyykky avulla pakarat näyttävät yrityksen ja vahva, te unohtaa sitä, että se toimii ja selkärangan lihakset ja lehdistölle. Tässä tilanteessa on järkevää korvata harjoitus Classic istumaannousuille ja nostamalla kehon vatsalleen.

4. Nosto aseiden tanko lasketaan käsissä

puolisuunnikkaan lihas sijaitsee yläselän ja niska, kuormitettu muuttuu siten, että osa koulutusta saat näkymä paksu kaula ja leveä selkä, joten asiantuntijat suosittelevat, että naiset välttää nostamalla painoja hartioilla. Jos haluat kokea enemmän voimaa käsissä ja parantaa sävy takaisin - se on paljon hyödyllisempää tehdä laajoja punnerrusta.

5. nosto käsipainot päässä kyynärpäät

Suoritettaessa tätä harjoitusta korkeakaatokiinnitys kyynärpäät, tietenkin saat selkeä muoto lihaksia, mutta se myös antaa olkapäiden näyttää liian massiivinen. Alentaa kyynärpäät ja älä yritä nostaa käsipainoilla tasolle henkilö. Älä unohda myös poimia oikea paino, joka auttaa välttämään ylikuormitusta.

6. JALKAKYYKKY paino

Tämä harjoitus ei vain voi satuttaa vyötärölinja, mutta myös lisätä turhaa painoa lantiota. Lisäksi, kun se on käynnissä melko suuri riski vammojen ja kannat alaselän ja polvissa. Tilanteen, voit tehdä säännöllisiä kyykky ilman ylimääräistä painoa. Varmista, että polvet ovat suoraan varpaiden koko kuormaa oli vain pakaraan.

7. Liikunta suoristus simulaattori

Voit tehdä tämän harjoituksen monin tavoin, mutta ne lisäävät kokoa lantion ja tehdä niistä näyttävät vieläkin massiivinen. Paljon hyödyllisempää olisi hyökkäyksiä, varsinkin jos teet pieni askel, mutta niin alhainen kuin mahdollista.

8. Reduction ylösalaisin simulaattori

On vaikea työskennellä sisäpuolelle reiteen, minkä vuoksi naiset turvautuvat usein käyttää tätä simulaattori. Se voi kuitenkin merkittävästi vahingoittaa niveliä ja vaikuttaa myös massiivisuus alavartalon. Voi olla sopivan korvaavan sivusuunnassa vedä mikä sävy reidet ja myös parantaa venyttely.