7 asanas alkaen päänsärky

Mikään ei ole pahempaa kuin kaksi sykkivä pisteen temppeleissä, uhkaa pilata koko päivän. Onko tämä johtuu stressistä, fyysinen stressi, PMS tai edes mitään, migreeni voi pilata hyvällä tuulella ja suorituskykyä minuuttia. Jos kipulääkkeet ja triptaanien eivät toimi, ja sinulla ei ole aikaa ulos nukkumaan - voit kokeilla muutamia asanat joka välittömästi vähentää stressiä.

1. Padmasana - pose Lotus

Tämä on meditatiivinen asento rentouttaa mielen ja vapauttaa pää, vähentää päänsärkyä. Älä pettää se, että se vaikuttaa yksinkertaiselta - guru kutsui sitä yksi vaikeimmista istuma asentoja.

• Istu tasaiselle alustalle, suoristaa selkärangan ja venyttää jalat eteenpäin.
• Taivuta oikea polvi ja kätensä Peruuttakaa jalka vasemmalla reiteen. Jalat olla ylöspäin ja kantapään tutkia vatsaan. Toista vasen jalka.
• Kun molemmat jalat ovat ristissä, ja kerätä kämmenet yhteen. Muista, selkärangan venytetään, ja pää innolla. Hengitä syvään ja pidä tässä asennossa 5 minuutin ajan.

2. Utanasana

Pysyvä ylösalaisin aiheuttaa stimuloi hermostoa ja parantaa verenkiertoa, mikä vähentää paine pään.

• Seiso täsmälleen matolla ja laittaa kädet lantiolla. Vuokrasi sen sitten varovasti pehmentää polvet ja alkaa nojata eteenpäin.
• Laita kädet matolla hänen jalkojensa juureen. Jalat ovat yhdensuuntaiset, varpaat osoittaa eteenpäin. Rentouttaa pään ja tehdä 10 syvään henkeä.

3. Svanasana

Pose koira venytys käyttää ammattilaisten jooga parantaa usein päänsärkyä.

• Rise ja polvissa. Hengittää ja hitaasti nostaa lantio, suoristaa kyynärpäät ja polvet. Kehosi pitäisi muodostaa käänteinen tarkistaa.
• Varmista, että kädet ovat hartioiden ja jalat ovat linjassa yli lantion. Sormet on katsottava eteenpäin.
• craned kaulaansa ja seuraa selkärangan pysyvät suorina. Lausunto olisi suunnattu navan. Tee 5 syvään henkeä, ja sitten, taivutus polvilleen, palaa alkuasentoon.

4. Paschimotanasana

Toinen hämmästyttävä aiheuttaa päänsärkyä rauhoittaa aivoja ja lievittää jännitystä kehosta.

• Istu suorassa, venyttää jalat eteenpäin. Varmista, että varpaat on taivutettu kohti. Hengitä ja nosta kädet pään yläpuolella.
• Hengittää ja kumartua eteenpäin. Venytä kädet eteenpäin ja yrittää päästä mahdollisimman pitkälle - mutta ei luo liiallista rasitusta. Nosta pää, pidentämällä selkärangan. Kestää viisi syvään henkeä.
• hengittää ja yrittää laittaa päänsä hänen polvilleen.
• Toista 5 kertaa, sitten laittaa pään ja pysyä tässä asennossa 5 minuutin ajan.

5. Bandhasana pose tai sillan

Tämä kanta auttaa hallita painetta, ja myös verenkiertoa pään, jotta lievittää oireita.

• Makaa selälläsi. Taivuta polvia ja laittaa ne olkapäillä. Varmista, että nilkat ja polvet ovat samalla suoralla. Venyttää käsivarret pitkin kehoa, kämmenet alaspäin.
• Hengitä ja nosta takaisin irti lattiasta. Siirrä paino hartiat, ja varmista, että leuka koskettaa rintaansa.
• Get pakarat. Pidä asennossa vähintään hetkeksi, hengitä syvään ja hitaasti.

6. Bălăşan tai aiheuttaa Child

Tämä asento auttaa venyttämään nilkat, reidet ja pakarat, rauhoittaa kehoa kokonaisuutena ja vähentää stressiä. Heti kun lopetat väsyttää - migreeni hitaasti irti hänen ahne käsissä.

• Istu polvilleen, hänen peukalot koskettavat toisiaan. Kun tunnet olosi mukavaksi - hieman leveämpi levitä polvia.
• eteenpäin ja yrittää laittaa rinnassa välillä reisien kun hengität ulos.
• vetää häntäluun ja niskasta. Venyttää kädet leveyteen polvien ja laske hartiat lattialle. Pysyä tässä asennossa 5 minuutin ajan.

7. joogatunnille

Tämä kanta - päätepiste tahansa joogaten. Lepotilassa auttaa tekemään meditatiivinen tila ja lopulta päästä eroon kipua.

• Makuulle matolla. Sulje silmäsi ja varmista, että jalat ovat täysin rento ja varpaita päin puolella. Käsivartesi olisi venytetty pitkin kehoa, ja kämmen ylöspäin.
• huomioida jokainen alue kehon alkaen jalat. Hengitä hitaasti ja syvään. Kuuntele kehon vaste - 10 minuuttia hitaasti rullaa alas puolella, ja yrittää analysoida tilannetta ennen kuin avaat silmäsi.

Tietysti jos päänsärky muuttuu krooniseksi, jooga, ja käsikauppalääkkeitä ei voi olla ainoa ratkaisu, ja on syytä hakeutua lääkäriin.