8 virheitä, jotka tuhota muistisi

Äiti soittaa sinulle Masha-rasteryasha ja ystävät eivät ole yllättyneitä, että olet taas unohtanut heille jotain lähettää? Eivät kaikki meistä on täydellinen muisti. Mutta jos huomaat, että aikaisempana päivänä muistetaan Venäjän kasteen, ja nyt tuskin muistaa, mitä tapahtui eilen - ehkä se on arkiset pilata muistoja.

1. ylikuorma aivoihin

Työlista on pidempi kuin listan luokat "Guinnessin ennätysten kirjaan"? Vastaat kirjaimet puhelimen ja silti tehdä muistiinpanoja päiväkirjan? Jos näin on, älä ihmettele, että muisti on tulossa heikompi viime aikoina. Meillä on tietty kynnys: kun yritämme ajaa liian monta asiaa kerralla, muisti on ylikuormittunut.

Priorisoida tehtäviä ja muista käynnistää lomalla yksin, ilman tehostettua koulutusta ja tutkimukset työaineiston. Mieti, mitä käyttää vara-akku elimistössä, kun et anna itsellesi tauko!

2. Ei selviytymään ahdistuneisuus

Aivot, täynnä ahdistusta, joka ei välittänyt mistään muusta. Ahdistus vaatii paljon resursseja, joten jos olet huolissasi tulevasta tapahtumasta, ongelmia työssä, tai edes mitään, tämä on kielteinen vaikutus omaan muistiin. Ongelman ratkaisemiseksi, sinun täytyy oppia itse rauhallisena, vähentää stressiä vastausta. Kun selkeys tulee pää, muisti parantaa varmasti.

3. Riittämätön saostusainetta

Ole rehellinen, kuinka monta todella nukut joka päivä? Ja "nukkumassa pois" viikonloppuisin ei lasketa! Tavalliselle aikuiselle vaatii seitsemän-kahdeksan tuntia unta, mutta WHO: n mukaan venäläiset vain nukkua 6. Uni on välttämätöntä käsittelyä muistoja, ja jos et viettää tarpeeksi aikaa, se myös heikentää muistia. Lisäksi tietoisuus varjostavat koko päivän, voit silti vaikea pitää kaiken oman pään. On myös tärkeää, miten syvään uneen. Ehkä olet ja tarpeeksi nukkumaanmenoa, mutta vain talteenottokierrosta vaikuttaa terveyteen. Lääkärit suosittelevat ennen nukkumaanmenoa katsoa televisiota, ei käännetään päättömiä hihnoja puhelimeen. Muuten, unen puute voi myös laukaista Alzheimerin tauti!

4. Yksi asuu myrkyllisiä tottumukset

Kukaan ei ole täydellinen, mutta enemmän huonoja tapoja olet, sitä huonompi aivoille. Alkoholi, huonolaatuisia elintarvikkeita ja ilman, ylikuumenemista, nestehukka - aiheuttaa vakavaa heikkenemistä mielesi. Kaikki, mikä häiritsee keskushermostoon, aivojen valitsee resurssit ja vähentää kykyä muistaa.

5. Liiallinen järkyttynyt

Joskus me kaikki tarvitsemme hengissä, mutta jos olet huolissasi Every Little Thing - se poimii mieltäsi, kunhan se muodostaa uusia muistoja. Kun jatkuvasti tuomita itsesi virheitä, vain ruokkivat vapauttamaan kortisoli ja adrenaliini, joka edelleen häiritsee meitä. Kierteessä.

6. Tupakka

Jos alat usein valittavat huono muisti - tämä on toinen syy, miksi se on sinulle tärkeää lopettaa tupakoinnin. Lukuisat tutkimukset hiirillä neurotieteilijät vahvistavat tämän: sivuvaikutuksia nikotiini ajan ulottuu positiivinen.

Silti tutkijat testanneet, jakamalla osallistujat kolmeen ryhmään: tupakoitsijoita, koskaan tupakoineet, ex-tupakoitsijat ovat enintään kolme vuotta sitten. Kaikki osallistujat olivat tarpeen vastata kysymyksiin jälkeen pieni kierros kampuksen. Tupakoitsijat tuskin selvinneet 60% kysymyksistä, ja koskaan tupakoineet sai yli 80%. Sokkona, tietenkin, tulos oli hieman - 70% oikeita vastauksia, jotka johtivat yksiselitteinen johtopäätös, että mies on voittanut riippuvuutta tupakointi, se voi hyvinkin tuoda takaisin hyvä muisti.

7. eivät saa tarpeeksi ravinteita

Kiinnitä huomiota mitä annat kehon jos sinulla ei ole tarpeeksi tiettyjä vitamiineja ja ravinteita, muistin voi epäonnistua.

Puute koliini - muistiin arkkitehti - vähentää asetyylikoliinin, joka on välttämätön normaalille kognitiivisen toiminnan. Paras lähde koliinia löydetty munia, joten voit lisätä niitä aamiaista! Ajattele nautittu määrä omega-3 happoja. Rikas elintarvikkeita, kuten kalaa ja merilevä sisältää dokosaheksaeenihappo, jota käytetään toiminnan neuronien, ja siten hyvä muisti.

8. Näetkö liikaa mainontaa

Jos selain ei vieläkään ole syytä erityistä plug-mainosten esto-ohjelmiston, todennäköisesti näkemäsi pelottavan useita epämiellyttäviä ikteerisessä bannerit ja otsikot. Tietenkin Mainosten erottaminen sisällöstä, joita todella tarvitset, osaat, mutta painopiste on silti vahingossa haihtunut. Lisäksi tutkijat ja markkinoijat ovat useammin kuin kerran todennut, että mainonta voi olla vaikutusta "false muisti", kun henkilö uskoo, mitä hän todella kokenut jotain, joka itse asiassa se oli yksinkertaisesti kuvattu mainos.