Miten pitää elämäntapa masennuksessa

Masennus ei ole lause, ja voin jopa kuvitella, että tämä tila pidetään, etenevät hieman aktiivisempi. Joten mielestäni en ole yksin, esimerkiksi Lars von Trier sanoo, että ihmiset, jotka ovat kohdanneet masennus, yrittää olla rauhallinen stressaavissa tilanteissa kuin toiset, koska ne ovat jo odottavat pahaa. Oma teoria on täysin korostettu elokuva "Melancholia".

Miten pitää elämäntapa masennuksessa

Uskon, että masennus on tärkeää saada erityiskohtelua lääkäriltä, ​​lääkitystä ajoissa, sekä itsenäisesti tehdä "koti" työtä, ja ymmärtää, mitä johti tähän tilaan. Kaikki mutkistaa se, että en voi lähteä töistä, luovia projekteja ja muista sitoumuksista, joten meidän on edustettava, että kaikki on kunnossa. Jouduin kehittää joitakin sääntöjä selviytymisen:

Listat

Kun itse olen kaoottinen ja impulsiivinen persoonallisuus. Psykologit neuvoo muuttaa elämäntapaa. Räjähtävä ja energinen ekstrovertti lista - melkoisen muutoksen.

Niiden olisi katettava kaikki: kuinka paljon nousu, mitä päivää sinun täytyy pestä hiukset joka päivä hametta, ja milloin mennä postiin. Tiistaisin - lattioiden pesuun, torstaina ravistella kaappiin. Kirjoita vain tärkeimmät, minimiin hengissä.

Käytännössä et ehkä ole tarpeeksi virtaa jopa tiskaus. Mutta jos teet sen etukäteen zaplaniruesh alitajuisesti on aikaa valmistautua tällaiseen kotimaan ongelmia. Jos et voi suorittaa tehtävän - ohittaa keinot käsillä. Voi olla muovilevy, mutta ei pestä lattian illalla ei zavedutsya torakoita. Tärkein asia, kun tunnet pienen nousun voimaa loppuun mitä heitti.

Miten pitää elämäntapa masennuksessa

Työpaikat luultavasti vaikein hetki elämässäsi. Heitä ei, taloudellisia ongelmia voi pahentaa mielialaa, ja kuukausien turhaa halua polttaa.

Aikana masennus, keskittymiskyvyn heikkeneminen, itseluottamusta ja kykyä tehdä perusteltuja päätöksiä. On mahdollista henkisesti lisätä ajoaika tahansa työtä kahdesti - niin ehkä voit suunnitella päivän ja ottaa huomioon kaikki tekijät.

Voisin mennä freelance, mutta joka päivä vedän itseni toimistoon. Toisaalta, se on väsyttävää ja epämukavaa, toisaalta - et jää yksin hänen ajatuksiaan. No, jos työtoverisi on paljon puhua paitsi käytännön kysymyksiin. Joten voit kuunnella mielenkiintoisia tarinoita, ja maagisesti, jos et tarvitse osallistua keskusteluun. Mutta pelkään, ei vedä aivoriihi. Et voi puolustaa mielipiteensä, koska pääni niin paljon kaaosta, ja et tiedä, onko se mielestänne lainkaan, tai olet määrätä sen, tai keksiä paha sisäistä ääntään.

Ruoat

Katso ensimmäinen kohta: syöminen aikataulussa. Se erottuu ateriat enemmän aikaa. Aiemmin voit syödä koko levy nopeammin kuin yli musiikkivideon, mutta nyt ei kiivetä. Etkö halua syödä mitään - OK, mutta seurata tätä päähänpisto ei ole välttämätöntä. Sinun täytyy kääntää itse jotain valoisa ja hypnoottinen ja hitaasti, pieni lusikat antaa kehon ravintoaineet. Istuvuus ja lyhyitä sarjakuvia, elokuvia ja National Geographic. Tärkeintä - ei monimutkaisia ​​tarinoita.

