Yksinkertaisia ​​harjoituksia täydellinen pakara

Harjoituksia pakarat - se on hyvä tapa paitsi vahvistaa lihaksia ja tulee terveempiä ja ohuempi, mutta myös korjata luonnollista muotoa pakarat, joten se himoittu. On ymmärrettävä, että lihakset pakarat, sekä muutkin lihakset kasvaa ajan myötä, jos teet tiettyjä harjoituksia, joten tulos on taattu. Kyytiin yksinkertainen ja käyttökelpoinen harjoituksia 6 yleisimpiä muotoja pakarat ja kertoi, kuinka nopeasti ja terveellä tavalla tilanteen korjaamiseksi.

1. V-muotoinen

V-muotoinen pakarat, yhteensä alareunassa, leveä sivuilla, mutta huomattavasti kartiomainen alaspäin. Yhdenmukaistaa ja pyöristää tämän lomakkeen, on tarpeen mukaan kaikki ryhmät Pakaralihas. Paras käyttää, voit kokeilla tässä tilanteessa on nimeltään "Step Up". Hänelle tarvitset riittävän korkea tikkaita tai millä tahansa alustalla, joka voi kiivetä sitä, taivutus polvi kulmassa 45 astetta.

Edessä on alustan jalat toisistaan ​​olkapään leveys, ja sitten kiivetä se, ensin asettamalla vasen jalka eteen ja vetämällä sitten oikealle. Mene alas samalla tavalla: ensin yhdellä jalalla, tällä kertaa oikealla, ja laske sitten vasemmalle. Toista harjoitus 10 kertaa, sitten muuttaa järjestystä nostamalla jalat ja toista 10 kertaa. Tee kolme auringonlasku kummallekin jalalle.

2. roikkuvat

Tällaisia ​​malleja ovat Klum ja Liv Tyler on samanlainen muoto pakaraan. Tämä ei tarkoita, että pakarat eivät eroa elastisuutta, päinvastoin, ne voivat olla hyvin vaikea tyvestä, mutta putoaa, jotka muoto pudota. Tällöin sinun täytyy tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat lihaksia reisien polttaa liikaa rasvaa sivuilla ja alapuolella.

Seistä suorana, jalat, leviää laaja, avoin hartiat ja leviämiseen sukat kädessä. Nosta oikea jalka ylös, tehdä kuvitteellisen ympyrän ilmassa, pitää silmällä, että vyötärö ei taivu, ja takana on kumara. Jos et voi nostaa jalkansa korkealle, älä tee ylimääräistä vaivaa, eivät uhkaa. Jättämällä jalka lattialle, laita se enemmän kuin se oli alun perin, ja istua alas, levittää laajalti lonkat. Align, toistan sama vasen jalka. Do 12 sarjaa kummallekin jalalle.

3. Koska kertaiseksi

Jos olet perehtynyt käsitteeseen "kaksoisleuka", voitte kuvitella, mitä merkitsee olla pakarat samalla kertaiseksi. Päästä eroon siitä, sinun täytyy yhdistää ja voimaharjoittelutavoitteesi.

Makaa matolla alaspäin, suoristaa kokosi jalat. Kyynärpäät liueta ja taita kätensä alle otsaan. Siivilöi reiteen, ja nosta jalat ylös, kun koko lattian pinta jalan jalka reiteen. Kiinnitä jalat, 10 sekunnin ajan. Sitten kevyesti hajareisin piirtää ympyröitä ilmassa 8 sekuntia. Laske jalka, toistaa vielä kolme kertaa, ja anna alaselän rentoutua, makaa sikiöasennossa 30 sekuntia.

4. Suuret

Suuri pakarat - se on varmasti seksikäs, mutta kun ne ovat tiiviitä ja vahvoja, ja eivät ole seurauksia lihavuuden. Voimaharjoittelua ja ruokavalio - ratkaisua tähän ongelmaan. Joten voit polttaa ylimääräistä rasvaa paitsi pakarat.

Seistä tasaisesti leveällä reiteen. Jalat jatketaan suoraan, niin kumartumaan ja kosketa kädet varpaita. Taivuta mahdollisimman alhaisina, mutta eivät taivuta polvia. Jos näin ei toistaiseksi saavuttamaton, laiha mahdollisimman paljon. Jos taivuta polvet, tehokkuus harjoitukset katoaa. Kiivetä, syöksy oikea jalka takaisin ylittäen jalkansa kuin jos olet tekemässä niiaus. Palaa alkuasentoon. Toista vasen jalka. Eräässä lähestymistavassa, sinun täytyy tehdä 16 rinnettä ja 8 kunnioitusta.

5. tasossa

Yllään laiha, et tuntuu, että on jäljellä tyhjän paikan pakarat? Joten, olet omistaja tasainen pakarat. Ne ovat erilaisia: elastinen ja pienet, tai rehellisesti tasainen. Joka tapauksessa korjata ongelman, on tarpeen vahvistaa lihaksia pakarat.

Seiso vasen jalka suorana ja oikeassa ottaa sivuun, samalla pitää tasolla. Taivuta eteenpäin, koskettaa lattiaa suoralla oikea käsi, vasen käsi nosta ruumiin yläpuolelle. Säilyttäen kanta, hypätä oikea jalka, asettamalla suuntaan vasemmalle. Hypyn aikana, varmista, että nojautuminen molemmilla jaloilla yhtäaikaa. Nyt nosta oikea käsi ylös ja laske vasenta lattialle. Toista harjoitus minuutti. Tehdä kolme sarjaa, joissa tauon 30 sekuntia.

6. pullistumia

Tällaiset pakarat ovat yleensä pyöreitä, ja korkea elastinen pullistumia suhteessa takaisin, jos kupla täytettynä. Tällaisille harjoitukset ovat välttämättömiä pakarat portaat, kyykky ja lunges sekä kävelyä ja juoksua.

Seiso kädet lantiolla. Tee hylly oikea jalka eteenpäin ja sitten hitaasti laske vasen polvi. Työnnä alas kantapään oikea jalka, palata alkuasentoon. Välittömästi tehdä saman harjoituksen toinen jalka. Muuta jalat 10 kertaa, sitten levätä ja toista kolme kertaa.