12 syytä aloittaa voimaharjoittelun

Stereotyyppi "naisten ei pitäisi käyttää painovoima" pitkään on aika unohtaa: ei ole parempaa tapaa parantaa omaa fyysistä ja henkistä suorituskykyä, aloitat voimaharjoittelun. Tämä ei johda siihen, mitä näytät lihaksikas kuin mies - naisen elimistö ei tuota yhtä paljon testosteronia periaatteessa stimuloiva lihasten kasvua. Mutta jos olet vielä epäilevästi tämän tyyppistä koulutusta, on olemassa useita syitä, jotka tekevät muutat mielesi:

1. polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita

koulutus painonnostossa on lisätä workout rutiini, jos haluat polttaa rasvaa tehokkaammin ja pystyä nopeasti eroon kaloreita kuin klassinen sydän. Ja vaikka olet koulutusta nousussa - kehon on rasvaa polttava tilassa. Tätä vaikutusta kutsutaan jälkeisen ylimääräisen koulutuskäyttöön, ja se ei tapahdu, jos et matalan intensiteetin sydän.

2. riski lihasmassan

Alkamisen jälkeen 30 vuotta, kehon hitaasti alkaa menettää lihasmassaa. Ja kun se tapahtuu - pakarat, vatsa, leuka ja kädet alkavat laskeutua. Jos et aloitat toimia vaikka puhkeamista kahdennenkymmenennen, voit helposti löytää ylimääräistä painolastia tämän kehoa, ja ainoa tapa estää samanlainen tilanne - työskennellä paino.

3. Vähentää loukkaantumisriskiä

Voimaharjoittelu auttaa estämään loukkaantumisen vaaraa kuin lihasten, luuston, nivelsiteiden ja jänteiden vahvistuu nopeasti samankaltaisia ​​ammateissa. Itse asiassa, kollageenin tuotantoa - ensisijainen kuidut sidekudoksen, nopeutetaan vain kun alkaa nostamalla painoja. Ja johtuu siitä, että luut tulla vähemmän hauraita ja lihakset vahvistuvat - loukkaantumisen vaara vähenee.

4. kiihdyttää aineenvaihduntaa

Omat aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, ja sinusta tulee entistä vaikeammaksi pudottaa niitä ylimääräisiä kiloja. On suora yhteys aineenvaihduntaa ja lihasmassan: lihaksissa siellä mitokondriot, jotka muuntavat glukoosin käyttökelpoiseksi energiaksi. Koska mitokondrioiden määrä lihasmassan menetys pienenee, ja siten aineenvaihdunta hidastuu. Koska lihasmassaa lisättiin voimaharjoittelun, mitokondrioiden määrä soluissa ei ole alennettu, ja aineenvaihdunta ei hidastunut.

5. Vähentää diabeteksen

Diabetes - yksi niistä taudeista, jotka vaikeuttavat huomattavasti elämää henkilön, riippumatta ikänsä. Ja parasta mitä voit tehdä torjumiseksi monimutkainen sairaus vaatii tylsä ​​ruokavalio läpi elämän - voimaharjoitteluun! Joukko tutkijoita tehnyt kokeilun ruokavalion runsaasti fruktoosia. He havaitsivat, että ne, jotka harjoittavat voimaharjoittelun, on lisääntynyt glukoosin sietokyky ja insuliiniherkkyys.

6. Se parantaa sydämen toiminta

Tutkijat Kanadan Medical Center ovat osoittaneet, että kun virta lihasten, potilaat ja toimivuuden parantamiseksi sydämesi. Mukaan lukien ihmiset, joilla on sepelvaltimotauti vakauttaa sydämen rytmin, sydämen lihasvoimaa ja yleistä kestävyyttä.

7. Säädetty laakerointi

Käyrä asento - mitä useimmat meistä ovat syyllisiä. Onneksi voit parantaa asemaansa Työskentely oikea paino ja seuraavat ohjeet valmentaja. Tämä auttaa lisäämään luuston ja lihasten voimaa, ja siten päästä eroon alentua ja vääristymiä.

8. energiatehokkuuden

Sen jälkeen siirrytään voimaharjoittelun, löydät valtava ero energian tasoilla koko päivän. Se tulee siitä, että jokainen lihas herää ja aloittaa tehokkaan työskentelyn kierrättää ruoka energiaa. Tämä auttaa paitsi menettää rasvaa, mutta vähentää tulehdusta elimistössä ja siten johtaa siihen, että alat tuntea valoa ja mobiili.

9. Se auttaa saamaan kauniin luku

Paras osa voimaharjoittelua - kyky tehdä mutkia melko pyöristetyt. Käytä käsipainot, tangoille, vastus bändejä tai oman painon luokan ja niiden avulla voit nopeasti rakentaa asianmukaisen lihasmassaa ja korosta muoto sen elin.

10. parannettu joustavuus

veto- ja puristuslujuus liikkeitä ei ainoastaan ​​auttaa rakentaa vahvoja lihaksia, vaan myös parantaa yleistä joustavuutta kehon. Kokeile erilaisia ​​harjoituksia eri kehon osien, vuorottelevat venyttele maksimoida hyödyt koulutusta.

11. lievittää stressiä

Voimaharjoittelu on myönteinen vaikutus mielenterveyteen. Kun nostat painoja vähintään kahdesti viikossa, kaikki huomio on keskittynyt miten tehdä se oikein, vahingoittamatta itse. Jos aivot eivät ajattele ongelmia työssä tai kotona, hän on vähemmän ahdistunut, ja siksi on helpotusta stressiin. Lisäksi nähdä myönteisiä muutoksia elimistössä, opit huolehtia vähemmän ja voi keskittyä myönteisiä muutoksia elämässään.

12. nukkua paremmin

Jälkeen viettää mahdollisimman paljon aikaa ylläpitää sävy kehon, on vaikeampi nukkua ja unohtaa ongelma unettomuus. Jos viime aikoina olet pitkä et voi nukahtaa ja herätä syömään, kokeile voimaharjoittelun ja kiinnittää huomiota muutoksiin niiden kunto.