Ulkonäkö

Miten pitää elämäntapa masennuksessa

On tarpeen vain kerran periksi halu mennä ulos ilman meikkiä, kuten viikkoa myöhemmin voit löytää itsesi sellaista Baba-Jaga kanssa ei kampa harja. Paalu johtaja syitä ja tekosyitä: pysyt silti kauheaa, miksi tuhlata niin paljon aikaa, joten minun täytyy jonkun katsomaan minua, ei voimaa, kättelee. Yleensä ei pitäisi olla edes rentouttava päivä, sinun täytyy toistaa päivittäinen rutiini, joka teit, ja ennen kuin alkaa hajota. No, ehkä hieman helpompaa, ilman virkistävä kasvoihin. Normaaliaikoina tykkään pukeutua mustaa tavaraa, nyt kulumista hyvin värikäs. Mehukas kynsien neon eyeliner. Ehkä sydämessäni olet täysin pimeässä, mutta katsotaan ainakin teeskennellä, että kaikki on kunnossa. Joka aamu ottaa kuvia itsestään ja lähettää valokuvia vanhemmille. He ovat tyytyväisiä, ja se on hyvä kannustin sinulle hymyillä.

Sukupuoli

Tässä se on tarpeen keskeyttää. Kun masennus vähenee seksuaalinen halu, niin että kumppanin pitäisi selittää, että tilapäinen täydellinen ja homo seksiä ei. Intiimi koskettaa voi tehdä sinusta tuntuu velvoitettu, ja kasaantuu stereotypiat edelleen syyllinen - kuinka hän, köyhä, kärsii vielä yhtäkkiä löytää toinen. Mutta jos et halua, sinun ei tarvitse kääntää seksielämääsi on raiskaus maratonin. Muuten, kun on voimakas halu, se auttaa erottamaan täydellisesti ohikiitävä halu vakavilta tunteita.

Päivä perehtynyt

Nightmare - soittamalla luokkatoveri tarjoaa tavata. Kieltäminen merkitsee sosiaalinen itsemurha, mutta näyttäytyvät sellaisina

Myös mahdotonta, koska kaikki eivät ymmärrä ja hyväksy. Onneksi ihmiset kuten porasskazyvat itsestäsi! Keskustelemaan etukäteen mitä on vain pari tuntia puhuminen. Kysy, mitä hän oli tekemässä enemmän johdattelevia kysymyksiä.

Tapaaminen ystäviä

Se kaikki monimutkaisempi. Haluan jakaa heidän rakkaansa kolmeen luokkaan.

Ensimmäisessä - ihmisiä, jotka ovat menossa läpi hullu teille ja puhua kanssasi, otsa kurtussa. Teitä sääliksi, mutta ne ehdottomasti eivät osaa auttaa, niin surullinen yhtiölle. He haluavat ravistella: Hei, olen itse voi järkyttää, miksi teet tämän? Sinut hyvä ystävä minulle, vaikka olet homo, en pyydä jakaa ongelmia!

Miten pitää elämäntapa masennuksessa

Toinen ryhmä - ihmisiä, jotka uskovat, että se on roskaa. "Lopeta itsesi huijata", "keksiä tyhmyys" ja "kaikki lukeneet internetissä" - top 3 lauseita, jotka sanoin jokainen haun. Yleensä he eivät vain ymmärrä määritelmää masennus ja ottaa hänen tavallista syksyn blues.

Kolmas luokka - ihmisiä, jotka uskovat, että sinun on tärkeää puhua. Tarjosi juomaa ja chat. Tämä kaikki johtuu siitä, että hän ei rakasta sinua? Tämä johtuu siitä, että isäsi ei pitänyt? Viimeinen asia mies haluaa masennus - ravistaa pois kaikki torakat. Pidä vain käteeni ja Pidetään hiljainen hieman.

On käynyt ilmi, että puute ystäviä, ja apua - ei.

Itse en tiedä mitä sen pitäisi olla. Mielestäni meidän pitäisi antaa heille lukea artikkeleita tauti, voi keksiä jotain fiksu.

