7 tapoja olla onnellinen joka päivä

On vuoria suosituksia miten tulla onnellisempia. Ja mitä jos ei ole aikaa tehdä niitä täydellisesti? Valmentaja valmentaja tai psykologin kertoo, että tämä on tekosyy, ja aikaa itsellesi on aina olemassa. Sanon, että olen töissä 9-6, sitten toinen tarve huoneessa, ja sitten - ostaa jotain päivälliselle, ja viikonloppuisin en puhdistus, vierailla sukulaisten, ja tapaaminen ystävien kanssa.

Jos ilmaus "Jotenkin ei tänään" - ja tämä on motto, myös kokoontuvat oppimaan saada nautintoa päivittäistä rutiinia. Psykologit ja tutkijat myös suositella mietiskellä ja harjoitella mindfulness. Kehittää tätä laatua, sinun ei tarvitse uhrata aikaa, rahaa ja jopa tehdä joitakin vakavia ponnisteluja.

Seuraavassa on muutamia tapoja nauttia päivittäisistä toiminnoista.

1. Jos aiot aamulla töihin

Joskus koko päivän riippuu siitä, miten viettää aamun. Huolehtia siitä, mitä teet heräämisen jälkeen illalla: miettiä, mitä laittaa työssä, mitä syö aamiaista, muistaa, missä se on.

Näyttää siltä, ​​että tämä on työtä täydellisen pedants, mutta yritä. Tiedät miten nauttia miellyttävä aamulla rituaali, kuin kuluttavat ne on kiire. Seisoo suihkussa, keskittyä tunne veden iholla eikä siitä, miten viettää ensi tiistaina, tai mitä sanoitte että kaveri viisi vuotta sitten. Aamiaisella yrittää tuntea maun ruokaa, nauttia siitä.

Muutaman minuutin hiljainen aamu asettaa sinut uuteen päivään, ja tuoda sopusointuun.

2. tapa työskennellä

Jos töihin julkisilla kulkuneuvoilla, se on vaikeaa ylläpitää hyvällä tuulella. Mutta se tapahtuu joka päivä! Vain ymmärtää, että hermostunut, koska täti, joka kangerrellen kosketti kyynärpää, vain ylläpitämään vihaansa kaiken elollisen.

Pidättäytymään uutisten sosiaalisissa verkostoissa liikkeellä. On parempi kääntää kirjan tai musiikkia. Kiinnitä huomiota muille matkustajille, korvattu tai siirtyä toiseen osaan matkustamoon. Mies, joka sai ikäviä sinulle bussissa, selvästikään ei aio muuttaa käyttäytymistään. Joten älä anna sen pilata päiväsi.

3. toimisto

Ole varovainen töissä kaiken aikaa on vaikeaa. Stressi syntyy paitsi suorittamasta selviytymistään, mutta myös tunne, että olet kahlittu työpöydän.

Asiantuntija kehittämiseen mindfulness Patrick Groneman suosittelee harjoitellaan hengitystä ja kävelyä. Ainakin pari minuuttia tunnissa on Mark povertetsya ympäri ja vedä lihakset kehon. Katsoa ulos ikkunasta tai takaseinälle rentoutua silmäsi ja antaa heille tauon tietokoneesta.

Viettää vähän aikaa vaihtaa muutaman sanan hänen kollegansa. Mukaan Groneman, hyvä psykologinen ilmapiiri joukkueessa todella auttaa lievittämään stressiä.

4. Tuote

Going kauppaan töiden jälkeen - jotkut lajikkeet kidutuksesta. Hidas kömpelö miehet ostoskärryt, etsiä oikeita tuotteita, jotka ovat hyödyllisiä konsultit muuttuu jatkuvasti paikkoja, tehdä ostoksia vieläkin hauskempaa. Tehostaa prosessia tehdä ostoksia ja minimoivat psykologista apua vain kaksi sääntöä: luettelo ja eivät mene nälkä ruokaa, koska se tekee sinusta heikko ja hajallaan.

5. Illallisella

Illallinen - tämä on mitä me usein uhrata aikana kiireinen päivä. Tämän seurauksena - illalla syöt jotain, jota ei ole naulattu. Patrick Groneman korostaa, että kylläisyys on tärkeää paitsi syödä, mutta todella tuntea ja arvostaa ruoan maku.

Se vie aikaa nauttia joka pure, tuntea maku ja koostumus, - sanoi asiantuntija.

Älä myöskään saa häiritä TV, puhelin tai kirjan ateria. Syöminen - ei ole vain fyysistä, vaan myös psykologinen prosessi. Et tarvitse suurta osaa, olla tyytyväisiä. Laajentaa hauskaa, ja aivot tallentaa, että laitos on saanut kaikki tarvittavat ravintoaineet eikä vaadi ylimääräisiä jälkiruoka.

6. koulutuksessa

Kun tulet kuntosalilla ajatus "Kiire se on ohi", jopa kaikkein yksinkertainen käyttää tulee stressaavaa.

Liikunta - aikana, jolloin sinun täytyy keskittyä yksinomaan niiden terveyteen. Ohjaa toimia, hengittää helposti ja tuntea kuinka keho hyötyy kuormat - neuvoo Groneman.

7. puhdistus askareisiin

Minun on vaikea rentoutua likainen tai sotkuinen huone. Puhdistamalla talon, annan hänen ajatuksiaan.

Puhdistus - täydellinen tapa kehittää tietoisuutta ja kun järjestää elintilaa, voit järjestää mieltäsi, too, - sanoi Patrick. Pieni elämän hakkerointi: jos joka kerta laittaa asiat paikalleen ohjaamaan puhtauden ja vähitellen, sinun ei tarvitse tehdä puhdistus työtä feat.

Aluksi saatat olla epämiellyttävä

Kun alkaa harjoitella mindfulness ensimmäistä kertaa, niin voit tuntea outoa. Todennäköisesti, sinun on epämukava istua hiljaa ja katsoa ulos ikkunasta sijaan vuorotella uutissyötteen tai miehittää itseäsi jotain muuta. Lopulta tottuu siihen ja palaa hetkiä yhdessäolon heidän rauhoittua.

Kun satuin näkemään kauniin vilauksen täysikuu tai perhosia, niin spontaanisti huomaan nykyhetkessä ja ymmärtää kuinka kaunis maailma ympärillä. Se auttaa tuntea enemmän kiitollinen yksinkertaisia ​​asioita, mikä puolestaan ​​johtaa käyttäytymään paljon hiljaisempi onnellisempia - Ellie Taylor kirjoitti hänen matkaansa tietoisuutta Pop Sugar.

Muuttamaan tapojaan, se vie aikaa, tärkeintä kehittämisessä tietoisuus - itse prosessi, eikä harjoittamisesta ihanteellinen. Huolellinen huomiota päivittäiseen toimintaan, elämä hetkessä eikä jatku kilpailu auttaa vähentämään ahdistusta, tulee rauhallisempi ja vauraampi.