Tehokas viivyttely: 5 syytä pitää taukoa aikana

On vaikea vakuuttaa itse taukoa työhön, paitsi lounaalle vaan myös koko työpäivän. Kun saan hajamielinen, sitten haukkua itseäsi viivyttely ja kiire takaisin liiketoimintaan. Asiantuntijoiden mukaan säännöllinen loput työstä päivisin vain parantaa suorituskykyä. Sitähän tämä lakiehdotus sanoo valmentaja henkilökohtaista tehokkuutta Casey Moran:

Tutkimukset osoittavat, että aivot toimii parhaiten 52 minuuttia ja sen jälkeen "otti tauon" 17 minuuttia. Siksi Kehotan asiakkaita toimimaan vain 45 minuuttia tunnissa ja pitää taukoa 12-15 minuuttia. Jokainen on erilainen, joten on tärkeää selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle. Aivot, kuten kaikki muutkin, väsynyt. Siten keskittymä kahdeksan tuntia ei ole realistista eikä terveellistä. Mitä enemmän "push" itse, sitä enemmän stressiä (kortisoli) vapautuu, mikä vähentää immuunijärjestelmää.

Tässä lisää tieteellistä näyttöä siitä, että sinun täytyy rikkoa pois tietokoneesta useammin.

Kehosi pitäisi siirtää

Jos viettää koko päivän tietokoneen ääressä, kehosi haluaa vain yhtä asiaa - liikkua. Pienetkin säännöllinen toiminta lievittää selkäkipuja ja muita terveyteen liittyviä ongelmia liikunnan puute.

Tämä seikka vahvistettiin tutkijat toistuvasti. Esimerkiksi tutkimuksen International Journal of Behavioral ravitsemusta ja liikuntaa raportoi, että matka vain viisi minuuttia tunnissa parantaa ihmisen mielialaan ja lisää energiaa.

Toinen tutkimus julkaistiin American Journal of Epidemiology, todettiin, että solut ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan ​​istuen, ikä nopeammin. Herätä hetkeksi 20-30 minuutin välein, ja keho ovat kiitollisia teille.

taukoja auttavat suuntaamaan paremmin pitkällä aikavälillä

Näyttää siltä, ​​että kun työtä vähemmän aikaa, ja tilavuus toteutettu tehtävistä vähenee. Itse tauon jälkeen tulet toimimaan nopeasti ja tehokkaasti, ja näin on pidempi.

Eräs tutkimus osoitti, että ihmiset pystyvät selviytymään tehtäviä, jotka vaativat pitkittynyt pitoisuus, jos ajoittain siirtymistä toisille yrityksille.

Jatkuva stimulaatio rekisteröidään aivojen ei-tärkeäksi siinä määrin, että aivot lakkaa reagoida siihen. Käytännön näkökulmasta, tutkimuksemme osoittaa, että kun edessä pitkä tehtäviä (esimerkiksi koulutus ennen lopullista), on parasta antaa itsellesi lyhyitä taukoja.

- sanoo tutkimuksen tekijä Alejandro Lleras.

Tauot päätöksen yksinkertaistamiseksi

Jos sinun täytyy ottaa päivä joukko ratkaisuja non-stop, alat kärsivät mitä psykologit kutsuvat "väsynyt tehdä." Valinta annettu kaikki kovemmin, jotta sinä vain korostavat sitä, että se on helpompaa, eikä siihen, mikä on paras.

Tämän vahvistaa tutkimus julkaistiin Proceedings of the US National Academy of Sciences. On todettu, että tuomarit ovat todennäköisesti tarjoamaan vangit vapautettiin ehdonalaiseen tauon jälkeen. Asia on, että kieltäytyä - se on aina helpoin tapa, joka valitsee ihmiset väsymysoireyhtymä päässä ratkaisuja.

Aivot edelleen etsiä ratkaisua ongelmaan lomien aikana Kun anna mielesi vaeltaa, olet paljon lähempänä ongelma kuin miltä se näyttää. Oletustila toimintaa, jossa aivoissa on levossa, on tärkeää, että aktiivinen, sisäisesti suuntautunut psykososiaalinen hoito. Esimerkiksi aktivoituessa henkilökohtaisia ​​muistoja, suhde sosiaalisen tunteita käsitteitä moraalin. häiriötekijä auttaa myös ajattelemaan laajemmin ja ajatella pitkällä aikavälillä.

tauko voi tehdä sinulle enemmän luovia

Rest aktivoi luovat voimat ja auttaa ei-standardi lähestymistapa ongelman ratkaisemiseksi. Kun tutkimus julkaistiin Journal of Creativity Research Journal kertoo, että ihmiset keksiä lisää ideoita aivoriihi harjoituksen, kun he ottivat tauon ja tehdä asioita, jotka eivät liity päätehtävä.

Kirjoittajat ehdottavat, että jos henkilö on liian kauan työstää samaa ongelmaa, sitten kävelee hänen liian lähelle ja jotka eivät innovatiivisia ratkaisuja. Kestää jonkin aikaa jotain muuta, saat takaisin töihin uusin silmin.

Sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä, jos poistua työpaikalta päivällä. Joten voit parantaa tehokkuutta ja auttaa kehon terveempiä. Tärkeintä on pystyä nopeasti keskittyä työn jälkeen lyhyt lepo.