Samalla tunnet suurta syyllisyyttä siitä, että et voi olla hyvä ystävä vastineeksi. Et kysy heiltä, ​​miten tehdä, älä lähetä SIFCO tiivisteiden ja mitään pyrkiä keskustelemaan. Häpeä on teitä koska ystäväsi ansaitsevat enemmän!

Lääkärit

Suoraan sanottuna pelkään lääkäriin. Google ammattilaisia ​​valmis, kirkas sivut, hymyillen kuvia, kymmeniä arvioita. He kirjoittavat kuin erikoistuneet, mutta jos tarkkaan, yhtäkkiä, että se kopioidaan luvuissa oppikirjoista. On kuin kirurgi kirjoitti, että USA voi tehdä toimituksen ja laittaa tiiviste. Epäilemättä hänen teoriatietoa pitäisi riittää voit auttaa, mutta kukaan ei väittänyt, että tämä tuki on tarpeeksi päteviä? Minusta vaikuttaa siltä, ​​kauhea tilanne, kun tulet vastaanottoon ja löytää siellä Zauchka mikä ei empatia eikä etsimään Ongelman juuret, ja mutisten kysymykset yhdellä algoritmilla. En halua ihmiset vain puhua. Voin kertoa tarinasi ja Internetissä ja jopa saada hyvää palautetta sinne.

Joka tapauksessa etsiä asiantuntija - tämä ei ole helppo tehtävä, joten ei pitäisi odottaa helppoja ratkaisuja. Kuitenkin, kun löytää "saman" lääkäri, annat vauhtia välittömästi. Löysin.

Drugs

Tässä on vaikea neuvoa jotain, lääkärit määrätä lääkkeitä mukaisesti tiettyjä parametreja. Rauhoittavat lääkkeet ja masennuslääkkeet vapautuu vain reseptillä, niin vain mennä apteekki ja ostaa jotain, joka on luettavissa Internetissä, ei toimi.

Miten pitää elämäntapa masennuksessa

Mitä voin sanoa varmasti - oireyhtymä ei ole niin kauheaa kuin hän on maalattu. Jos lääke on sopiva, mutta et laiminlyödä muita hoitomuodoilla - halu juoda tabletteja katoaa itsestään.

Jo huumeiden voi toimia ruokavalion muutos. Sen pitäisi lisätä hieman enemmän kalaa ja kananmunia, jotka sisältävät tryptofaania ja D-vitamiinia, sekä illalla syömään pari banaaneja - ne sisältävät alkaloidi Harman, aine, joka aiheuttaa tunne euforiaa.

Älä tee mitä voi

Tilassa masennus ei onnistunut tekemään tärkeitä päätöksiä, jotka vaikuttavat tuleviin kohtalon. Irtisanomisen suunnittelematon loma, valita suunta koulutus, avioliitto - todennäköisyys, että tulet katumaan sitä, on melko korkea.

Vaikeina aikoina masennuksen nukkumaan: joskus haluat pysyä sängyssä 20 tuntia, ja joskus voi nukkua vinkki koko yön. Itselleni olen vain tuonut sääntö, että jos et voi nukkua - älä pakota itseäsi, yrittää tehdä jotain muuta. En saanut katsella elokuvia ja TV-ohjelmia - En voi keskittyä yli 20 minuuttia. Pari kertaa olen ehtinyt järkyttää, koska katsomassa komedia, mutta se ei ollut hauskaa. On typerää täytä hänen omat odotuksensa, niin anna itsesi olla reagoimatta, kuinka reagoida ennen masennus tuli.

Jos asut yksin - on syytä harkita, onko mahdollista siirtyä väliaikaisesti vuonna ystävän kanssa tai mennä takaisin vanhemmilleen. Tilassa masennus voi olla hyvin vaarallista pitkään olla yksin, koska se voi parantaa voimakas negatiivinen ajatuksia ja johtaa itsemurha impulsseja. On tärkeää keskustella mahdollisia naapureita, koska se tapahtuu aikana sairauden ja mitä se on täynnä, sekä tunnistaa arvioitu päivämääriä.